الأسباب الستة التي تأخرت دائمًا عن كل شيء

يمكن أن تشعر توني عقدة في عنقها لأنها تجلس في حركة المرور. إنها متأخرة عن العمل (مرة أخرى) ، وهي تتجه إلى اجتماع مشروع ، وهي غير مستعدة له. في الآونة الأخيرة ، بدأت تفقد صبرها مع الأطفال بسهولة أكبر ، ويبدو أنه ليس لديها وقت للاستمتاع فقط معهم. شعور هرع ، مثل توني؟ فيما يلي استراتيجيات إدارة الوقت البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يمكن أن تستخدم لإبطاء ، والتنظيم بشكل أفضل ، ونهاية تأخر مزمن.

علاج نفسك من "واحد أكثر شيء ، Itis."

سبب واحد الناس مع ADHD تشعر بالاندفاع لأنهم يحاولون الاعتياد في "شيء واحد آخر" ، وهي المهمة الإضافية التي كثيرا ما تعرقل الخطط.

واحد أكثر من ذلك هو شكل من أشكال تشتيت الانتباه - يرن الهاتف ، تجيب عليه ، تلاحظ أن الجدول يحتاج إلى تطهيره ، أو يحتاج النبات إلى الري ، ومرة ​​أخرى ، تعمل متأخرة.

إستراتيجية: فكر في الخطوات التي ستتخذها قبل مغادرة المنزل. جمع متعلقاتهم والتأكد من الاتجاهات ، إذا لزم الأمر ، في الليلة السابقة. تجنب الوقوع جانباً وأنت تتجه إلى الباب بتذكير نفسك بصوت عالٍ مرارًا وتكرارًا ، "سأرحل الآن ، سأذهب إلى السيارة".

خطة للمستقبل للوصول في وقت مبكر.

تهدف للوصول قبل 15 دقيقة من موعدك. إذا احتمال مواجهة وقت فارغ إذا وصلت فعلاً إلى الرعب في وقت مبكر ، احتفظ بمجلة أو كتاب أو مجموعة من الفواتير التي يجب دفعها في حقيبة بالقرب من الباب ، وأمسك بها في طريقك للخروج.

[تحميل مجاني: الوصول إلى هناك في الوقت المحدد ، في كل مرة]

احسب وقت المغادرة عن طريق إضافة 10 دقائق إلى كل نصف ساعة من وقت السفر. مع الوقت الإضافي ، سوف تشعر أنك أقل اندفاعًا إذا واجهت حركة مرور أو تأخيرًا غير متوقع آخر.

إستراتيجية: اضبط جهازي إنذار (ساعة أو هاتفًا خلويًا أو كمبيوترًا) ، أحدهما سوف ينفجر قبل خمس دقائق من موعد المغادرة والثاني الذي سيصدر عندما حان وقت المغادرة. عندما ينطلق الإنذار الأول ، توقف عن ما تفعله. حاول أن تكون خارج الباب قبل أن ينطلق المنبه الثاني.

بناء المهام الروتينية في الجدول الأسبوعي الخاص بك.

متى تشعر بالتوتر الشديد - في الصباح ، قبل العمل والمدرسة ، أو قبل العشاء ، عندما يحتاج الأطفال إلى الالتحاق وتحتاج العشاء إلى الاستعداد؟

بدلاً من ملء خزان الغاز أو التوقف للاستيلاء على المكونات لتناول العشاء أثناء الطيران ، ارسم خريطة أسبوعية وتمسك بكل من هذه المهام. احرص على القيام بالأعمال الأسبوعية الضرورية ، مثل تسوق البقالة وغسيل الملابس ، لمنع نفاد الحليب أو تنظيف الملابس.

[7 أسرار الأكثر دقة في المواعيد]

إستراتيجية: قم بنقل عناصر المهام إلى أوقات أقل توتراً. على سبيل المثال ، إذا تم الاستعجال في الصباح ، فقم بملء خزان الغاز في طريقه إلى المنزل.

لا تقل "نعم" خارج العادة - أو الشعور بالذنب.

الكثير منا يلتزمون بدافع الرغبة في إرضاء عائلتنا أو أصدقائنا أو زملاء العمل.

إستراتيجية: اعتاد على القول ، "أرغب في ذلك ، لكن دعني أتحقق من جدولي الزمني" ، بدلاً من إعطاء "نعم" تلقائيًا. في النهاية ، سوف ترضي الآخرين أكثر من خلال القدرة على إنجاز الأمور في الوقت المحدد ، بدلاً من التأخير دائمًا هرع.

وضع أهداف واقعية.

هل تستطيع فعلاً صنع الحساء والتقاط الأطفال في نصف ساعة؟ تنقذ نفسك من محاولة أن تكون سيدة.

إستراتيجية: لا بأس في التخطيط لوجبة سريعة الإصلاح (أو لتناول الطعام في الخارج) في ليالي أكثر انشغالًا. لا تشعر أنه يجب عليك أن تحشر ثلاث مهام عندما يكون لديك وقت لاثنين فقط.

تجنيد مساعدة من مدرس الوقت.

اسأل صديقًا أو أحد أفراد أسرتك ، أي شخص شهد كيف تقضي وقتك ، لمساعدتك على تحديد الأنماط التي تخلق الوقت في حياتك.

إستراتيجية: افعل ما يمكنك فقط ، وقم بتفويض أو حذف ما لا يمكنك. ستكون أكثر سعادة (وأكثر إنتاجية) عندما لا تعيش في اندفاع مستمر.

[يستغرق دائمًا أكثر من "دقيقتين فقط"]

كاثلين نادو ، دكتوراه ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

تم التحديث في 19 يونيو 2019