أفضل المخططين لأدمغة ADHD: الورق مقابل الورق. أدوات التنظيم الرقمية

ما الذي تعتمد عليه أكثر للحفاظ على تنظيم نفسك: المخططات الورقية أو الرقمية?

في استطلاع حديث لـ ADDitude ، قال 61 ٪ من القراء إنهم يستخدمون مخططي النسخ الورقيةوالملاحظات اللاصقة والقوائم المكتوبة بخط اليد. يفضل الباقي تنبيهات الهاتف والتطبيقات الموجودة عبر الأجهزة وفي مساحة افتراضية واحدة. لا توجد إجابة صحيحة ، لذا فإن العثور على النظام المناسب لأدمغة ADHD لديك غالبًا ما يتطلب التجربة والخطأ ، ولكن العائد كبير: أداء أفضل في العمل والمنزل.

أدناه ، تعرف على ما يستخدمه قراء ADDitude للبقاء على المسار الصحيح ولماذا.

ورق من فضلك!

“لا أهتم عادةً بما يُفترض أن يشير إليه المنبه في زنزانتي. أنا فقط أسرع لإيقاف تشغيله. باستخدام الورق ، أمتلكها حيث يمكنني رؤيتها طوال الوقت ". - ليزا ، إلينوي

“نشأ خلال الثمانينيات وكجنرال Xer، لقد اعتدت الوصول إلى القلم والورق بدلاً من الهاتف أو الجهاز اللوحي ". - سوزان ، جورجيا

"الكتابة اليدوية فورية مع قلم رصاص وورقة يشعران وكأنهما أصدقاء داعمين. حتى التكنولوجيا التي أعرفها تخيفني في بعض الأحيان: كل الأسطح الصلبة ، وليس جزءًا مني ، والعالم الذي يستغرق وقتًا طويلاً ولا أهتم به وأضيع فيه ". - قارئ ADDitude

[البحث عن المخططين الموصى بهم من قبل قراء ADDitude]

"يتطلب النظام الرقمي مني تشغيل أحد الأجهزة ، و أسفل حفرة الأرانب أذهب. لسبب ما ، يبدو أنه من الأسهل استيعاب ما أكتبه والاحتفاظ به ". - قارئ ADDitude

"لقد كنت أستخدم مخطط العاطفة لعدة سنوات حتى الآن. في حالتي، فعل الكتابة الجسدية ، قلم رصاص في اليد ، يساعدني في إنشاء روتين ويمنحني إحساسًا بالمساءلة. لقد جربت المخططين والتقويمات الرقمية ، ولسبب ما ، تثير المنصة بعض القلق. أشعر أن شيئًا ما مفقود في المنصة الرقمية ". - ايلينا

"هناك شيء ما يتعلق بكتابته والشعور بقلمي على الورقة يساعدني في أن أكون حاضرًا كما أخطط. إذا حاولت التخطيط رقميًا ، يميل عقلي إلى الاحتفاظ بكل شيء في رأسي... أنا أستخدمه بالفعل أجهزة ضبط الوقت وأجهزة الإنذار لإبقائي في الموعد المحدد ، ولكن يتم إجراء أفضل تخطيط لي ، "مقالب الدماغ" وتدوين اليوميات على الورق!” — قارئ ADDitude

"تقويم ورقي أو دفتر ملاحظات مفتوح موجود دائمًا أمام عيني. يتوقف التقويم الرقمي بشكل أساسي عن وجود عقلي بمجرد إغلاقه، لذلك لا يفيدني في تذكيري بما يجب القيام به. نادرا ما أتذكر فتحه. أنا أيضا عالية الاندفاع وسرعة تفصيل منخفضة ، لذلك أغلق إشعارات الدفع باستمرار قبل قراءتها ". - دانييلا ، ايطاليا

[اقرأ: أنا أكره التقاويم - الورقية ، الإلكترونية ، من جميع الأنواع]

مخصص للرقمية

"أنا وزوجي نشارك تقاويم Google ولدينا تقويم لكل طفل. إذا لم يكن موجودًا في التقويم ، فلن يحدث ذلك! يسمح لي بوضع عناوين للمواعيد التي يمكنني استخدامها للتنقل باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في سيارتي. يمكنني أيضًا التحقق من الخريطة أول شيء في الصباح لمعرفة المدة التي سأستغرقها للوصول إلى هناك ". - قارئ ADDitude

“قد يتعرض أي ورق للضياع أو الانهيار أو التلف بطريقة ما. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أنني يجب أن أعرف في النهاية أين تنتمي. لا أقبل الأوراق الورقية من طلابي للأسباب المذكورة أعلاه ". - ورق حتر

"الورق في الواقع أفضل بالنسبة لي ، لكن بدأت في استخدام الوسائط الرقمية عندما كان لدي أطفال. كان الهاتف عنصرًا واحدًا إضافيًا كنت أحتاج إلى حمله مع حقيبة الحفاضات وحقيبة الوجبات الخفيفة وحقيبتي وما إلى ذلك. " - قارئ ADDitude

"كان علي الاحتفاظ بتقويم ورقي علي طوال الوقت وأتذكر أن أفتحه بالفعل. مع الهاتف ، أقول فقط مساعد جوجل من وماذا ومتى وأين ، وأنا على استعداد للذهاب. مساعد جوجل يجعل بلدي ADHD والحياة يمكن إدارتها.” — قارئ ADDitude

“هاتفي هو عقلي الثاني: إنه يعتني بالتذكيرات والجدولة التي لا يمكنني عادةً تتبعها. إن الجهد المبذول لاستخدامه كشخص نشأ مع التكنولوجيا ضئيل للغاية. المخططين اغرب عن وجهي؛ هاتفي قريب دائمًا ". - قارئ ADDitude في الأرجنتين

"ضجيج التذكير يلفت انتباهي. لديّ كل شيء من إشعارات التقويم إلى التذكيرات الصغيرة لإعطاء الاهتمام والتعبير عن التقدير لأطفالي. لقد ساعدني في التحلي بالصبر مع نفسي ومع أطفالي. أحتاج إلى رؤية أشياء لأتذكرها ، وقد ساعدتني رؤية هذه التذكيرات المنبثقة بشكل كبير ". - بام

من الأفضل أن يكون لديك كلاهما

“ورق لخدش المهام اليومية ورقمية لتذكيرات المواعيد وأعياد الميلاد ". - قارئ ADDitude

"لقد كافحت دائمًا من أجل" أفضل "طريقة وأنا أبحث باستمرار عن حل يمكنني الالتزام به!” — قارئ ADDitude

"أقوم بتدوين الكثير من الملاحظات على هاتفي لأنني أحضرها معي في كل مكان ، لكن بالنسبة للأشياء في جميع أنحاء المنزل ، أستخدم مزيجًا من الورق والرقم الرقمي. لدي تقويم ورقي أكتب عليه تواريخ وأحداث ومواعيد نهائية مهمة ، بالإضافة إلى مجموعة من الملاحظات اللاصقة. يتم تدوين كل من المؤقتات والتنبيهات والأحداث والمواعيد المتكررة وقوائم البقالة والمهمات على هاتفي ". - قارئ ADDitude

أفضل المخططين لأدمغة ADHD: الخطوات التالية

• يشتري: أدوات إدارة الوقت التي يحبها القراء
• تحميل: إدارة أفضل للوقت مع ADHD الكبار
• يقرأ: 23 تطبيقات إنتاجية لأدمغة ADHD
• يقرأ: البقاء على المسار الصحيح مع المخططين

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست