فوائد الطبيعة على أدمغة ADHD: كيف تجد الرفاهية
لقد عملت مع مئات النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في السنوات التي أعقبت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي أجريته ، كان من دواعي سروري اكتشاف المواضيع المشتركة ذات الاهتمام مثل حبنا المشترك للطبيعة - السمة الأساسية التي جذبت انتباهي أكثر. سواء كانت هناك حاجة لجرعة يومية من التمارين في الهواء الطلق ، أو سحب حشوي نحو أي جسم مائي ، أو أ التقدير العام لكل الأشياء الخضراء (والأزرق!) ، يبدو أن أولئك المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعرفون بشكل بديهي فوائد الطبيعة، وهذا الوقت فيه أمر حيوي لرفاهيتنا.
ربما ليس من قبيل المصادفة ، إذن ، أنني صادفت عددًا قليلاً البستانيين وبائعي الزهور والبستنة المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أعرف أيضًا العديد من الأشخاص الذين يتوقون لبدء الحياة وفقًا لشروطهم بعد تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وانتقلوا من المدينة إلى موقع ريفي أو ساحلي أكثر ملاءمة.
لقد انجذبت إلى الطبيعة طوال حياتي. هناك فيديو منزلي محرج لي وأنا في سن 11 وأنا أرقص حافي القدمين في حديقتي وأغني عن حبي للزهور. في جزء كبير من طفولتي ، نشأت على بعد دقائق قليلة فقط من المحيط. حتى يومنا هذا ، يبدأ صباحي المثالي بالسير حافي القدمين على الشاطئ ، والأمواج تزيل أفكاري المقلقة وتجتر الهموم.
إن اللحظات في الطبيعة - مثل التنزه أو وضع نفسي حافي القدمين في الحديقة - هي جزء من يومي طقم الرفاه. كما أنني أجعل ذلك نقطة لمواجهة حديقتي أثناء عملي من مكتبي ، حيث إنه يهدئني عند النظر إلى الفركتال أنماط الأشجار والنباتات والأوراق المحيطة بالبركة (كان هذا الأخير بمثابة إغلاق مفاجئ للحظة مشروع). لمكافحة جلسات Zoom اليومية الخاصة بي ، أقوم بجدولة في ساعة غير قابلة للتفاوض كل يوم لقطع الاتصال بأجهزتي والحصول على بعض الهواء النقي أو المطر أو اللمعان.
أطفالي (بعضهم لديه ADHD) أسعد عند زيارة غاباتنا المحلية. غالبًا ما تكون الطريقة الوحيدة لإخراجهم من نوبة الغضب هي رشوتهم بالشوكولاتة الساخنة في الغابة.
[احصل على هذا الكتاب الإلكتروني: دليل الإضافة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل طبيعي]
أتخيل أن الارتباط الظاهر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالطبيعة يأتي من الحاجة المستمرة لتهدئة أنظمتنا العصبية المرهقة وغير المنظمة في كثير من الأحيان. تتوق أدمغتنا وأجسامنا ADHD إلى المزيد من الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين والإندورفين أكثر من أدمغة الأنماط العصبية ، وقد يكون الوقت الأخضر أحد أفضل الطرق لإشباع هذه الرغبة الشديدة. تؤكد الأبحاث فوائد الوقت الأخضر في التقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه1، ولكن كيف ندمجها بشكل واقعي في حياتنا اليومية؟
كيفية التواصل مع الطبيعة: 6 طرق بسيطة
حتى إذا كنت تعيش في مدينة لا يسهل الوصول إلى المساحات الخضراء ، فإليك نصائحي لمساعدتك على التواصل مع الطبيعة:
1. أنشئ حديقة نباتات داخلية. تظهر الأبحاث أن البستنة الداخلية مفيدة للصحة العقلية والجسدية.2 إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابدأ بخطى صغيرة واتسخ يديك في وضع بعض نباتات الفناء الصغيرة.
2. المشي حافي القدمين على العشب. إنه مريح ، وقد يكون هناك شيء ما للاتصال الجسدي بالأرض أو التأريض. تظهر الدراسات الصغيرة قائمة الفوائد المرتبطة بالتأريض ، بما في ذلك الحد من التوتر.3
[قراءة: التمرين والدماغ ADHD - علم الأعصاب للحركة]
3. عناق شجرة. الاستحمام في الغابة ، أو Shinrin-yoku باللغة اليابانية ، له فوائد صحية هائلة ويساعد في رفاهيتنا العاطفية.4 في المرة القادمة التي تمشي فيها في حديقة أو ممر من الأشجار ، حاول استخدام كل حواسك للاستمتاع بمحيطك. المس لحاء الشجرة ، ولاحظ الأوراق ، واستمتع برائحة الطبيعة.
4. انضم إلى نادي المشي أو المشي المحلي. ستعمل على تكوين صداقات جديدة ، والتواصل مع محبي الطبيعة الآخرين ، واستكشاف مناطقك المحلية من خلال مجتمع متشابه في التفكير. سيساعد الذهاب مع مجموعة أيضًا في المساءلة إذا كان الذهاب بمفردك يبدو أمرًا شاقًا للغاية.
5. خذ دراجةاركب (أو استأجر دراجة) واستكشف مسارات الدراجات المحلية ومناطق الغابات.
6. استخدم الصالات الرياضية المحلية في الهواء الطلق. هذه الصالات الرياضية متوفرة في العديد من المدن. قم ببعض البحث وابحث عن صالة الألعاب الرياضية الخارجية الأقرب إليك.
فوائد الطبيعة لرفاهية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تحميل مجاني:خيارات علاج ADHD الطبيعية
- اقرأ:اذهب وخذ نزهة! (لا ، إنها تساعد حقًا).
- اقرأ:خذه إلى الخارج! علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع ممارسة الرياضة
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
مشاهدة المادة المصادر
1 ثيجيسين ، إم ، إنجيمان ، ك ، هولست ، ج. J.، Hansen، B.، Geels، C.، Brandt، J.، Pedersen، C. ب ، ودالسجارد ، س. (2020). العلاقة بين المساحات الخضراء السكنية في الطفولة وتطور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: دراسة أترابية سكانية. منظورات الصحة البيئية ، 128 (12) ، 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 طومسون ر. (2018). البستنة للصحة: جرعة منتظمة من البستنة. الطب السريري (لندن ، إنجلترا), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 شوفالييه ، ج ، سيناترا ، س. T. ، Oschman ، J. L. ، Sokal ، K. ، & Sokal ، P. (2012). التأريض: الآثار الصحية لإعادة توصيل جسم الإنسان بإلكترونات سطح الأرض. مجلة البيئة والصحة العامة ، 2012 ، 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 وين ، واي ، يان ، كيو ، بان ، واي ، جو ، إكس ، وليو ، واي. (2019). البحوث التجريبية الطبية على الاستحمام في الغابة (Shinrin-yoku): مراجعة منهجية. صحة البيئة والطب الوقائي, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
