كيفية التخلص من الفوضى في منزلك: نصائح حول التخلص من الفوضى عند البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هل خزانتك مليئة بالسترات الصوفية التي ارتديتها آخر مرة خلال إدارة أوباما؟ ماذا عن المناشف الرثة للغاية ، أو البطانيات الملطخة بشدة ، أو الوسائد المسطحة لدرجة أنه من المحتمل أن يرفضها مأوى الحيوانات المحلي؟ إذا حدث هذا بالقرب من المنزل ، فربما تكون مثل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يشكلون ارتباطًا مخلصًا بالممتلكات ثم يقاومون رميها عندما لا يعودون مرغوبًا أو مطلوبًا. عندما تتراكم المتعلقات ، مما يؤدي إلى تقلص مساحة المعيشة في منطقة من منزلك ، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لبدء عملية Declutter.

لا تنسى ترتيب منزلك هي رحلة وليست وجهة. لا يجب أن يحدث كل هذا مرة واحدة. تبدأ صغيرة. على سبيل المثال ، خصص 45 دقيقة لتنظيف خزانة صغيرة يوم السبت. قم بهذا بشكل متكرر على مدار بضعة أشهر أو أكثر للتخلص من أكوام الأشياء الخاصة بك.

كيفية التخلص من الفوضى في منزلك

إليك المزيد من النصائح للتغلب على الفوضى وخلق مساحة معيشة أكثر تنظيماً.

انتقاء وتطهير. راجع فئة واحدة من العناصر ، مثل الملابس ، وتخلص من الأشياء التي لم تعد مناسبة ، أو الممزقة أو الملطخة ، أو التي لم تعد تريدها. قم برميها مباشرة في سلة المهملات أو ضعها في كومة تبرعات. ثم انتقل إلى الفئة التالية ، ربما الكتب أو الألعاب ، أو إلى منطقة معينة ، مثل المطبخ أو المرآب. استثمر في حاويات التخزين أو الصناديق للحفاظ على الأشياء منظمة أثناء التقليل.

احصل على شريك. يعتبر "مضاعفة الجسم"(عبر FaceTime أو Zoom) مع صديق يبتعد أيضًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك.

[انقر للتنزيل: كن منظمًا في عطلة نهاية الأسبوع]

قيادة وإسقاط. حدد صندوقًا خيريًا على طريق القيادة المعتاد أو بالقرب من منزلك. املأ سيارتك بالحقائب وقم بتسليمها. كرر حسب الحاجة.

كن مقتصدًا. حدد موعدًا مع متجر الشحن لبيع متعلقاتك بحالة جيدة. أو ، إذا كنت تعيش في حي أو في شارع مزدحم ، ضع أغراضك في الخارج بجانب الرصيف مع وجود لافتة تقول "أشياء مجانية".

صندوقه. ضع الكابلات والشواحن ولوحات المنافذ والمغناطيس والبراغي العشوائية وغيرها من الصعاب والنهايات في صندوق إذا كنت لا تستطيع تحمل الانفصال عنها.

كيف تعيش بأقل

بمجرد العملية تنظيم مكتمل ، فقم بتطبيق هذه الأفكار لمساعدتك على العيش بأقل من:

• قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاجها حقًا واشترِ فقط العناصر الموجودة في تلك القائمة. هذا سوف يقلل من الشراء الدافع.
• لا تأخذ يدي من العائلة أو الأصدقاء ما لم تكن العناصر موجودة بالفعل في قائمتك.
• حافظ على التسوق بالجملة إلى الحد الأدنى.
• إلغاء أو تقليل وتيرة الاشتراكات.

[قم بإجراء هذا الاختبار: هل الفوضى لديك خارجة عن السيطرة؟]

إليكم ماذا إضافة يقول القراء عن التراجع:

"إن تجاوز المماطلة والتعامل مع الفوضى يكون أسهل عندماأنا آخذ بلدي دواء ADHD.”

"إن تقسيم المهام إلى مهام أصغر لوضع علامة على قائمة المهام الخاصة بي يخلق إحساسًا بالإنجاز - وقليل من الدوبامين لإبقائي مستمراً."

"أنا أرشي وأكافئ نفسي عندما أنتهي من أشياء في قائمتي."

"بدأ انحرافي منذ خمس سنوات ، وهو مستمر".

كيفية التخلص من الفوضى في منزلك: الخطوات التالية

• تحميل:دليل مجاني للسيطرة على الفوضى
• يقرأ:3 ألعاب لإزالة الفوضى
• يقرأ:10 طرق لتبسيط أي مطبخ
• الكتاب الاليكتروني:قم بترتيب حياتك (والمنزل! والمكتب!)

سوزان سي. Pinsky هو منظم محترف متخصص في ADHD.

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست