ADHDers والإنترنت: علاقة حب / كراهية
بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) ، فإن الإنترنت هو مكان للتعرف على حالتنا والبحث عن عواطفنا ، ولكن قد تشعر أيضًا بالخطورة. الناس مع ADHD عرضة للإدمان، ويمكن لشبكة الإنترنت ، مع قدرتها على التحفيز المستمر ، جذب انتباهنا لساعات. علاوة على ذلك ، فإن محادثات الإنترنت محبطة للغاية ، وهو أمر صعب للغاية بالنسبة إلى ADHDers العاطفية. أود أن أتطرق إلى الحلول الجيدة والسيئة وبعض الحلول عندما يتعلق الأمر باستخدام الإنترنت عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
السيء: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وإدمان الإنترنت ، وحساسية الرفض الحساسة
حتى أولئك الذين بلا ADHD تعرف كم هو سهل الوقوع في حفرة على شبكة الإنترنت. يمكنك البحث عن شيء ما ، والنقر فوق رابط ، ورابط آخر ، ثم يتم تذكيرك بشيء آخر للبحث عنه. بالتناوب ، هناك مواقع ويب محددة قد تزورها بانتظام أو ألعاب تحب لعبها. هذا مثالي لل ADHDers لأنه يمكننا متابعة هواجسنا ولدينا دائمًا شيء جديد للتفاعل معه. ومع ذلك ، فإنه من الصعب علينا توقف عن شيء بدأناه. بسبب ذلك ، يمكننا إضاعة ساعات على الإنترنت.1
بالإضافة إلى ذلك ، التفاعل مع الآخرين عبر الإنترنت مجهول وضعيف. إخفاء الهوية يجعل الناس يتصرفون بشكل أكثر عدوانية ، دون خوف من العواقب. كما أن التنفيس عبر الإنترنت يجعلك عرضة للخطر لأن ما تقوله وتفعله قد يسجل بشكل جيد للغاية ، وأي شخص تقريبًا لديه أي نوايا يمكنه التفاعل معك. ADHDers يعانون في بعض الأحيان من
خلل حساس للرفض (RSD) لأننا حساسون للغاية للتعرض للنقد أو الرفض ، وتمتلئ الإنترنت بالحجج والشتائم.الخير: مجتمع الإنترنت والمشورة
من ناحية أخرى ، يمكن للمرء أن يجد شعور المجتمع على الإنترنت. إذا لم تتمكن من العثور على أشخاص في الحياة الحقيقية يفهمونك ، فهناك دائمًا شخص ما في مكان ما. يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالعزلة ويصعب عليهم تكوين صداقات ، وبالتالي مشاركة الاهتمامات المشتركة نصائح وحيل للتعامل مع ADHD، هي فرصة رائعة لذوي الحالة.
بشكل عام ، هناك طرق لتقليل التفاعلات السلبية عبر الإنترنت. فيما يلي بعض الأشياء التي أحاول القيام بها:
- اقرأ التعليقات باعتدال (إن وجدت ، حسب الموقع). وأستقطع أيضًا قراءة التعليقات أو المشاركة في بعض لوحات الرسائل.
- اكتب التعليقات والردود في مكان آخر قبل نشرها على الإنترنت. يمنحك هذا الوقت لتهدئة وإعادة تقييم ما كتبته.
- ذكّر نفسك أن الأشخاص المتصلين بالإنترنت لا يعرفونك دائمًا - ولا تعرفهم. قد يشعرون وكأنهم يتحدثون مع أنفسهم بدلاً من الإنسان ، وأنت تعرف نفسك أفضل من أي وقت مضى.
- منع الناس عند الضرورة ، إن أمكن.
- اكتب عن غضبك وقيمك الشخصية في دفتر يومياتك.
- خطوة بعيدا لاتخاذ المشي أو ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح عندما تجد نفسك قضاء الكثير من الوقت على الانترنت:
- استخدام الموقتات. لا أدري دائمًا كم من الوقت مضى.
- استخدم التطبيقات التي تحد من وقت الشاشة.2 أفكر في الأمر كتذكير. يجعل الأمر أكثر صعوبة من الاستمرار في استخدام تطبيق أو موقع ويب إذا كنت مضطرًا إلى مواجهة نافذة منبثقة تخبرني كثيرًا أن وقتي قد انتهى.
- ربما تقضي وقتًا معينًا عبر الإنترنت كمكافأة. هذا شيء صعب ، ولكنه يساعد في الحد من وقتي على الإنترنت. أشعر أيضًا أنني ربحته.
- العثور على بعض الهوس الأخرى التي لا تتعلق بالإنترنت.
هل تكافح مع الإنترنت أم تحبها؟ إذا كان لديك مشاكل في استخدامه ، كيف يمكنك مواجهة هذه المشاكل؟ اسمحوا لي أن أعرف أدناه.
مصادر
- شوارتز ، ألان ، "المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والإدمان على الإنترنت"" MentalHelp.net. تم الوصول إليه في أبريل 2019.
- هيرلي ، كاتي ، ADHD والتكنولوجيا: مساعدة أم عائق؟PsyComفبراير 2018.
