لماذا القلق يجعلك تماطل

لقد عانيت قليلاً من التسويف عندما كنت أصغر سناً ، ولم أدرك حتى وقت قريب أنه مرتبط بقلقي. لا يتسبب القلق في رغبتك في تجنب المهام فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تجنب المهام المهمة لأطول فترة ممكنة وإكمالها في آخر دقيقة ممكنة.

لماذا لا يجب المماطلة عندما تكون قلقا

هناك بعض المشاكل المتعلقة بالمماطلة فيما يتعلق بقلقك.

بادئ ذي بدء ، يمكن أن يؤدي التسويف بشكل عام إلى إكمال المهام بشكل عشوائي وعدم إكمالها وفقًا لقدراتك المثلى. لا أستطيع حساب عدد المرات ، بينما كنت في المدرسة ، انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لإكمال ورقة أو الدراسة من أجل اختبار. بعد ذلك ، سأحصل على درجة متوسطة في ذلك ، أو علمت أنني لم أكملها بأفضل ما لدي.

ثانيًا ، المماطلة تزيد من قلقك. أعتقد أن هذا قد يبدو في بعض الأحيان مخالفًا للحدس ، ولكن على الرغم من أننا قد نعتقد أن تأخير ملف مهمة بسبب القلق الذي تسببه يمكن أن تساعد في تقليل هذا القلق ، يمكن أن تزيده بالفعل بدلاً من. كلما وجدت أن تأجيل القيام بشيء ما يمنعك من الشعور بالقلق في الوقت الحالي ، كلما فعلت ذلك أكثر ، ثم زاد شعورك بالقلق.

ثالثًا ، التسويف يعزز دورة التجنب والمماطلة. كلما شعرت بقلق أقل خلال هذه اللحظة لأنك قمت بتأجيل مهمة ما ، من المرجح أن تستمر في المماطلة من أجل الشعور بهذه الراحة اللحظية. من خلال وعيي الذاتي ، لاحظت أن الحلقة المفرغة من الراحة اللحظية من القلق والرغبة في المماطلة أكثر لتجربتها هذا الارتياح المؤقت ، ولكن أيضًا مع إدراك أنه عند مواجهة حقيقة كل ما قمت بتسويفه ، أخشى أيضًا أن قلق.

كيف تتوقف عن المماطلة عندما تكون قلقا

إذن كيف يمكنك التوقف عن التسويف؟

شيء واحد وجدته مفيدًا هو أن أدرك أولاً أن هذا مرتبط بقلقي. الأشياء التي تعلمتها عن قلقي - المخاوف ، والإفراط في القلق ، ومعايير الكمال - لقد ارتبطت كل هذه الأشياء ، بطريقة أو بأخرى ، بميل إلى المماطلة.

لقد وجدت أيضًا أنه من المفيد جدولة مهمة في التقويم الخاص بي والالتزام بها. لا أشعر بالقلق حيال ذلك حتى ذلك الحين ، وعندما يحين التاريخ والوقت ، أتابع الأمر. أتعامل معه مثل أي اجتماع أو موعد آخر في التقويم الخاص بي. عندما أبدأ في الشعور بالتردد بسبب القلق ، أضغط دون أن أعطي نفسي وقتًا للتوقف للتفكير في القلق الوشيك.

كما أنني أمارس التعاطف مع الذات. فيما يتعلق بالمعايير والميول الساعية للكمال ، من المهم أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتعترف بإنسانيتك وتمنح نفسك فترة راحة. لقد تطلب هذا أيضًا تدريبًا ، لكنه مفيد جدًا في تقليل القلق.

هل هناك استراتيجيات تستخدمها لمنع نفسك من المماطلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات أدناه.