تحسين العلاج بالتعرض لاضطراب القلق الاجتماعي
تم لصق كلمة "خجول" على اسمي في مرحلة ما قبل المدرسة ، ولم أتجاهلها مطلقًا. لقد كان مصطلحًا استوعبته ونمت حتى لا أحبه. شعرت أن الخجل منعني من تكوين روابط وثيقة ، وحاصرني الناس برؤيتي على هذا النحو.
عندما كنت صغيراً ، شعرت بالقليل من الارتباط أو الإنجاز عندما جاء الأطفال لحضور مواعيد اللعب. غالبًا ما كان زملاء اللعب لا يعودون إلى منزلي بعد الزيارة الأولى. ربما كان ذلك بسبب طبيعتي الصامتة وصعوبات المعاملة بالمثل. لقد جاهدت لقراءة الإشارات غير اللفظية ولممارسة التواصل الأخذ والعطاء. في فترة المراهقة ، كان لدي مجموعة صغيرة من الأصدقاء ولكن غالبًا ما كنت مستبعدًا من الأنشطة خارج المدرسة. كنت انطوائيًا بطبيعتي ، لكن على الرغم من القلق الاجتماعي، ما زلت أريد السندات. تشعبت وبدأت من جديد في الكلية.
ذات يوم ، في السنة الثانية ، كنت أتجول في اتحاد الطلاب عندما اقترب مني طالب في كشك وقال ، "هل ترغب في الحصول على اكتئاب تحري؟" تفاجأت ، هزت كتفي وقلت ، "بالتأكيد".
أشار الطالب بعد ذلك إلى أنني عرضت علامات القلق الشديد. سألني عما إذا كنت أرغب في العمل مع طبيب طلابي في عيادة علم النفس بالجامعة مقابل رسوم منخفضة التكلفة. شعرت أنه لم يكن هناك الكثير لأخسره. بعد كل سنوات التساؤل عن "الخطأ" معي ، ربما يمكنني الحصول على إجابات. كنت أحلم بالعلاج منذ أن كنت مراهقة. لقد اعتقدت فقط أنها رفاهية أو للأشخاص الذين يعانون بشدة.
شعرت بالروعة لمجرد ترك كل شيء خلال جلسة تناول الطعام الخاصة بي. أخبرت طبيبي عن عدم شعوري بالأمان من وصفي بالخجل والمضايقة بسبب طبيعتي السلبية في المدرسة الإعدادية والمدرسة الثانوية المبكرة. تحدثت عن الصعوبات التي أواجهها في أن أكون حازمًا. شرحت كيف كانت الاجتماعات الأولى محرجة وصامتة بالنسبة لي وكيف تم وصفي "بوقاحة" و "مأزق". أنا ناقشت كيف لم أكن أعرف أبدًا ما سأقوله عند إجراء محادثة قصيرة وكيف شعرت بضربات قلبي ، وتعرق راحتي ، وتجمدت في التواصل الاجتماعي مواقف.
التشخيص: القلق الاجتماعي
بعد عدة جلسات ، توصل معالجي إلى بعض الاستنتاجات الرئيسية: أشياء كثيرة تجعلني قلقًا ، لكن معظم محفزاتي هي مواقف اجتماعية. على مقياس يقيس اضطراب القلق الاجتماعي، لقد سجلت 30 ، والتي كانت تعتبر "شديدة".
[احصل على هذا التنزيل المجاني: حقائق وأكاذيب القلق الاجتماعي]
التقيت بهذا الطبيب لمدة عام ونصف. خلال جلساتنا ، مارسنا العلاج بالتعرض ، والذي تضمن لعب الأدوار في المواقف الاجتماعية مع الأطباء الآخرين ، وتسجيلها ، وتلقي الانتقادات. طلبت مني أيضًا البحث عن فرص حقيقية لبدء الاتصال بالناس. كل بضعة أشهر ، كانت تقوم بتقييم درجة القلق الاجتماعي الخاصة بي. في النهاية ، انخفضت درجتي إلى 10 ؛ ما زلت أفي ببعض المعايير ، لكنها كانت أقل من ذلك بكثير.
لم تشخصني بأنني متشعب عصبي. التي جاءت بعد سنوات. لكن كل يوم ، أشعر بالامتنان لرحلتي الصحية التي بدأت في سن العشرين. لم يُنظر إلي أبدًا كشخص ناضل بشدة في العالم. يمكنني الحصول عليها يوما بعد يوم. لكن بداية رحلتي علمتني ألا أستقر ؛ أنا أساوي أكثر من مجرد البقاء. أنا أستحق الوفاء. أنا أستحق أن أزدهر. أنا في مكان أفضل من ذي قبل.
تقنيات العلاج بالتعرض التي نجحت
فيما يلي أمثلة على تمارين علاج التعرض التي كررتها مع معالجتي. كانت تخبرني أنني لا أفعل ذلك يملك للقيام بهذه الأشياء بانتظام ، ولكن من المهم معرفة أنني قادر.
موجهات المجلة
اكتب أولاً ما يلي:
- ما مدى قلقك؟
- ما هي أعراضك الفسيولوجية؟
- ما هي الأفكار والمشاعر التي لديك (على سبيل المثال ، "هذا الشخص لن يحبني")؟
- كيف يمكن تحديهم؟
[ندوة مجانية على الويب: كيفية تقليل القلق الاجتماعي وتعزيز الاتصالات "]
أنشطة اجتماعية
- اذهب إلى مطعم أو مقهى بمفردك. لا تجلب العمل. واجه الخوف من أن يراك الآخرون وحدك. الهدف: تعلم كيفية الاستمتاع بشركتك الخاصة ومتابعة اهتماماتك الخاصة.
- كرر ما سبق ، لكن هذه المرة يشاهدها الناس. راقب من حولك - لغة جسدهم ، وموضوعات المحادثة ، وأنماط أخرى.
- تحدث إلى عامل خدمة أو زميل / زميل غير مألوف أو راعي (على سبيل المثال ، في حانة ، أو حفلة ، أو مطعم ، أو متجر ، أو غرفة انتظار ، وما إلى ذلك). يمكنك البدء بمجاملة أو عبارة ودية مثل "تبدو مألوفًا" أو سؤال أو تعليق حول منتج أو خدمة. قم ببناء ذلك واستمر في الحديث عن مواضيع أخرى. قم بممارسة الأدوار مع مستشار أو صديق لتسهيل هذا النشاط ، إذا لزم الأمر.
- كرر ما سبق ، لكن اقترب من شخص تجده جذابًا (لقد وجدت أن هذا هو الأصعب!)
أخيرًا ، عد إلى مطالبات دفتر اليومية. قيم الخاص بك قلق. ثم كرر الأنشطة حتى ينخفض رقم القلق لديك.
إخلاء المسؤولية: أنا لست مقدم رعاية صحية ؛ العمل مع واحد حسب الحاجة قبل محاولة هذه الأنشطة.
القلق الاجتماعي: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني:كن نجمًا صغيرًا
- يقرأ: دليل ADHD للتدفق الطبيعي ، المحادثات "العادية"
-
س: "قلقي المشلول يخبرني أنني لست بخير بما فيه الكفاية"
- الكتاب الاليكتروني:دليل ADHD لإجراء اتصالات اجتماعية
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. قرائك ودعمك المساعدة
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
