التخلي عن القلق عن طريق التخلي عن التوقعات

يمكن أن تبقيك التوقعات العالية لنفسك والآخرين (والمواقف!) على قلقك بإخبارك أنك غير مناسب ، وأن الأمور خارجة عن السيطرة ، وأنه لا يمكنك التعامل معها. هذا سيبدأ دورة تدور القلق.

سوف تشعر بالقلق ، والقلق سيقول "انظر قلت لك أنك لا تستطيع أن تفعل هذا!" ثم المزيد من القلق يستتبع تغذية المزيد من الحديث السلبي عن النفس. ثقتك في المرحاض والتي تمنحك المزيد من الأدلة على أنك فشلت في الحياة.

هل تريد إيقاف هذه الدورة تدور؟

واحدة من أهم المهارات ، وربما أصعب الدروس ، التي تعلمتها في السنوات القليلة الماضية هي التخلي عن الأشياء ، بما في ذلك التوقعات والمطالب على نفسي والآخرين بأن تكون الأمور معينة الطريقة. لا يزال العمل جاريا ، لكنني أبذل قصارى جهدي.

~ إدوارد جايلز براون

التخلي عن القلق

شيئان ضروريان للتخلي عن القلق: المرونة و ثقة.

1. المرونة

اذهب مع الريح! الأمور تتغير في كل وقت. لا شيء يذهب كما هو مخطط له. إذا كنت تتوقع شيئًا واحدًا ويحدث شيء آخر ، فهذا ليس سيئًا بالضرورة. سيحاول القلق استخدامه ضدك ، لكن تذكر أن قوة القلق مراوغة. إذا سألت نفسك حقًا ، "هل هذه طريقة جديدة بهذا السوء؟" ، فقد تجد أنه لا يوجد ما يدعو للقلق. (في الغالب نحن قلقون بشأن القلق.)

في الواقع ، البشر مخلوقات قابلة للتعديل للغاية. إنه لأمر مدهش ما يمكننا التعود عليه. يستخدم القلق التغيير كذريعة كبيرة لإقناع الناس بالتفكير أ) فشلوا ، ب) أنهم غير كافيين ، و ج) لا يستطيعون التعامل معه. لكن لا شيء من هذا صحيح. عندما لا نستطيع تلبية التوقعات ، كل ما علينا فعله هو ضبطها.

معظم الناس يخشون أن تكون مرنة مع توقعات لأنهم يعتقدون أن التوقعات هي الشيء الوحيد الذي يحفزهم. التوقعات هي كيف يحكم الناس على أنفسهم. لا أقصد السماح لنفسك أن تكون كسولًا ومتواضعًا ، لكنني أعتقد أنه يمكننا أن نسعى جاهدين لأن نكون أشخاصًا أفضل دون كل الحكم الذاتي السلبي وأود أن أقول أننا يمكن أن يكون إمكانات أكبر خالية من ذلك. بمعنى آخر ، لا تحفزنا التوقعات العالية ، فهي عادة ما تثير الذنب عندما لا نلتقي بها جمد نحن.

التوقعات الصعبة تعيقك وتثبطك. دعهم يذهبون!

1. ثقة

تذكر أنك قابلة للتكيف. ربما يكون قد أخبرك القلق لفترة طويلة أنك لا تحب التغيير. لكنك مرت بالعديد من التغييرات. (على سبيل المثال ، لم يتم عمل الكيكة ، لذا اتركتها تبقى في الفرن لفترة أطول قليلاً. أو: كان لديك جورب ثقب ، وهكذا وضعت على زوج مختلف. لم يأت البريد عندما يحدث عادة وعليك التحقق من ذلك مرة أخرى لاحقًا.) يؤدي القلق في كثير من الأحيان إلى ظهوره غير مرئي عن طريق جعلك تعتقد أن هذه غير مهمة ، لكنني أزعم أن هذه مثال رائع على التفكير قدمك.

ثق بنفسك. لقد مررت بأوقات عصيبة بالفعل ، وتعلمت مهارات لا تصدق عند القيام بذلك. أنت مدهش ويمكن أن تفعل هذا! عدم تلبية التوقعات يعني أن التوقع لم يكن صحيحًا في الوقت الحالي ، وليس أنك غير مناسب. لا تدع هذا يتحدث لك من التحرك. استمر في اتخاذ الإجراءات ، مهما كانت صغيرة. أعلم أنه يمكنك فعل ذلك!

أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام.