الضوضاء البنية: حيل إنتاجية ADHD والموسيقى للتركيز

لا يمكن لقوة الإرادة وحدها زيادة الإنتاجية في دماغ ADHD. ليس مفيدًا أيضًا: النصائح والحيل والاستراتيجيات القياسية المصممة لشخص مصاب بنمط عصبي. إذا كنت تبحث عن طرق فعالة ومتوافقة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإنجاز المهام ، فلا تنظر إلى أبعد من مجتمع ADDitude - والقراء الآخرين مثلك الذين توصلوا إلى استراتيجيات رابحة عن طريق التجربة والخطأ.

في الآونة الأخيرة ، طلبنا من قراء ADDitude مشاركة تجربتهم مع جديرة بالاهتمام أدوات الإنتاجية، بما في ذلك الضجيج البني ونبضات الأذنين والقراءة الإلكترونية. هل جربت أيًا من الطرق أدناه؟ أخبرنا إذا كانوا يعملون معك (أو لم يعملوا) في التعليقات أدناه.

قراءة الكترونية ونبضات بكلتا الأذنين

"كان لدي عقد ضخم للقراءة والتوقيع ، وهو كابوس بالنسبة لي قصور الانتباه وفرط الحركة و عسر القراءة. كنت أعلم أنه يمكنني قراءتها بسهولة عبر الإنترنت من خلال القراءة الإلكترونية ، لكنني أردت نسخة محفوظة أيضًا. استغرق الأمر بعض الوقت لطباعة العديد من المستندات الفرعية في ملفات PDF نصية إلكترونية ، ولكن بعد ذلك كان من السهل جدًا قراءتها كلها! واو ، يا له من اختلاف في مستوى التوتر لدي. شعرت لقد فهمت المحتوى ، بدلاً من القتال معه.” - قارئ ADDitude

[دليل مجاني: 19 أعراض عسر القراءة لدى البالغين]

"بدأت مؤخرًا في الاستماع إليها بكلتا الأذنين يدق قوائم التشغيل مع التركيز على مشاريع العمل التي تتطلب تركيزًا عميقًا. وجدت يساعد في إبقائي في "المنطقة". أنا أفضل الوتيرة الأسرع ، حيث يبدو أنها تخلق إحساسًا بالإلحاح الذي أعتمد عليه على ما يبدو لإنجاز الأمور ". - كيلي ، المملكة المتحدة

الضوضاء البني مقابل. الضوضاء البيضاء

"الضوضاء البيضاء كانت تسبب حكة في دماغي بطريقة غير مريحة. كنت مترددًا بعض الشيء في تجربة الضوضاء البنية ، لكنها كانت تجربة رائعة بالنسبة لي. أنا قادر على الاستمرار في مهمة واحدة، مثل تنظيف غرفة ، حتى لو اضطررت إلى مغادرة الغرفة. أنا قادر على البقاء في مهمتي ولا ينحرف عن مساره بسهولة ". - قارئ ADDitude

"أستمع إلى أ حلقة من الضوضاء البنية على سماعات الرأس المانعة للتشويش عندما يتعين علي حجب العالم و ركز على مهمة واحدة. لقد وجدت أنه يمكن أن يساعد حقًا طالما أنها ليست مهمة تتطلب مني التحدث بنفسي حول المشكلة ". - ايمي ، فلوريدا

“الأداة الوحيدة التي نجحت معي هي الضوضاء البيضاء. شيء مثل المروحة هو أفضل. الأشياء الأكثر حداثة تجعل عقلي يشعر بالفزع... مع شيوع ألعاب التململ ، وجدت بعض الألعاب الرائعة حقًا التي تساعدني عندما أكون بالخارج ، ولكن الضوضاء البنية والإيقاعات والأصوات الغريبة؟ ليس كثيرا. " - إلي ، كندا

[استمع: 13 قائمة تشغيل للإنتاجية لتوسيط عقول ADHD والتركيز عليها]

"اكتشفت الضوضاء البنية في الكلية ، والتي كانت رائعة لإخفاء أصوات زملائي في الغرفة وساعدتني على الاسترخاء. ليست كل الضوضاء البنية هي نفسها، رغم ذلك. أنا حقا أحب فقط واحد من SimplyNoise.com. " - جيكا ، يوتا

"رأيت إعلانًا متعلقًا بالضوضاء البنية وكان رائعًا. لقد فعلت ذلك حقًا تقديم القليل من "إيقاف التشغيل" عندما استمعت اليها. سأحاول ذلك عندما أحاول منع مصادر الإلهاء الأخرى أو عندما أكون كذلك الشعور بالقلق.” - قارئ ADDitude

تطبيقات الإنتاجية التي يمكنك تجربتها

"ما نجح معي هو التالي منهجية تياجو فورتي لبناء "عقل ثانٍ". إنها تمكنني من تخزين أفكاري وملاحظاتي ومعلوماتي الطبية وأشياء أخرى أحتاج إلى الوصول إليها في لحظة في تطبيق تدوين ملاحظات مركزي وقابل للبحث دون أن تطغى عليه الكثير معلومة. أنا أستعمل حرفة، على الرغم من أن الآخرين يستخدمونها إيفرنوت, فكرة, سبج، إلخ. لقد كان لا يقدر بثمن بالنسبة لي المشتت ، النسيان الدماغ ADHD.” — روس ، ميسيسيبي

"أنا أستخدم التطبيق يسمى افصل هذا ، باختصار ، يحذرك عندما تكون مص الشاشة على هاتفك. يمكنك المتابعة ، ولكن فقط بعد اجتياز حاجز يؤخرك لبضع ثوان ، وهو وقت كافٍ فقط للتفكير فيما إذا كان الأمر يستحق وقتك. إذا لم يكن كذلك ، فمن الأسهل إجهاض لأنك بالفعل خارج التدفق الخاص بك. " - Ilse ، هولندا

“[بريد إلكتروني محمي] فاجأني. يقلل من شد المهام الأخرى و يزيد من رغبتك في إنجاز المهمة في وقت محدد. مفاجأة لشيء يبدو وكأنه منشار مكسور ". - أندريا ، أستراليا

“مطر مطر هو تطبيقي المفضل لضوضاء النوم. يمكنك مزج أصوات متعددة والعديد منها مجاني. أحب المزج بين "أوراق الشجر في مهب الريح" و "الضجيج البني" و "طقطقة النار". أشاهد أيضًا ASMR ومقاطع فيديو ترميمية على YouTube لمساعدتي على الاسترخاء قبل النوم. أعلم أن الشاشات ليست رائعة قبل النوم ، لكنها تعمل بالنسبة لي وتساعد على تجنب دوامة القلق التي لا مفر منها إذا تُرك عقلي لأجهزته الخاصة ". - كاتلين ، أونتاريو

حيل إنتاجية ADHD: الخطوات التالية

• تحميل: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")
• يقرأ: حيل إنتاجية ملتوية للعقول التي تشعر بالملل بسهولة
• اشتراك: GTD @ Work w / ADHD ندوة عبر الويب

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست