ليست جيدة بما فيه الكفاية: التغلب على القلق المشلول مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
س: لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) وقلق اجتماعي. أريد الخروج من قوقعتي ، لكنني أخشى أن أخطأ في المواقف الاجتماعية وأن لا يرغب الناس في أن يكونوا أصدقاء معي. لم أترك نفسي أبدًا أقترب كثيرًا من الآخرين خوفًا من أن يكتشفوا أنني غير كامل. كيف يمكنني التغلب على قلقي المسبب للشلل والمخاوف من أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية؟ "
تصف كل أفكارك اعتقادًا أساسيًا خاطئًا بأنك لا تستحق اهتمام الآخرين. هذا ببساطة تفكير خاطئ. احفر بعمق واسأل نفسك: "لماذا أعتقد أنني لست جديرًا بالاهتمام؟ لماذا أعتقد انا لست جيد بما فيه الكفاية?”
قد تكون إجابتك الأولى ، "لا أعرف." بمرور الوقت ، ستكتشف جذر هذا المعتقد الضار. ربما يعود ذلك إلى صوت شخص بالغ كنت تعتقد أنه يمكنك الوثوق به عندما كنت طفلاً. ربما يرتبط بالوجود تخويف. من المحتمل أن يلعب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دورًا كبيرًا في تطوير هذا الصوت - نحن نعلم أن الأشخاص المصابين به ADHD في كثير من الأحيان محاربة مشاعر عار و احترام الذات متدني.
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن هذه المعتقدات المشوهة ربما خدمتك في مرحلة ما. قد يحافظون على سلامتك وأمانك. الآن ، يجب تنحية هذه المعتقدات (بحب) واستبدالها بشيء منتج ومثبت.
عندما يزحف صوت "ليس جيدًا بما فيه الكفاية" ، يجب أن تقاوم ببيان مضاد. إليك بعض العبارات التي قد ترغب في الاحتفاظ بها في جيبك الخلفي ، ولكن تأكد من ابتكار تأكيدات تناسبك:
[احصل على هذا التنزيل المجاني: فهم اضطراب القلق الاجتماعي]
- "كلا ، لست بحاجة إليك الآن ، صوت. لقد حصلت على هذا."
- "نعم ، أنا متوتر. لكن صوتك لا يساعدني ".
سوف يستغرق الأمر وقتًا وطاقة وكثيرًا من الجهد لاستدعاء هذه العبارات المضادة. لا تدع هذا يردعك - الممارسة هي أفضل علاج.
كثير من الناس مع القلق الاجتماعي تجمد في المواقف الاجتماعية ونسيان جميع نصائح المواجهة والنصائح التي جمعوها. غالبًا ما يغذي هذا الشلل القلق. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فاستخدم الأدوات التالية للخروج من وضع التجميد:
- تصريحات مشجعة. مثل البيانات المضادة ، احتفظ ببعضها التأكيدات الإيجابية جاهز. الأفكار: "أنا أقوى مما أعتقد" "يمكنني أن أرتكب خطأ وأن أكون شخصًا صالحًا" "يمكن أن أتأذى والعودة إلى الوراء." (تدرب عليها أو احتفظ بها كملاحظات على هاتفك لتتذكرها.)
[اقرأ: خوفي من الرفض يبقيني معزولًا اجتماعيًا]
- تمارين التنفس. سيعمل نمط التنفس على استقرار نظامك العصبي. استخدم التنفس المثلثي: تنفس لأربعة ، احتفظ به لمدة أربعة ثم ازفر لمدة ستة. ثم توقف عند الفراغ وكرر دورتين أخريين.
التعامل مع القلق المشلول: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: 9 حقائق عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعواطف الشديدة
- اقرأ: دليل ADHD للمحادثات المتدفقة بشكل طبيعي ، "العادية"
- اقرأ: الكمالية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: تحدي مغالطة "ليس جيدًا بما فيه الكفاية"
تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان "ابدأ بـ "مرحبًا": كيفية تقليل القلق الاجتماعي وتعزيز الاتصالات "[إعادة تشغيل الفيديو والبودكاست # 395] مع شارون سالين ، بسي. D. ، الذي تم بثه في 6 أبريل 2022.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
