كيفية التعرف على وتقدير تقدم الصحة العقلية
الاعتراف بتقدم الصحة العقلية ليس بالأمر السهل دائمًا. كآبة يذكرني بالأهداف التي لم أحققها. قلق يذكرني أنني بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد في الحياة. خلال رحلتي الصحية ، أتعلم التعرف تقدم. فيما يلي خمس تقنيات تساعدني حاليًا.
5 طرق أتعلم بها للتعرف على التقدم وتقديره
- أذكر نفسي أن المجاملات حقيقية. بسبب السلبية المعتقدات الأساسية والحديث عن النفس ، كان من الصعب علي أن أتحملها مجاملات بشكل جاد. في الماضي ، كنت أصفها دائمًا على أنها أكاذيب. عندما أخبرتني معلمة أن عملي يتحسن ، اعتقدت أنها قالت ذلك بدافع الشفقة أو لجعلني أعمل بجدية أكبر. لكن بعد التحدث إلى معالجي ونظام الدعم الخاص بي ، تعلمت أن المديح حقيقي. عندما يخبرني الناس أنني أحقق تقدمًا ، فأنا عادة ما أصدقهم.
- أدرك التشوهات المعرفية لدي.التشوهات المعرفية ذكرني عيوبي وضعف. على سبيل المثال ، هل يجب أن تخبرني عبارات مثل "ما كان يجب أن أنام متأخرًا جدًا" أنني كسول. تفكير كارثي يخبرني أن خطأً واحدًا سيدمر يومي أو حياتي. تخبرني التنبؤات المستقبلية أنني لن أتعافى من الاكتئاب أبدًا. من خلال التعرف على هذه التشوهات ، يمكنني إعادة صياغة أفكاري لتحسين صحتي العقلية.
- أذكر نفسي بالسعي من أجل التحسين. العافية العقلية ليست منافسة. توقع نفسي أن أكون بصحة جيدة يمثل ضغطًا كبيرًا. أيضًا ، إنه غير واقعي لأن الجميع يكافحون أحيانًا. بدلا من التوقع حد الكمال، من المفيد للغاية الاعتراف بتحسني وتقديره. إن امتلاك القدرة على التحسن يعني أنه يمكنني التقدم في رحلة العافية.
- أفكر في الإلهام من تقدم الآخرين. عندما كنت في برنامج علاجي ، تحدث جميع الأعضاء عن تقدمهم نحو التعافي. من منظور خارجي ، ألهمني بعض الأعضاء المرونة للتغلب على العقبات وتحقيق أهدافهم. على الرغم من أن بعض الأعضاء لم يقدروا إنجازاتهم ، فقد فعلت ذلك. بتذكر هذا ، أذكر أنه حتى أصغر الإنجازات مهمة.
- أحضر العلاج لمراقبة صحتي العقلية. كل أسبوع ، يطلب مني معالجي تقييم قلقي واكتئابي. ثم أتحدث عن مزاجي وأفكاري وسلوكي في أوقات مختلفة خلال الأسبوع. في بعض الأسابيع ، بدا الأمر وكأنني لم أحرز أي تقدم. لكن بواسطة التحدث مع معالجتي حول كفاحي وعقباتي ، أتعلم المزيد من الأدوات لمساعدتي في تحسين صحتي العقلية.
على الرغم من التحديات والعيوب التي أواجهها ، إلا أنني فخور بالخطوات التي أتخذها تجاه الصحة العقلية. ما هي أفكارك حول تقدم الصحة النفسية ، وكيف تسعى لتحقيق ذلك؟
