إدارة القلق عند انتظار الاختبارات الطبية

أنا شخص يتمتع بصحة جيدة نسبيًا ، بصرف النظر عن القلق والأعراض الجسدية المرتبطة به. انا محظوظ. مثل الكثير من الناس ، أعتبر صحتي الجسدية أمرًا مفروغًا منه. بالتأكيد ، أحاول تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة يوميًا تقريبًا ، ولكن بشكل عام ، أمضي في أيامي على افتراض أن صحتي ستستمر في خدمتي كما فعلت. ومع ذلك ، سمعت مؤخرًا من طبيبي أنني بحاجة إلى اختبار خاص حيث يشتبه في الإصابة بالسرطان. أصبحت إدارة قلقي أثناء انتظار موعدي القادم آخر تحدٍ لي.

الانتظار والقلق والقلق

عاش أجدادي حياة طويلة ، وأبي لا يزال على قيد الحياة ويعيش بشكل مستقل في عمر 92 عامًا. أمي الجميلة ، التي توفيت في عام 2016 ، بعد أن نجت من سنوات سعيدة بعد أن تغلبت على كل من سرطان الجلد والكلى ، ماتت بسبب ورم في المخ قبل شهر من عيد ميلادها التسعين. أخي أيضًا ناجٍ من مرض السرطان.

لن أقول إن السرطان ينتشر في عائلتي ، ولكن بالنظر إلى تاريخ والدتي والتحدي الأخير لأخي ، أشعر بالقلق من أن هذه قد تكون أولى جولاتي (من بين العديد؟) مع السرطان. بالنسبة للجزء الأكبر ، لقد نجحت في وضع موعدي المعلق في حجرة في ذهني حيث تطفو فوق صلصة من القلق الشديد. أنا مجتهد ممارسة التأكيدات الإيجابية وأضفت واحدًا جديدًا إلى نظامي العاديين:

"انا بريء. انا قوي. أنا شجاع. أنا مستحق. أنا بصحة جيدة."

ومع ذلك ، لا يتطلب الأمر الكثير من الحرارة حتى تغلي الصلصة. قلق واحد يتحول إلى آخر ، ثم آخر. قبل مضي وقت طويل ، أزعجت نفسي في فوضى قلقة حيث التشخيص مؤكد ، وأواجه شهورًا من العلاج الفاشل والموت المؤكد. إن منع سلسلة القلق هذه إلى سيناريوهات يوم القيامة أمر بالغ الأهمية ، لكنه صعب للغاية ومرهق.

أفكار تطفلية أو تفكير يوم القيامة

لقد عانيت من حالات متطرفة مختلفة من القلق العام (GAD) في حياتي ، حيث أشعر وكأن العالم وكل شيء فيه يتغير. لحسن الحظ ، يتم إدارة GAD بشكل جيد. في هذه الأيام ، يرتبط قلقي أكثر بصدمات الماضي ، والتعامل مع ذكرياتها ، ولماذا حدث ، وهل سيحدث مرة أخرى ، وهذا النوع من الأشياء. حتى أنني مررت بما مررت به في العام الماضي ، لم أعتمد أبدًا ما أسميه تفكير يوم القيامة. كان لدي الافكار الدخيلة قبل ذلك ، خلال أسوأ معارك مرضي العقلي. إنهم جادون ولا ينبغي الاستخفاف بهم. لكن تفكير يوم القيامة مختلف في ذهني.

لم يكن تفكير يوم القيامة أبدًا جزءًا من شخصيتي. أنا قلق بشأن الكوكب ، والحروب ، والانهيار المالي العالمي ، وما إلى ذلك ، مثل الجميع ، على ما أعتقد. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، أنا شخص إيجابي وفضولي لا يسكن. ربما لهذا السبب فاجأني مدى السرعة التي أخذني بها قلقي إلى سيناريو يوم القيامة هذا: السرطان ، فشل العلاج ، الموت. أدركت في وقت قصير أن القلق الوقائي لا يفيدني بلعقة. كنت أعلم أنه من الأفضل أن أتعامل مع هذا الأمر ، وأن أكون استباقيًا في التعامل مع القلق الذي كنت أشعر به بشأن اختباري الطبي القادم ، وأدرك أن أحجار الدومينو ستقع في مكانها الصحيح.

إدارة استباقية للقلق لتهدئة تفكير يوم القيامة

كل يوم أمنح نفسي عن قصد بضع دقائق للتفكير في موعدي القادم. أمنح نفسي الإذن بالنظر في أفكاري بدلاً من تجاهلها لأنها تتسلل إلى ذهني. كما أعتقد ، أتنفس ببطء ؛ من خلال الأنف ويخرج عن طريق الفم ، وأذكر نفسي بما يلي:

• لن يغير أي قدر من القلق ما هو آت
• لم يتم تعيين المستقبل
• يمكنني التعامل مع كل ما يخبئه المستقبل

إذا أخذت أفكاري منعطفًا ووجدت نفسي أسكن ، أتخيل نفسي أعيدها (أفكاري) بلطف إلى مقصورتها حيث تنتمي. ثم أكرر تلك العبارات الثلاث.

مثل كل العلاج ، إنه صعب. حتى الآن ، أسلوبي يعمل. على الرغم من أن الموعد يلوح في الأفق في المستقبل القريب جدًا ، إلا أنني نجحت في إدارة قلقي وتفكير يوم القيامة. لهذا وأكثر من ذلك بكثير ، أنا ممتن.