ضرب عطلة البلوز
يتم تصوير موسم العطلات في الكتب ، وعلى شاشات التلفزيون ، وفي المسرح باعتباره وقتًا للبهجة الجيدة ، والاجتماعات العائلية الدافئة ، والشعور الجيد تجاه إخواننا من الرجال. صورنا لهذا الموسم مليئة بالعائلات التي تجلس بجوار المدفأة ، وتتبادل المجاملات وتحتسي المشروبات الساخنة اللذيذة. هذا هو توقع المجتمع لما يجب أن يكون عليه موسم العطلات ، لكن ليس كل شخص يختبر هذا. في الواقع ، من المحتمل أن معظم الأشخاص لا يفعلون ذلك.
يمكن أن تكون هذه الفترة من العام مليئة بالتوتر الناتج عن مشاكل السفر وشراء الهدايا والميزانيات المتوترة والعلاقات المتوترة أثناء الزيارات العائلية. غالبًا ما يتفاقم هذا التوتر بسبب توقع أن تكون جيدًا.
هل هذا التباين في توقعاتنا وتجربتنا يعجلان بالاكتئاب السريري؟ هل يتميز موسم العطلات بزيادة كبيرة في كمية الاكتئاب السريري في مجتمعاتنا؟ ربما من المستغرب بالنسبة للبعض ، في الواقع ، ليست هناك زيادة في الاكتئاب السريري خلال موسم العطلات. في الواقع ، يبدو أن حالات الإصابة بمرض عقلي تنخفض ، على الأقل إلى حد ما ، خلال هذه الفترة.
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟]
ومع ذلك ، أنا متأكد من أن الكثير من الناس لا يشعرون بالرضا كما يعتقدون ، وبالتالي يشعرون بالحزن أو الإحباط أو الاستياء. إذا كان هذا هو الوضع المناسب لك ، فما الذي يجب عليك فعله حيال ذلك؟
- أولا وقبل كل شيء ، تفعل شيئا. عدم القيام بأي شيء يجعل كل شيء أسوأ.
- لا تبقى في المنزل وتشعر بالأسف على نفسك. حاول قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء ، أو التطوع في ملجأ محلي. ساعدت عائلتنا في تقديم العشاء للمشردين ، وكانت تجربة مجزية للغاية.
- ممارسه الرياضه. حتى التمرينات المتواضعة يمكنها القيام بعمل رائع في تخفيف التوتر وتخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، بينما نمارس المزيد من التمارين ونتحسن فيها ، يستتبع شعور رائع بالإتقان وجود تأثير رائع مضاد للاكتئاب.
- تناول طعام صحي. خلال موسم العطلات ، غالبًا ما يتناول الناس كل أنواع الأطعمة والمشروبات الخاطئة بشكل مفرط. زيادة الوزن الناتجة ، وصداع الكحول ، والشعور بالضيق الجسدي يزيد من المشاعر السلبية. ممارسة بعض ضبط النفس والتركيز على الاعتدال يمكن أن يساعد في تحسين الروح المعنوية.
[ماذا تفعل إذا كان الطقس في فصل الشتاء يجعلك حزينا]
إذا استمر تدني الحالة المزاجية واللامبالاة بعد موسم العطلات ، جنبًا إلى جنب مع الطاقة المنخفضة ، فقد الاهتمام بالأنشطة التي قمت بها مرة واحدة استمتعت ، وصعوبة التركيز ، ومشاكل في النوم ، ثم قد تكون في الواقع تعاني من السريرية كآبة. إذا كان هذا هو الحال ، فستكون زيارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أمرًا جيدًا.
عند هذه النقطة ، يجب أن تفكر في أن مشاعرك الحزينة المنخفضة منخفضة ترجع إلى نوبة اكتئاب كبيرة. من الحكمة التشاور مع أخصائي الصحة العقلية لوضع خطة كاملة للعلاج والتشغيل. هناك العديد من الطرق لعلاج الاكتئاب بما في ذلك العلاج الحديث ، والأدوية المضادة للاكتئاب أو كليهما. تأكد من أن الطبيب النفسي الذي تراه لديه خبرة كبيرة في تشخيص وعلاج مرضى الاكتئاب. اتصل بأقرب مستشفى جامعي للحصول على توصية.
تم التحديث في 2 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
