أوقف "دورة الدوران": 5 خطوات للحصول على عملك معًا
هل تستيقظ مع أفضل النوايا؟ هل تقول لنفسك: "سيكون هذا هو اليوم الأول الحصول على قانون بلدي معا! سأعمل بجد وأكون في صحة جيدة وأعيش حياة متوازنة. "
ولكن بعد ذلك ، حوالي الساعة 3 مساءً ، عندما لم تقم بإلغاء تحديد أي شيء خارج قائمة مهامك وما زلت في PJs ، تسأل ، "ما الذي حدث؟" لكن في أوقات أخرى ، كنت تعمل طوال اليوم - الكتابة ، خلط الأوراق ، نقل الأشياء ، و عمل قوائم. لكن عندما تنظر إلى ما أنجزته فعلاً ، فإن هذا يعد نقطة الصفر.
لقد أمضيت سنوات في محاولة للوصول إلى جذر هذه المشكلة - شائعة لدى من يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) - وفعلت أخيرًا: أشير إليها باسم "دورة الدوران". هنا ما اكتشفته:
- أنا hyperfocus على الأشياء التي أحبها ، والوقت يطير بها.
- لقد انجرفت في اتجاهات مختلفة عن طريق البريد الإلكتروني ، والتكنولوجيا ، و "bings" الإلكترونية التي تنطلق في كل مكان ، والتي أجد صعوبة في مقاومتها.
- أجد صعوبة في إعادة التجميع وإعادة التركيز على كل ما كنت أفعله.
- لا أستطيع الجلوس لفترة طويلة ، لذلك أجد أشياء يمكنني القيام بها - الغسيل أو تنظيف صندوق القمامة أو سقي النباتات.
- بعض الأشياء التي يجب أن أفعلها ، أكرهها.
[قوة قائمة المهام الحسنة التصميم]
الخطة
إذا حدث هذا لك ، كيف تتعامل معه؟ لقد توصلت إلى خطة من خمس خطوات للسيطرة على يومي. يعتمد على ثلاث كلمات: "يجب" و "يجب" و "تريد".
- اكتب كل ما يجب أن تفعله في ذلك اليوم على ورقة. هذه هي الأشياء غير القابلة للتفاوض ، مثل أكل شيء ما.
- خذ هذا الأمر قليلاً ، واكتب كل ما يجب أن تفعله في ذلك اليوم. هذه أشياء ستمنحك السعادة وتجعلك تشعر أنك قد أنجزت شيئًا ما. على سبيل المثال: تناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحًا
- اكتب الآن كل ما تريد أن تفعله في ذلك اليوم. هذه هي الأشياء التي ستجعلك تشعر بأنك نجم موسيقى الروك. على سبيل المثال: تناول وجبة فطور صحية عالية البروتين بحلول الساعة 8 صباحًا.
[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
- ركز على ما يجب عليك فعله لمدة أسبوع. كل يوم تكمله ، احتفل.
- أضف الآن "يجب" إلى يومك ، مع مرور الوقت ، أضف "حاجة" إلى يومك. لكن راقب نقطة التحول الخاصة بك. هذا هو المفتاح. متى تشعر بالنجاح؟ متى تبدو الحياة قابلة للإدارة؟ هل أصبت بقعك الحلوة من الأكتاف والأكاذيب والرغبات؟ ثم توقف. لماذا ا؟ لأنك بحاجة للوصول إلى مكان تشعر فيه بالنجاح على الرغم من اضطراب ADHD.
لماذا يهم؟ لأننا ندافع عن أنفسنا للأشياء التي لا نفعلها ، ولا نعزو أنفسنا أبدًا إلى الأشياء التي نقوم بها. باتباع هذه الخطة ، ستلاحظ وتتمتع بكل نجاح من نجاحاتك. وسوف تأتي لقبول جميع الأجزاء التي تجعلك أنت.
النجاح الذي تشعر به سيزيد من ثقتك بنفسك ، مما سيؤدي إلى مزيد من النجاح. لا توجد قواعد لكيفية عيش الحياة ، لذا اعمل على التحرك نحو قبول الذات. يعد قبول جميع أجزاء نفسك أمرًا أساسيًا للحفاظ على هدوئك وتوازنك والتحكم. هذا ، بدوره ، سوف تساعدك على العيش حياة غنية والوفاء.
[الحصول على أولوياتك مستقيم]
تم التحديث في 21 يونيو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
