كيفية التحكم في المشاعر الغامرة في اضطراب ما بعد الصدمة

في ال كتاب اضطراب ما بعد الصدمةيكتب جلين شيرالدي: "الحياة تشعر. لا تشعر أن تكون ميتاً ". هذا بيان مع الأخذ بعين الاعتبار ، مع اضطراب ما بعد الصدمة ، أن هدفنا الأكبر هو تجنب مشاعرنا الساحقة! إنه لغز صعب: يتطلب التأقلم مع PTSD وإدارته أن تخفف من مشاعرك حتى تتمكن من قضاء اليوم. ومع ذلك ، يتطلب الشفاء أن تفعل ذلك تشعر بعاطفتك - والتعود عليه. ماذا يفعل الناجي؟

العواطف الساحقة لا يمكن أن تقتلك

كان أحد أكبر المخاوف التي شعرت بها هو أن قوة مشاعري ستسبب لي تدمير الذات. لهذا السبب تجنبت التحدث أو التفكير أو مشاركة أو الاعتراف بأي شيء عن صدمي. شعرت حرفيا أنه إذا سمحت لأي من تلك المشاعر العارمة بالظهور ، فسوف أكون مجنونا بمفردى هناك في رأسي ، ويجب أن أكون مخدرًا ومرتديًا ومحبوسًا في غرفة مبطنة. حسنًا ، هذا ما شعرت به على أي حال ، وكان هذا خوفي الأكبر.

تخيل دهشتي عندما بدأت في التعافي بدأت أنظر مباشرة إلى ذكرياتي ، وتعلمت أن أجلس في ثبات العاطفة ، واكتشف الحقيقة: العواطف لا يمكن أن تقتلك. إنها مشاعر ، وبينما يمكن لهذه المشاعر أن تكون قوية جدًا وتبدو ساحقة فمن الممكن أن تتعلم أن تكون حاضرًا معهم ، تأكيد قوتك الخاصة (نعم ، لديك ذلك على الرغم من أنك قد تشعر أنك لا تفعل ذلك) ، وانتقل خلال اللحظة بنجاح خروج.

6 خطوات لتهدئة العواطف الساحقة

في حين أنه من الأفضل تعلم هذه العملية بحضور أخصائي صحة نفسية مدرب ، فهناك نصائح يمكنك ممارستها بنفسك. يقدم شيرالدي هذه الخطوات لتحويل المشاعر:

1 - التعرف على الشعور عند ظهوره: اليقظة هي ميسر كبير لهذا ، كما هو الحال مع إدراك إشاراتك الجسدية واستجاباتك.

2 - كن مع الشعور: قم بدعوة نفسك الواعية لمصافحة الشعور والاندماج معًا ، مما يسمح للذهنية لترسيخ أي مشاعر خوف.

3 - تهدئة الشعور: التنفس رائع لهذا. حاول الاستنشاق لأربع تهم ، مع الاستمرار لأربع تهم ، والزفير لست مرات ، مع الاستمرار في العدّين - كرر الدورة عشر مرات.

4 - حرر الشعور ؛ دعها تذهب: تنفس الشعور الذي تريد أن تطلقه ، تخيل أنه يجلس على لسانك. أثناء الزفير ، تخيل أن الشعور ينسحب من رياح الزفير.

5 - انظر بعمق: افحص أسباب الشعور. المشاعر مبنية على الأفكار المبنية على المعتقدات. ما المعتقدات والتصورات والفهم (المفترض) الذي يقودك إلى هذا الشعور؟ هل هي دقيقة؟ ما الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها رؤية الحقائق / الحدث / التفاصيل نفسها؟ كيف يغير ذلك شعورك؟

على الرغم من صحة ذلك ، إلا أن انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة سيتم ملؤه بلحظات يمكن أن تتحدى عقلانيتك حقًا ، إلا أنه صحيح أيضًا أن عقلك ونفسك أقوى مما قد يشعر به في بعض الأحيان. تدريجيا ، وأنا تعلمت أن أثق بنفسي واكتشاف طرق لمساعدة ذهني وأنا أعمل معًا ، أصبحت أكثر مهارة في التعامل مع العواطف ، الأمر الذي جعل العيش أسهل كثيرًا. في نهاية المطاف ، جعلت مشاعري من العيش أكثر متعة أيضًا!

ميشيل هي مؤلفة كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.