حيل الإنتاجية لأدمغة ADHD: ما وراء الرسم البياني الرتيب

تعتبر الأعمال المنزلية عادية ومرهقة لأدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تؤدي الوظيفة التنفيذية المنخفضة ، والملل ، والافتقار إلى الحداثة إلى تعقيد المهام التي تبدو تافهة بالنسبة للآخرين ، مما يؤدي إلى الشعور بالخزي والفشل لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ومع ذلك ، غالبًا ما تحدث تغييرات بسيطة فرقًا كبيرًا: اكتشف العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ذلك يجعل تفصيل المهام وفقًا لأعراضهم (ونقاط القوة) من السهل إكمالها بشكل أسرع ومع ضغط اقل. عندما يبدو أن قائمة مهامك ساحقة ، استعر هذه الأشياء المبتكرة الخارقة الإنتاجية من البالغين الآخرين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ثم أضف الحلول الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه.

"عندما يكون كل شيء في حالة من الفوضى أو أنا تشعر بالشلل، غالبًا ما يعمل على اتخاذ قرار بشأن تنفيذ 10 أشياء محددة. كل شيء مهم: وضع قلم رصاص بعيدًا أو رمي إيصالًا في سلة الورق. بمجرد أن أبدأ ، غالبًا ما أستمر في تجاوز الأشياء العشرة ، لكن لا أشعر أن ذلك معيار ".- إيما ، الدنمارك

"أتنقل في جميع أنحاء المنزل ، وأكمل الأعمال المنزلية على فترات. إذا كانت هناك مهام غير منتهية في الغرفة ، أترك الضوء مضاءً - عندما يكون الضوء مطفئًا ، أعلم أنني انتهيت.

يعني الانتقال بين المهام أنني لا أشعر بالملل أثناء القيام بالأعمال المنزلية ، كما أن الأضواء تذكير مرئي مهم عندما أتتبع جانبًا ".- قارئ ADDitude

"أستمع إلى الكتب الصوتية عندما يتعين علي القيام بمهام طائشة ، مثل غسل الأطباق أو طي الملابس. إنها تشغل ما يكفي من ذهني لإرضائي وإبقائي من المشتتات ، مع ترك عيني وجسدي في العمل. مكافأة ، لقد انتقلت من عدم القراءة إلى قراءة 60 كتابًا في السنة! " - جولي ، مينيسوتا

[اقرأ: "تغلب على مدار الساعة" مع نصائح حول الإنتاجية الشخصية]

"أضبط المنبهات فقط للمواعيد الحساسة للوقت. لكل شيء آخر ، أستخدم الساعات الرملية الهادئة. عندما يكونون مستعدين للانقلاب مرة أخرى ، أعلم أن الوقت قد حان للقيام بالشيء التالي. أبقى على المسار الصحيح دون الرغبة في الاختباء من الضوضاء ". - ليندا ، واشنطن

"أنا كان دائمًا يواجه مشكلة في الحضور في الوقت المحدد لأنني ركزت بشكل أساسي على وقت الوصول. بدأت أركز على الوقت الذي كان عليّ أن أفعله يترك بدلاً من ذلك ، مع مراعاة الاستعداد ، وتحميل السيارة ، ثم القيادة هناك ، بدلاً من وقت القيادة فقط. ثم بدأت في مشاهدة الوقت للخروج ، بدلاً من الوقت الذي كنت بحاجة إلى التواجد فيه ". - سيسيل ، مينيسوتا

"لقد تعلمت أن أضع الأشياء حيث أستخدمها ، وليس في المكان الذي يُفترض أن تذهب إليه تقليديًا. توجد فيتاميناتي على مكتبي ، وليس في خزانة الأدوية ومزيل العرق في السيارة ، وما إلى ذلك. إذا كانت أشيائي في متناول اليد ، فمن المرجح أن أستخدمها ".- مارسيلا ، كاليفورنيا

"عندما كنت أدرس للحصول على درجة الماجستير في الإرشاد ، أود أن أضع تواريخ استحقاق مهمتي في هاتفي قبل 24 ساعة من تاريخ الاستحقاق الحقيقي. لقد أعطتني الوقت الذي أحتاجه للتعديل قبل الإرسال. " - شونا ، أستراليا

[تنزيل: Secrets of the ADHD Brain]

"لقد أنشأت قائمة مراجعة للبقالة منظمة مثل متجر البقالة الخاص بي. عندما نفد أي شيء لدينا ، يقوم الشخص الذي كان على علم بذلك بتحديد المربع. بهذه الطريقة عندما ذهبت للتسوق ، لم أكن مضطرًا لذلك اجلس لعمل قائمة، اكتشف ما خرجنا منه أو حاول تذكر ما نحتاجه. أبقتني القائمة مركزة على الممر بجانب الممر حتى لا أقوم بعمل دوائر في المتجر.” - قارئ ADDitude

"لقد قمت بتركيب رف سلكي في غرفة الغسيل فوق الباب. هذا يجعلها غير مرئية عند الوقوف خارج غرفة الغسيل ، لذا لا تبدو مشوشة. الآن أعرف بالضبط مكان جميع العناصر الورقية المنزلية ، ويمكنني أيضًا معرفة متى ينفد مني أي من هذه العناصر. "- رودي ، ساوث كارولينا

"لدي الكثير من الملابس التي لا أرتديها أبدًا لأنني نسيت أنها موجودة عندما يتم دفنها تحت اختياراتي. توصلت إلى نظام دوار حيث أضع الملابس التي ارتديتها آخر مرة أسفل الكومة ، وأرتدي فقط ما هو في الجزء العلوي. الآن يمكنني اكتشاف ملابس "جديدة" طوال الوقت ". - قارئ ADDitude

حيل الإنتاجية لأدمغة ADHD: الخطوات التالية

• يقرأ: 40 نصيحة سهلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإنجاز الأمور
• يشاهد: المزيد من حيل الإنتاجية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• تحميل: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز الأمور

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست