كيفية التغلب على الإجازات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتجنب الإرهاق

يجلب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الإبداع والعفوية والكرم ، مما يمكن أن يثري أي موسم. خلال الإجازات ، يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في عدم إرسال البطاقات بالبريد ، أو يجعلك تنسى ما يحدث في المدرسة حتى يسأل طفلك عما تحضره - قبل دقائق من الحدث.

سألنا إضافة القراء كيف تظهر أعراضهم خلال هذا الوقت من العام ، وكيف يمرون موسم العطلات مع الحد الأدنى من الإرهاق. اقرأ ردودهم وأخبرنا كيف تجعل الموسم يعمل في قسم التعليقات أدناه.

فرط التركيز والكمال عطلة

"أصنع بطاقات عيد الميلاد المصنوعة يدويًا ولا يتم إرسالها مطلقًا. أنا عمومًا أركض نفسي ممزقًا في محاولة لجعل كل شيء مثاليًا. ليس هناك ما يكفي من الوقت على الإطلاق ، وينتهي بي الأمر بخيبة أمل حقيقية في نفسي ". - جانيت

“أنا متحمس جدًا للهدايا وينتهي بي الأمر بإنفاق الكثير من المال (وأنا فظيع بالمال كما هو). أيضًا ، لا أشتريها في كثير من الأحيان في الوقت المناسب ، لذا فإن هدايا شهر يناير تعد شيئًا ". - ايزي ، انجلترا

"أنا أبحث في اهتمامات الجميع وأحاول تقديم هدايا مثالية وشخصية قدر الإمكان. ينتهي بي الأمر بخيبة أمل إذا لم أتمكن من الحصول على الهدية المثالية لشخص ما ، خاصة إذا كانت هذه الهدية غير موجودة أو خارجة عن ميزانيتي.- شارلوت ، المملكة المتحدة

[احصل على هذا التنزيل المجاني: مجموعة أدوات بقاء العطلة]

الإرهاق الموسمي والإرهاق

”عادة ما تكون غارقة. لدي كل الأفكار ولكن ليس لدي أي من المبادرة.” - ليز ، ميسوري

"أنا دائمًا مرهق ومشتت ومتعب للغاية للاستمتاع حقًا بالموسم. لا توجد طاقة ذهنية متبقية لأي إبداع أو عفوية أو كرم.” - ايمي ، فيرجينيا

"يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء الإجازات باسم قلق التسويف. الكثير من الركض والتشتت في المتاجر ولف الهدايا في وقت متأخر ". - كالي ، ماساتشوستس

"ك أمي مع ADHD، عيد الميلاد وعيد الشكر غالبًا ما يكونان مرهقين بسبب قائمة المهام الواسعة. التخطيط المسبق من ستة إلى ثمانية أسابيع يبدو وكأنه مبالغة، ولكنها قد تكون الطريقة الوحيدة بالنسبة لي للاستمتاع بموسم العطلات دون الشعور بالتوتر التام ". - جوي ، نورث كارولينا

[اقرأ: كيفية تجنب الجهل بالدراما العائلية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في موسم الأعياد هذا]

تزدهر خلال الإجازات

“أنا أزدهر خلال وتيرة العطلات المحمومة. مزاجي أكثر سعادة وأنا أزدهر ". - هيلين ، كاليفورنيا

"أنا مصمم ديكور الأسرة والحصول على منغمسين تمامًا في إنشاء عروض عيد الميلاد السحرية لأفراد عائلتي ". - ليزلي ، ميشيغان

عطلة مؤسفة

منذ سنوات مضت ، كان لديّ زخرفة شخصية كهدية لأختي التي تعيش في دولة أخرى. نسيت أن أرسلها بالبريد بعد ذلك - وكل عامين بعد ذلك. الآن الزخرفة معلقة على شجرتى. السنة التي صنعت فيها الزخرفة هي جزء من تصميمها ، لذا فهي تجعلني أضحك في كل مرة نضعها فيها.” - أميلين ، ماساتشوستس

"لقد حضرت إلى عشاء حينا التدريجي مرتديًا ملابسه وحمل هدية مضيفة - فقط لاكتشاف أنني كنت مبكرا بيوم كامل. اوف!" - ريجينا ، فيرجينيا

"قبل أن تم تشخيص إصابتي ADHD، لقد اشتريت مقاعد الصف الأمامي لحفل ويجلز لنفسي وللأطفال. أقيمت الحفلة الموسيقية قبل أيام قليلة من عيد الميلاد ، واشتريت التذاكر مرة أخرى في مايو. على الرغم من عرض التذاكر على الثلاجة لعدة أشهر ، فقد أخطأت في أن موعد الحفلة الموسيقية متأخر بيوم واحد عما كان عليه. لقد أدركت خطئي فقط في ليلة الحفلة الموسيقية الحقيقية. ذهب أطفالي إلى الفراش بالفعل بحلول ذلك الوقت ظنوا أنهم كانوا يرون المتذبذبات في اليوم التالي. كان ذلك الحفل الموسيقي الذي حصلت عليه من تذاكره هو آخر أداء لهم في مدينتي ، لذلك لم يكن لدينا أي فرصة أخرى. انتهى بي الأمر بإخبار الأطفال في اليوم التالي أن فرقة ويجلز كانت مريضة ولا يمكنها الأداء. (لحسن الحظ ، كان أطفالي مجرد أطفال صغار في ذلك الوقت) " - دينيس ، أستراليا

تجنب الإرهاق أثناء العطلة: البساطة ووضع القواعد الخاصة بك

"لعيد الشكر ، اعتدت أنا وزوجي التسوق ، والإفراط في الإنفاق ، والطهي. الآن نحن فقط حجز مطعم والاستمتاع بوجبة لذيذة."- ان إضافة قارئ

“أتأكد من أن لدي وقت التعطل خلال الإجازات وحاول ألا تقول نعم لكل شيء. قد يعني هذا أننا نفوت بعض الأحداث ، لكننا نركز على الاستمتاع في الأحداث التي نحضرها ". - غليندا ، كندا

"اعتدت أن أحاول أن أرتدي ملابس الجميع وتنسيقهم مع الموافقة المسبقة عن علم العائلة" الرسمية "لبطاقات عيد الميلاد الخاصة بنا. يا له من كابوس! الآن أقوم فقط بعمل مجموعة من الصور غير الرسمية التي التقطتها على مدار العام.” - ميشيل ، ميسيسيبي

“لدي دائمًا ملفات تعريف الارتباط والطواجن في الثلاجة في حالة الطوارئ في العطلة.” - الخشخاش ، نيو هامبشاير

"نحاول التخلي عن احتفالات موسم الكريسماس التقليدية واختيار أنشطتنا الخاصة. إنه لمنح أنفسنا استراحة من الجميع وكل شيء ، بما في ذلك (وغالبًا) من قلق التوقعات."- ان إضافة قارئ

“لقد تخليت عن السيطرة على شجرة عيد الميلاد وقبلت فوضى تزيين طفلي كجزء من سحر عيد الميلاد! " - كيت ، أوريغون

"تقلل عائلتنا احتفالات الأعياد إلى ضرورياتنا المفضلة. مثل الانطوائيون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، نحن نرفض معظم الدعوات، والتركيز على الاحتفالات العائلية الصغيرة ، وكرر تقاليدنا المفضلة عامًا بعد عام ". - دونا ، كاليفورنيا

"في سن 57 ، أعتقد أن هذا الموسم قد انخفض. لقد خفضت عدد الهدايا التي أحتاجها لإرسال بطاقاتي واستلامها وإرسالها بالبريد في تشرين الثاني (نوفمبر). نبقيها بسيطة.” - ريتا ، كندا

"خلال موسم الأعياد ، تعلمت أن أخفض التوقعات وأبقي الأمر بسيطًا. بشكل عام ، لا تدع الآخرين يضعون توقعاتك لك. لقد تعلمت أن معظم الناس غارقون تمامًا ولن يلوموك أو حتى يلاحظوا الأشياء التي تفتقدها! " - ان إضافة قارئ

كيفية التغلب على الإجازات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: إدارة وقتك خلال الإجازات
• يقرأ: "عائلتي الممتدة تدفعني إلى الجنون!" كيف تحرس وتحمي روح عطلتك
• يقرأ: "انهيار عيد الميلاد: تقليد عطلة سنوية"

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست