التعامل مع اليأس والاكتئاب بسبب القلق

تشغيل تحذير: يتضمن هذا المنشور مناقشة صريحة لـ انتحار و الاكتئاب والقلق.

عندما تتعامل مع القلق، من الصعب أن تمنع نفسك من الشعور بالحزن واليأس أيضًا. هناك عدة أسباب لذلك ، وبالنسبة لنفسي ، وجدت أن هذا قد حدث لي بسبب التعامل معه قلق مستمر يمكن أن تكون مرهقة للغاية. لكنني وجدت أيضًا أن هذا قد حدث لي بسبب المشاعر الغامرة والقلق المستمر الذي يصاحب ذلك القلق هو مشاعر سلبية بطبيعتها ، ومن الصعب أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه أي شيء عندما تتغلب عليه القلق.

لماذا القلق يمكن أن يؤدي إلى الشعور باليأس

عندما كنت أصغر سنًا ، كان من الصعب عليّ فصل المشاعر السلبية التي سأشعر بها. ولذا كنت أشعر أحيانًا بقلق شديد وعلى حافة الهاوية ، وإلى جانب ذلك ، كنت أشعر بالحزن الشديد.

سبب آخر كان بسبب الثابت التفكير الزائد عن اللازم وأشعر كما لو أنني لم أتمكن من مقابلة هؤلاء معايير عالية بشكل غير معقول وضعتها لنفسي. كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لي عندما كنت مراهقًا. ولأنه بدا أن كل معيار أضعه لنفسي لم يكن أحد المعايير التي يمكنني الوصول إليها ، فغالبًا ما أشعر بالإحباط تجاه نفسي. على امتداد هذا احترام الذات متدني، غالبًا ما أشعر أيضًا بإحساس باليأس.

في تجربتي ، عندما تشعر باليأس ، يأتي هذا إلى جانب ذلك كآبة. ولذا يصعب أحيانًا العثور على سبب للاستمرار. هذا الشعور المستمر بالنقص وعدم القدرة على رؤية نفسك ، في عينيك ، على أنك "جيد بما فيه الكفاية" ، أعتقد أنه يمكن حقًا الوصول إلى شخص ما لدرجة أنك تشعر دائمًا بالإحباط والاكتئاب ، ربما حتى انتحاري لأنه قد يكون من الصعب الخروج منه إذا كنت تتعامل مع هذا لفترة طويلة ، ومع استمرار الحياة. لقد كان هذا أحد أهم جوانب نفسي التي كان علي العمل عليها لمنع نفسي من الوصول إلى النقطة التي أشعر فيها بالحزن واليأس باستمرار.

ماذا تفعل عندما تشعر باليأس بسبب قلقك

على مر السنين ، تعلمت العديد من الاستراتيجيات للمساعدة في قلقي. قد يكون البعض في بعض الأحيان أكثر فائدة من البعض الآخر. لكن أحد أهم الأشياء التي تعلمتها هو أنني لا أستطيع السماح لنفسي بالوصول إلى نقطة أنني ، في ذروة قلقي ، أتعامل أيضًا مع ذروة الاكتئاب. أنا مرعوب للسماح لنفسي بالوصول إلى هذه النقطة.

لذلك أحاول العمل على الحفاظ على وجهة نظري لما هو حقيقي وما هو غير صحيح. يتضمن هذا أحيانًا الاضطرار إلى كتابة ما هي أفكاري ، ونتيجة لذلك ، تحدي معتقداتي غير العقلانية. هذا صعب بشكل خاص عندما تصدق أشياء معينة عن نفسك لفترة طويلة.

الشيء الآخر الذي أعمل عليه هو محاولة الحفاظ على التركيز على اللحظة. توسيط و تأريض نفسي يساعدني في الحفاظ على المنظور ويساعدني في السيطرة على أفكاري الفوضوية. تساعدني هذه الاستراتيجيات أيضًا في تحديد مشاعري المحددة ، والتي يمكن أن تساعدني في الشعور بالإرهاق ، كما أنها تساعدني أيضًا في العمل على تصحيح أنماط تفكيري الخاطئة.

عندما يتعامل شخص ما مع القلق ، ضع في اعتبارك أنه قد يتعامل أيضًا مع اكتئاب خطير. وقد يؤدي ذلك اليأس والاكتئاب إلى حدوث أسوأ ما في الأمر. ماذا تفعل عندما يقودك القلق إلى الشعور باليأس والاكتئاب؟ شارك استراتيجياتك في التعليقات أدناه.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة العقلية ومعلومات الإحالة الجزء.