عندما يجعلك الوقت قلقا
أحد الأشياء التي غالبًا ما تثير قلقي هو الشعور بعدم وجود وقت كافٍ. في الآونة الأخيرة ، قمت ببعض المهام. نتيجة لذلك ، شعرت بضغط الشعور بعدم وجود ساعات كافية في اليوم. عندما يحدث هذا ، بدأت ألاحظ أنني سأشعر بالضيق ، وأن أفكاري سوف تتسارع ، وسأعاني من صعوبة في النوم ، وأشعر بالإرهاق بشكل عام.
عندما أبدأ في ملاحظة هذا ، أعلم أنه من المهم التراجع وتقييم مسؤولياتي وما أنا عليه أقضي وقتي في ذلك ، وما أحتاج إلى القيام به لإدارة وقتي بشكل أكثر فعالية حتى لا أشعر بالغرق في الأشياء التي أحتاج إليها فعل.
من ناحية أخرى ، أعلم أنه إذا استمرت الأمور على ما هي عليه ، فسوف أبدأ في الشعور بمزيد من الإرهاق. يؤدي هذا إلى سلوكيات أعرف أنها ليست مفيدة بالنسبة لي ، مثل التركيز على تنظيف منزلي بدلاً من الأشياء التي أحتاج لإنهائها أو قضاء الكثير من الوقت على هاتفي. سأنتهي بتجنب ما يجب أن أفعله ، وفعل هذا لا ينبغي أن أفعله ، ثم أشعر بمزيد من التوتر لأن لدي الكثير من الأشياء التي ما زلت بحاجة إلى القيام بها.
كيفية التغلب على القلق المرتبط بالوقت
لكنني وجدت أيضًا أن هناك أشياء يمكنني القيام بها لمنعني من الشعور بهذا الشعور الغامر بالذعر الذي أشعر به عندما أواجه فجأة كل شيء على لوحتي. يتضمن ذلك أن تكون استباقيًا بشأن استراتيجيات إدارة الوقت بحيث لا أحاول فجأة إدارة التحكم عندما يكون لدي مليون شيء لأفعله ولا يوجد وقت كافٍ للقيام بها.
- بادئ ذي بدء ، من المهم وضع الأمور في نصابها. في بعض الأحيان ، أجد نفسي تحت الضغط عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. وصلت متأخرًا بدقيقة أو دقيقتين مما كان متوقعًا ، وأسرع للوصول إلى مكان ما على الرغم من أنه ليس ضروريًا ، أو أن الأشياء لا تحدث في وقت محدد كنت قد خططت له. هل هي نهاية العالم عندما يحدث هذا؟ لا. هل أشعر أحيانًا أنه كذلك؟ نعم فعلا. لكن التراجع خطوة إلى الوراء لتحديد ما أشعر به في هذه المواقف ، وما إذا كان هناك ما يبرر ذلك أم لا تصبح خطوة حاسمة في تقرير ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء لتصحيح الموقف ، أو ما إذا كان هذا أمرًا يمكنني السماح به يذهب.
- إيجاد التوازن. كما ذكرت سابقًا ، هناك أوقات أشعر فيها بالإرهاق الشديد بسبب عدد المهام التي يجب إكمالها ، حيث أجد نفسي شديد التركيز على شيء لا يحتاج إلى انتباهي. لذا ، أعلم أنني يجب أن أجد التوازن. القلق بشأن التخطيط لكل شيء في لحظة محددة يمكن أن يجعلني أشعر بالقلق ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن عدم إكمال المهام التي أحتاج لإكمالها يمكن أن يجعلني أشعر بالقلق أيضًا. لذلك ، أصبح التقويم الخاص بي - مع جرعة صحية من الوعي الذاتي - أفضل أصدقائي. أقوم بتحليل دوري للمكان الذي أمضيه وقتي ، وأقوم بتحديد أولويات المهام والعمل والوقت الشخصي في التقويم الخاص بي وجدولتها. ألتزم أيضًا بالتركيز على المهام فقط خلال الوقت الذي خصصته لها وليس تعدد المهام.
- بحث يهدر الوقت. أمثلة على ضياع الوقت هي أشياء مثل قضاء الكثير من الوقت على الهاتف ، أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الدردشة مع زملاء العمل ، وما إلى ذلك. هذه ليست أنشطة سلبية بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بما إذا كانت هذه الأنشطة تؤدي إلى تشتيت الانتباه عن الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها أم لا. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد التفكير والوعي بكيفية قضاء وقتك في تقليل القلق الذي تشعر به بشأن الوقت. فكر في ما قد تشعر به إذا قضيت جزءًا كبيرًا من يومك في التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي عندما تعلم أن لديك مشروعًا مستحقًا في نهاية اليوم. قد يؤدي هذا إلى زيادة القلق وهذا الشعور كما لو لم يكن هناك ساعات كافية في اليوم.
جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك في التغلب على القلق المرتبط بالوقت. شارك بأية استراتيجيات تساعدك في إدارة وقتك في التعليقات أدناه.
