علاج القلق الاجتماعي: كيفية تحسين المهارات الاجتماعية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
س: "أريد أن أكون اجتماعيًا أكثر مع زملائي في العمل وجيراني ، لكن خوفي من الرفض - بفضل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - يمنعني من التواصل. أخشى أن أقول أو أفعل الشيء الخطأ. كيف يمكنني التغلب على هذا؟ "
القلق الاجتماعي هو خوف منهك من الحكم أو الإذلال أو الرفض من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية. يحمل البالغون القلقون اجتماعيًا تصورات ذاتية مشوهة وسلبية مدفوعة باعتقاد جوهري بالنقص. هذا يقيد مشاركتهم في الأنشطة والعلاقات ومجالات الحياة الأخرى.
نحن نعلم أن القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كثيرًا ما يحدثان معًا. قد تؤدي التجارب الشائعة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل خلل النطق الحساس للرفض والعار وعدم التنظيم العاطفي ، إلى تفاقم القلق الاجتماعي. قد تؤدي أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، مثل فرط النشاط وقلة الانتباه ، إلى تقويض المهارات الاجتماعية وتسبب صعوبات. علاج القلق الاجتماعي غالبًا ما تتضمن تدخلات سلوكية وتعمل على تحسين المهارات الاجتماعية.
علامات القلق الاجتماعي
الخوف الشديد من الحكم السلبي من الآخرين هو علامة شائعة على اضطراب القلق الاجتماعي. تشمل العلامات الأخرى:
- عدم الراحة في التعامل مع الأشخاص خارج الأسرة المباشرة
- صعوبة تكوين صداقات أو الاحتفاظ بها
- قلق مفرط في الأيام أو الأسابيع التي سبقت الحدث
- الخوف من الملاحظة (على سبيل المثال ، عند الأكل والشرب)
- الخوف من الأداء أمام الآخرين
- تجنب الأماكن أو الأحداث التي تنطوي على التنشئة الاجتماعية
- الغثيان أو الاهتزاز أو التعرق المفرط في البيئات الاجتماعية
يجب أن يتسبب الخوف أو القلق أو تجنب المواقف الاجتماعية في حدوث خلل مهم سريريًا وأن يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل لاستحقاق التشخيص.
[الاختبار الذاتي: هل يعاني طفلي من اضطراب القلق العام؟]
علاج القلق الاجتماعي: التدخلات السلوكية
تستهدف التدخلات السلوكية المعرفية بشكل فعال الأفكار المشوهة التي تغذي القلق الاجتماعي. قد تساعد أدوية القلق ، ولكن كما هو الحال مع ADHD، حبوب منع الحمل لا تعلم المهارات. للتغلب على القلق الاجتماعي ، ابحث عن طرق لتقليل مخاوفك.
- غير تفكيرك. حدد المعتقدات الأساسية المقيدة ولاحظ الحديث الذاتي السلبي. ما المواقف الاجتماعية التي تثير تلك الأفكار والمخاوف؟
- استرجع التجارب الاجتماعية الإيجابية. القلق يمحو ذكريات الشجاعة والنجاح. فكر في الأوقات التي ارتقت فيها إلى مستوى التحدي على الرغم من مخاوفك. ما هي الخطوات التي اتخذتها؟
- عش اللحظة. أظهر فضولك تجاه الآخرين و ممارسة الاستماع الانعكاسي ، مثل الإيماء. لاحظ محيطك. خذ نفسا عميقا لتهدئة الأعراض الجسدية.
- بناء التسامح. عرّض نفسك تدريجيًا لمواقف اجتماعية منخفضة المخاطر وغير مريحة. انضم إلى مجموعة المشي لمسافات طويلة ، على سبيل المثال ، وابتسم لبعض الوجوه الجديدة. في الرحلة الثانية ، تحدث إلى عدد قليل من الأشخاص. قد تشعر بالحرج والتوتر ، لكنك سترى أنك نجت.
- تعزيز الاتصال. انتبه للغة الجسد التي تشير إلى الاهتمام (مثل وضعية الاسترخاء) مقابل عدم الراحة (النظر بعيدًا). اطرح أسئلة مفتوحة لتشجيع المحادثة وإخبار الآخرين أنك تستمع.
[تحميل: حقائق وأكاذيب القلق الاجتماعي]
تحسين المهارات الاجتماعية مع APPLE
للتنقل في المواقف الاجتماعية:
- أsk للانضمام إلى محادثة.
- صالقرب المادي والحجم. هل انت قريب جدا؟ صاخب جدا؟
- صالاستعداد بفضول. استخدم عبارات عاكسة واطرح أسئلة مفتوحة.
- إلفي كثير من الأحيان وتسريح النقد الذاتي.
- هاتصال ممتع. شارك ما هو مميز وممتع عنك.
القلق الاجتماعي عند الأطفال: الخطوات التالية
- تحميل: احصل على السيطرة على المشاعر الصعبة
- راقب: القلق عند الأطفال: العلامات التي يتم التغاضي عنها والدعم الفعال
- اقرأ: كيف أساعد ابني في التغلب على القلق الاجتماعي؟
شارون سالين ، بسي. دكتوراه في الطب النفسي السريري المرخص ، هو خبير في كيفية تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وصعوبات التعلم ، وقضايا الصحة العقلية على الأطفال والمراهقين والعائلات. هي مؤلفة ما الذي يرغب طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تعرفه.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
