الحساسية المنهجي لعلاج الخوف من الأماكن المغلقة

في وقت ما حوالي عام 1984 ، اكتشفت ما "لدي" عن طريق برنامج حواري هنا في ولاية فلوريدا المشمسة. حتى ذلك الوقت ، من سن 13 إلى منتصف الثلاثين من عمري ، اعتقدت أنني مصابة بمرض عقلي. بعد كل شيء ، كان الخوف من الذهاب إلى صندوق بريدي أمرًا غريبًا جدًا أن يحدث لي!

على أي حال ، رأيت برنامج حواري محلي يظهر فيه امرأة كانت تتحدث عن "تحدٍ" ، تمامًا مثلما كان لدي. على الفور ، كنت أعرف أنها تتحدث عني! كانت تقدم مجموعة مساعدة ذاتية على بعد حوالي 15 ميلًا من منزلي تعاملت مع شيء يسمى "رهاب الأجوف". أخيرًا ، كان لي اسم "التحدي" وسرعان ما علمت أنني لم أكن مجنونة بالتأكيد ، وأنني لم أكن وحدي في تحديي ، وأن هناك مساعدة.

البرنامج الذي حضرته يدرس مفهوم إزالة التحسس المنهجية للتعامل مع الخوف من الأماكن المغلقة.

إزالة التحسس المنهجية يتضمن تقليل حساسيتك لبعض المحفزات في حالة معينة تثير القلق في خطوات صغيرة جدا يتم التحكم فيها. يتم ذلك عن طريق تعريض نفسك للموقف قليلاً في وقت واحد ، وعدم السماح لنفسك أبدًا بتجاوز المستوى 3 على مقياس القلق (النطاق من 1 إلى 10). من خلال القيام بذلك ، لا يمكن أن تتذكر عقلك أبدًا أن لديك تجربة "سيئة" في أي مكان معين ، وبالتالي من المرجح أن تعود.

استمع إلى شريط الاسترخاء أو استخدم طريقة أخرى للاسترخاء قبل الخروج ومحاولة هذه الطريقة. يمكن أن يكون تنفيذ تجربة تجريبية في عقلك مفيدًا أيضًا ، بحيث عندما تواجه الموقف بالفعل ، ستشعر أنه مشهد مألوف تمر به بالفعل بنجاح.

احرص دائمًا على وضع "5 صاد" في الاعتبار. هم انهم:

1. تتفاعل
2. تراجع
3. الاسترخاء
4. استعادة
5. كرر

وهنا ملخص عينة من أ ممارسة موقف:

مشيت إلى السوبر ماركت وشهدت مستوى قلق # 2. وقفت واستخدمت أدواتي (التحدث إلى النفس أو إلى شريك ، عد الملصقات ، وانظر إلى الباب. أي شيء للحفاظ على مستويات القلق لأسفل).

انتقلت إلى منتصف السوبرماركت وفحصت أعراضي وقررت أني بخير وأقل من 3 سنوات. قررت المشي إلى الجزء الخلفي من المتجر وفجأة ارتفع قلقي إلى رقم 4.

التفت ببطء ، وقمت بالتعبير الشفهي عما كنت أشعر به تجاه شخص الدعم الخاص بي ومشى خارج المنزل. ذهبت إلى "مكان آمن" في مخيلتي (تخيلت مشهدًا هادئًا ومريحًا) شفيت واسترخيت تمامًا. ثم قررت المحاولة مرة أخرى.

مشيت مرة أخرى إلى السوبر ماركت ، وشعرت بالراحة. مشى إلى الجزء الخلفي من المتجر وقررت شراء قطعة واحدة. وصلت إلى خط الخروج وشعرت فقط بمستوى القلق رقم 2. دفعت ثمن الشراء الخاص بي وغادر.

عن طريق الذهاب إلى السوبر ماركت مع قائمة قصيرة من يجب أن ل، من الأسهل الاسترخاء والقيام بذلك ممارسة في خطوات صغيرة. لا يمكنك القيام به ممارسة عندما تضطر إلى القيام بالتسوق الأسبوعي.

إذا لم تدع نفسك يتجاوز مستوى القلق رقم 3 أثناء التدريبات ، فستكون في النهاية حساسة تجاه الموقف! يمكن تطبيق هذه الطريقة على معظم مواقف الحياة ، القيادة ، زيارات الطبيب ، وجود شركة في منزلك ، المواقف الاجتماعية ، إلخ.

إذا كنت على استعداد للخروج في اليوم التالي و ممارسة مرة أخرى في نفس الموقف ، أنت تعلم أنك قد فعلت ممارسة بشكل صحيح! :)

انقر هنا ل اقتراحات اذع لإزالة الحساسية، وذلك باستخدام التسوق كمثال.

Psst... إذا كنت تمارس إزالة الحساسية وترغب قليلاً في شرح تحديك للطبيب أو طبيب الأسنان أو ما إلى ذلك ، فإن نموذج الرسالة هنا قد يكون عونا لك!

التالى: الأفعى و الأفعى
~ جميع المواد عن العيش مع الخوف من الأماكن المغلقة
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق