كيفية التغلب على المماطلة: ADHD ، الغفران الذاتي ، اليقظة
س: أنا مشحون بالذنب والعار عندما أؤجل. أكره أنني أعرف غالبًا ما يجب أن أفعله ، لكن لا يمكنني إحضار عقلي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للقيام بذلك. كيف يمكنني التعامل مع الخزي الشديد والتوقف عن التسويف؟ "
يرتبط الشعور بالذنب والخزي ارتباطًا وثيقًا بالتسويف ، والكثير منا يعاني من هذه المشاعر عندما نختار التأجيل.
الاختيار هو المفتاح هنا. تسويف أمر مقلق لأننا ندرك أننا اتخذنا قرارًا بتأجيل مهمة لا داعي لها يجب إنجازها ، ونتوقع أن يكون التأخير مكلفًا. هذا ما يجعل التسويف مسألة وجودية للغاية - إنها في النهاية تتعلق باختيار عدم عيش الحياة التي نريدها. في بعض الأحيان ، هذا الإدراك وحده يبكي.
تركيز كامل للذهن مهم للغاية للتغلب على التسويف وما يصاحبه من شعور بالذنب والعار. يساعد اليقظة على تطوير وعي غير قضائي بالعواطف التي تظهر عندما نواجه مهامًا مختلفة في حياتنا ، مما يساعدنا على التعامل معها. إذا شعرت بالإرهاق من فكرة القيام بمهمة ما ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "سأعود إلى هذا عندما لا أشعر بالإرهاق الشديد" والمماطلة. ولكن ، إذا اتخذت موقفًا غير قضائي على طغيانك ، فيمكنك أن تقول ، "أليس من المدهش كيف غمرتني أشعر الآن؟ " عندما نعترف بمشاعرنا السلبية دون إصدار أحكام ، فمن غير المرجح أن نتفاعل معها تجنب.
اليقظة الذهنية تعلمنا أنه يمكن أن يكون لدينا عاطفة ، لكننا لسنا بحاجة لذلك يكون أنه العاطفة. يُظهر اليقظة أن المشاعر السلبية والأفكار المصاحبة ستزول ، كما تفعل كل الأفكار والعواطف. يعمل اليقظة أيضًا على بناء مهارات الانتباه وتنظيم العواطف ، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
[الاختبار الذاتي: ما مدى جديتك في المماطلة؟]
الشفقة بالذات مهم أيضًا هنا. لن نتجنب دائمًا التسويف ، ونحتاج إلى مسامحة أنفسنا عندما لا نرقى إلى مستوى توقعاتنا أو نوايانا. في الواقع ، من المرجح أن نحاول بجدية أكبر في الفرصة التالية عندما نمارس مسامحة الذات. نحن نعلم هذا من خلال بحث أجري على طلاب جامعيين يدرسون للامتحان. وجدنا - خلافًا لتوقعاتي - أن الطلاب الذين يسامحون أنفسهم على المماطلة في الواقع أقللوا من المماطلة في التحضير للامتحان التالي.1
في المرة القادمة التسويف وله الأفكار السلبية تعرف على هذه الأفكار ، لكن اعلم أنه ليس عليك الرد عليها. يمكنك اختيار الرد على النحو المنشود. هذه هي الطريقة التي ستبدأ بها في السيطرة على حياتك والتغلب على التسويف.
إصلاحات المماطلة ADHD: الخطوات التالية
- راقب: فهم علم إدارة الوقت
- اقرأ: كيف تنجز الأشياء دون أن تتعثر
- تحميل: تحكم في حياتك وجدولك الزمني
تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان ، "توقف عن المماطلة وانجز الأمور" مع تيموثي أ. Pychyl ، Ph.D ، الذي تم بثه في 12 نوفمبر 2014.
مشاهدة المادة المصادر
1وول ، إم ، بيشيل ، تي ، بينيت ، إس. (2010). أنا أسامح نفسي ، والآن يمكنني دراسة كيف أن مسامحة الذات للتسويف يمكن أن تقلل من التسويف في المستقبل. الشخصية والاختلافات الفردية, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
