التعامل مع القلق عند المرض

منذ وقت ليس ببعيد ، طلب مني معالجي أن أفكر في مسببات القلق لدي. فكرت في المحفزات المتعددة التي تقودني إلى الشعور بالقلق ، وأدركت أن أحدها هو المرض ، سواء كان مرضي أو مرض شخص أهتم به.

قبل عامين ، في ذروة الوباء ، أصبت بـ COVID-19. كان هذا قبل اللقاحات وخلال الفترة التي كانت فيها حالات الاستشفاء عالية. أيضًا ، كان هناك الكثير من المعلومات حول الفيروس ، ولذا ، عندما مرضت ، كان الأمر مخيفًا جدًا بالنسبة لي. بطبيعة الحال ، بصفتي شخصًا يتعامل مع القلق المزمن ، أصبحت قلقًا جدًا ، لدرجة أنني تعرضت أيضًا لنوبات هلع أثناء مرضي.

بالتفكير في وقت حدوث ذلك ، أدركت أن الكثير من القلق الذي كنت أتعامل معه كان من هذا الافتقار الملحوظ للسيطرة على الموقف. نظرًا لوجود الكثير من أوجه عدم اليقين في ذلك الوقت ، أتذكر أنني شعرت بالرعب لأنني لم أكن أعرف ما سيحدث بعد ذلك. إنني أزدهر في وجود روتين واتباع جدول زمني محدد. عندما كنت مريضًا بفيروس COVID-19 ، وجدت أنني غير قادر على اتباع روتيني المعتاد. لهذا السبب ، شعرت وكأنني في وسط هذا الوضع الفوضوي ولم أستطع فهم شيء يمكن أن يبقيني على الأرض.

كيف أتعامل مع القلق والمرض

لقد أوضحت لي هذه التجربة شيئًا ما - عندما تكون أنا أو أحد أفراد أسرتك مريضًا جدًا ، فهذا سبب رئيسي لقلقي. نتيجة لذلك ، إنه شيء يجب أن أكون مستعدًا للتعامل معه. كلما شعرت أن الأمور خارجة عن إرادتي ، أميل إلى الشعور بالقلق. بخلاف محاولة اتخاذ خطوات للوقاية من المرض ، فإن المرض هو ببساطة شيء لا نتحكم فيه في أجسادنا. وهكذا ، فإن فقدان السيطرة هذا هو الشيء الذي يجعلني أشعر بقلق شديد.

من الصعب بالفعل التعامل مع المرض ، ولكن عندما تتعامل أيضًا مع القلق بالإضافة إلى المرض ، يصبح الأمر أكثر صعوبة. والأسوأ من ذلك أنه نظرًا لأن القلق يجعل من الصعب عليك الاسترخاء ، والراحة أمر بالغ الأهمية عندما تكون مريضًا ، فإن القلق لا يفضي إلى الشفاء.

من أجل التعامل مع هذا ، أحدد ما الذي أملك السيطرة عليه وما لا أملكه. أذكر نفسي أن المرض ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه ، ولذا أحاول التركيز على ما يمكنني التحكم فيه. أحاول استخدام تقنيات اليقظة والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي. أحاول أيضًا التعامل مع يوم واحد في كل مرة بدلاً من القلق بشأن اليوم التالي. أخيرًا ، أعتمد على نظام الدعم الخاص بي. أحيانًا يكون التعبير عن مخاوفي ومخاوفي هو ما أحتاج إلى فعله لمساعدتي على الشعور بالتحسن.

ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها للتعامل مع قلقك عندما يتعلق الأمر بالمرض؟ شارك أي شيء تفعله يساعدك في التعليقات أدناه.