كيف تغفر في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة حتى تتمكن من الشفاء
في الأسبوع الماضي ، كتبت عن ماذا يحدث عندما لا نغفر، ولماذا قد يكون من الجيد اتخاذه انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت قد توصلت إلى نتيجة مفادها أنك قد تكون مستعدًا للتسامح ، فقد تكون العقبة الأولى أمام ذلك هي عدم معرفة كيف أو ماذا تفعل. في هذا الأسبوع ، سأتابع عملية سهلة للغاية تضعك على طريق التسامح بطريقة تحافظ على قوتك وسلامتك وسيطرتك.
لماذا تسامح في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
عندما نحجب المغفرة ، فإننا نتمسك حقًا بالقوة الصغيرة التي نملكها. نقول للشخص الذي جرحنا "لا!" بالنسبة للبعض منا ، قد تكون هذه هي المرة الأولى التي نشعر فيها بهذا الإحساس بالقوة ، وربما حتى مرة واحدة فقط لدينا الفرصة لحرمان الجناة أو وضع الحواجز والحدود والسجون حولهم أو فيما بينهم نحن.
إن امتلاك هذا الإحساس بالقوة أمر إيجابي - في البداية. المشكلة هي:
- هذا النوع من الطاقة السلبية يأخذ الكثير من الطاقة الإيجابية للمحافظة عليه
- هذا النوع من التركيز السلبي يصرف انتباهنا عن توجيه انتباهنا إلى المجالات الإيجابية
- الشخص الوحيد المنخرط في عملية عدم التسامح هو من يحجبها
غالبًا ما يكون الشخص الذي لا نسامحه على صدماتنا هو الشخص الذي اخترنا أن نكون معه محدودًا أو لا الانخراط ، مما يعني أنه الشخص الذي لا يشعر بوطأة الضربة نتخيل افتقارنا إلى التسامح يجلب. بدلاً من ذلك ، نتحمل وطأة تلك الضربة لأننا نحمل عبء الحفاظ على الطاقة التي يتطلبها عدم التسامح.
الدكتورة مارغريت نجيب ، أخصائية نفسية وعضو هيئة تدريس في الربوة الخشبية سكني مركز العلاج ، يرى المغفرة وسيلة لتحرير أنفسنا إلى قوة أعظم ، أكثر مما توفره لنا قوة رفض المغفرة. هي شرحت،
"يؤثر الأذى على روحنا ، هذا الجزء هو جوهر هويتنا. كما أنها تخلق روابط بيننا وبين أولئك الذين يؤذوننا. المسامحة تتعلق بالتخلي عن الروابط غير الصحية بيننا وبين الآخرين. يتعلق الأمر بقول "أختار إطلاق سراح هذا الشخص المرتبط بي بسبب ما فعلوه بي". لذا ، عليك أن تفعل اسأل نفسك: هل أريد أن أتجول معي (لبقية حياتي) في الاتصالات مع الشخص الذي فعلني أكثر ضرر وتلف؟"
إذا كانت إجابتك "مستحيل!" ، فإن لدى دكتور نجيب أربع خطوات بسيطة لتحريك عملية التسامح.
5 خطوات للتسامح في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة الأولى: سامح بصوت عالٍ.
في وجود شخص تثق به ، قل بصوت عالٍ ، "أنا أسامح [املأ الفراغ] لـ [املأ الفراغ]." كن محددًا جدًا بشأن ما تسامحه.
الخطوة الثانية: حدد الأكاذيب التي تم إنشاؤها بسبب إصابتك.
التجارب تعلمنا الأشياء وتضع أنظمة معتقدية يمكن أن تكون خاطئة في كثير من الأحيان. من المهم تحديد الأكاذيب التي علمتك إياها الصدمة. اسأل نفسك عما تؤمن به بسبب ما حدث لك ، ثم قم بتقييم مدى دقة هذه المعتقدات.
الخطوة الثالثة: نبذ الأكاذيب.
استعادة قوتك تعني خلق العالم الذي تعيش فيه. أنت تصنع هذا العالم بما تختار تصديقه. عندما تقول بصوت عالٍ ، "أنا أتخلى عن الكذبة __" (ثم أذكر الكذبة على وجه التحديد قدر الإمكان) فإنك تبدأ في إنشاء عالم جديد تصبح فيه أكثر قوة وأكثر قوة.
الخطوة الرابعة: تحديد الحقيقة.
إن حكمتك الداخلية تعرف ما هي الحقيقة التي تحل محل الكذب. اطلب من حكمتك الداخلية أن تكشف الحقيقة. بعد ذلك ، خذ بعض الوقت لتحديد وملاحظة وتخيل كيف سيغير عيش هذه الحقيقة حياتك.
سأضيف أيضًا خطوة خامسة. بصفتي مدربًا لاضطراب ما بعد الصدمة ، فإن تركيزي مع كل عميل هو تحديد الخيارات التي يجب القيام بها والإجراءات التي يجب اتخاذها من أجل المضي قدمًا في الحياة التي ترغب في أن تعيشها.
الخطوة الخامسة: اتخذ إجراءً لتعيش الحقيقة الجديدة.
تضعك التسمية والاعتراف بعملية التسامح في وضع يسمح لك بتجاوزها. من خلال الخطوات السابقة تحولت من ضعيف إلى قوي. ومع ذلك ، يمكنك تعميق العملية من خلال تجسيدها. وإليك الطريقة: لكل حقيقة جديدة ، تخيل أنه يمكنك فعل شيء يُظهر للعالم ما تؤمن به الآن. اختر إجراءً وتابعه لتنضم إلى حقيقة الأمر في عقلك مع الحقيقة الموجودة في جسدك.
ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على + Google, ينكدين, فيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.
