قد تكون ممارسة الرعاية الذاتية صعبة

هناك الكثير من الكتب حول الرعاية الذاتية في الوقت الحاضر. أهميتها للرفاهية منتشرة في جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، وهي علف للبرامج الحوارية والبودكاست ، ويصفه الأطباء والمعالجون (في تجربتي) على أنه ضروري لعلاج ما يزعج العقل و الجسم. ومع ذلك ، قد تكون ممارسة الرعاية الذاتية صعبة.

الرعاية الذاتية لا تأتي إلي بشكل طبيعي

كنت آخر أربعة أطفال ولدوا لأبوين مهاجرين نجوا من الحرب العالمية الثانية والكساد العظيم. لقد تعلمنا أن نعمل بجد ، وأن نبقي شكوانا لأنفسنا - لأنه كان هناك دائما شخص أسوأ في مكان ما في العالم - ولا تأخذ أي شيء كأمر مسلم به. لم يتم النطق بعبارة "رعاية الذات". هيك ، الرعاية الذاتية لم تكن حتى شيء في ذلك الوقت.

عندما كان عمري 13 عامًا ، حصلت على وظيفتي الأولى. تقاعدت في سن 55 ، بعد أن عملت لمدة 42 عامًا. لم يكن التقاعد بالاختيار. كنت أعاني من خامس غيابي المطول المرتبط بالقلق خلال 20 عامًا. أنا ببساطة لا أستطيع الاستمرار كما كنت. كنت قد دفعت ودفعت ودفعت نفسي بقدر ما أستطيع.

خلال تلك السنوات الـ 42 ، نادراً ما آخذ الوقت لنفسي. لا يعني ذلك أنه لم يكن لدي وقت ل نفسي. بدلا من ذلك ، لم آخذ الوقت بالنسبة نفسي. هناك فرق.

تزوجت في الثامنة عشرة من عمري وأصبحت أما في الثانية والعشرين من عمري. عندما كنت في التاسعة والعشرين من عمري ، كان لدي ثلاثة أطفال دون سن الخامسة. بينما كان زوجي يعمل ليلاً ، كنت أعمل في وظيفة نهارية مرهقة مع طلبات مجنونة بعد ساعات العمل عند الطلب. بسبب القيود المالية ، تم قضاء إجازاتنا العائلية في موقع المخيم. يعرف أي شخص يخيم مع أطفال أنه على الرغم من وجود براميل من المرح ، إلا أنه بالتأكيد ليس مريحًا.

معظم العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من عمري ضبابية. كنت أدفع وأتحرك وأمحور باستمرار. عملت بجد وحاولت عدم الشكوى وذكّرت نفسي بألا آخذ أي شيء كأمر مسلم به كما علمني والداي. لا عجب إذن أن الرعاية الذاتية نادرًا ما دخلت الصورة.

مقدمة في الرعاية الذاتية

نظرًا لأنني لم أكن أعرف كيف أغلق نفسي ، لم أكن أعرف كيف يبدو الاسترخاء الحقيقي أو الشعور به أو كيفية تحقيق ذلك.

عندما كنت في التاسعة والثلاثين من عمري ، أخذتني أختي الكبرى (ودفعت مقابل) أول عطلة نهاية أسبوع لي في المنتجع الصحي ، حيث حصلت على أول علاج للوجه والباديكير على الإطلاق. لم أكن أعلم أن هذه الانغماس تندرج تحت شعار الرعاية الذاتية للبعض. شعرت بالاسترخاء التام لأول مرة.

في سن الـ 41 ، اصطحبتني أختي (ودفعت مقابل) أول إجازة استرخاء حقيقية لي إلى بلايا ديل كارمن ، المكسيك. عدم القيام بأي شيء على الإطلاق شعرت بذلك... غريب. لقد كانت غريبة جدا بالنسبة لي. لقد استغرق الأمر بعض الوقت حتى أرتاح ، لكن سرعان ما تعلمت ذلك. أتذكر الشعور بالسعادة والذنب في وقت واحد: المتعة لأسباب واضحة والشعور بالذنب لترك مسؤولياتي ورائي.

تلقيت أول تدليك لي في مكان ما في أوائل الأربعينيات من عمري ، مرة أخرى بمساعدة أختي. كان هذا تمامًا مستوى آخر من الاسترخاء. منذ أن قدمت شركتي بعض الدولارات من فوائد التدليك ، بدأت في الحصول على جلسات تدليك منتظمة. لقد خففت الشعور بالذنب تجاه مسؤولياتي عن طريق حجز مواعيد التدليك الخاصة بي على مدار ساعة الغداء.

لدي الكثير لأكون ممتنًا لما تهتم به أختي. مثل الكثير من الأشياء الجميلة الأخرى التي علمتها لي طوال حياتنا ، عرّفتني على الرعاية الذاتية: ما هي وكيف أشعر.

تعلم ما تعنيه الرعاية الذاتية لك ، وأخذ الوقت ، والتغلب على الشعور بالذنب

كنت أعرف مدى أهمية الرعاية الذاتية لصحتي ، ومع ذلك كنت لا أزال أجد صعوبة في تبرير إهداء نفسي بشيء أساسي للغاية. توجد كلمتان رئيسيتان هناك: التبرير والإهداء.

بعد كل سنوات الشعور بالذنب لما اعتبرته تساهلًا ، كان الاقتباس الذي قرأته مؤخرًا من قبل أودري لورد والذي توقف أخيرًا. وقال انه:

"الاهتمام بنفسي ليس انغماسًا في الذات ، إنه الحفاظ على الذات."¹

هذا الاقتباس فجر ذهني. الرعاية الذاتية ليست تساهلا على الإطلاق ؛ إنه الحفاظ على الذات. لماذا لم أفهم ذلك من قبل؟ أنا أعتبر نفسي ملف تعريف ارتباط ذكي جدًا ، لكن هذه الحقيقة الأساسية هربت مني.

فكرت بإيجاز في نوع الشخص الذي كان من الممكن أن أكون لو مارست الرعاية الذاتية طوال حياتي. نزلت في بعض ثقوب الأرانب الخطيرة: هل كان قلقي والاكتئاب واضحين ، هل كنت سأكون أمًا أفضل؟ من عمل آخر للحفاظ على الذات ، قررت بسرعة أن الماضي كان من الماضي ، وقد حان الوقت للتركيز على الحاضر.

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة للجميع. ليس من الضروري أن تكون خدمات سبا ورحلات إلى منطقة البحر الكاريبي. ليس كل شخص لديه أخت فاعلة أو شركة مزايا لدفع النفقات. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية حمامًا ساخنًا به فقاعات معطرة أو كوب من الكاكاو وكتاب جيد. يمكن أن تكون موسيقى مهدئة أثناء أحلام اليقظة أو التأمل في صمت مطلق. يمكن أن يكون تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية أو رحلة إلى متجر الحيوانات الأليفة لرؤية الجراء. لقد وجدت أن مفاتيح تبني ممارسة ثابتة للرعاية الذاتية هي:

• قبول وتبني الرعاية الذاتية باعتبارها جانبًا أساسيًا من جوانب الرفاهية والحفاظ على الذات.
• انطلق في رحلة استكشافية لتتعرف على شكل الرعاية الذاتية بالنسبة لك.
• خصص وقتًا للعناية الذاتية واحتفظ بالموعد.
• لا تساوم على نفسك.

بالنسبة للشعور بالذنب ، فهذا أصعب بالنسبة لبعض الناس مثلي. عندما أعود إلى عاداتي ومعتقداتي القديمة ، ويزداد الشعور بالذنب ، أكرر ما قالته السيدة لورد مرارًا وتكرارًا ، حتى يغرق وحش الذنب الداخلي. ثم أضيف شيئًا مثل ، "ليانا ، الرعاية الذاتية ضرورية مثل التنفس. توقف الآن عن هذا الهراء بالذنب وابتعد... الكاكاو جاهز ".

مصادر

1. لورد ، أ. ، "انفجار نور. " قانون بناء التغيير ، تم الوصول إليه في 22 فبراير 2022.