كيف اخترقت اضطراب مص الجلد
لم أصفه مطلقًا بهذه المصطلحات ، لكنني اخترقت اضطراب مص الجلد. اضطراب سحجة كنت أتحكم في كل جانب من جوانب حياتي - جسديًا وعاطفيًا - وكنت متأكدًا من أنني سأعاني إلى الأبد. اليوم ، يمكنني أن أشارككم أن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. قد أعاني من اضطراب مص الجلد ، لكنه لا يصيبني.
ثلاثة أشياء فعلتها لاختراق اضطراب مص الجلد
أريد أن أؤكد أن هذه هي الأشياء التي نجحت معي ، لكن لا يمكنني ضمان أنها ستعمل مع الجميع. أملي في الحديث عن هذه الخطوات التي اتخذتها هو أن يرى الآخرون الذين يعانون من اضطراب مص الجلد بالطريقة التي كافحت بها أن هناك طرقًا للتغلب عليها.
تعلمت عن اضطراب مص الجلد وكيف يؤثر علي.
في السابق ، كنت قد فصلت هذين الأمرين إلى نقطتين خاصتين بهما ، ولكن كما أفكر في الأمر الآن ، أرى أنهما يسيران جنبًا إلى جنب. كان التعليم الذاتي بالنسبة لي مسألة تعلم معلوماتي ونوع من دراسة الحالة الذاتية.
تعلم أن اضطراب مص الجلد هو أ السلوك المتكرر الذي يركز على الجسم ويصنف تشخيصيًا على أنه اضطراب متعلق بـ اضطراب الوسواس القهري (أوسد) أعطاني الأساس لفهم ما كنت أعاني منه. باستخدام هذه المعلومات ، تمكنت من كشف دوافعي للسلوك وتطوير آليات التأقلم.
انضممت إلى مجموعات دعم الأقران.
إذا كان هناك قاسم مشترك بين الأشخاص الذين يختارون جلدهم ، فهو الشعور بالعزلة. بطريقة ما ، ندرك أننا الوحيدين في العالم الذين يفعلون ذلك وأنه لا توجد روح يمكن أن تفهم.
انضمام مجموعات دعم الأقران كان عاملاً رئيسيًا في رؤيتي أن هذا خطأ بشكل قاطع. تشير الأبحاث إلى أن 2-5٪ من السكان يعانون من اضطراب مص الجلد.1 من يدري كم عدد الأشخاص الذين قد يطيرون تحت الرادار؟ إن عدم الإبلاغ بسبب الخجل وسوء الفهم أمر حقيقي للغاية.
توقفت عن محاولة الإقلاع عن الديك الرومي البارد.
من بين كل الأشياء التي فعلتها للشفاء من اضطراب مص الجلد ، أعتقد أن هذا هو حقًا الشيء الذي كان له التأثير الأكبر. عندما بدأت في معالجة اضطراب مص الجلد لأول مرة ، حاولت التوقف تمامًا. بمعنى ، لن أختار بعد الآن. كان لدي "أيام منذ" التطبيقات التي كانت تحسب عدد الأيام منذ آخر مرة قمت فيها باختيار بشرتي ، ولكن المشكلة هي أنني لم أستطع تجاوز اليوم. كان الأمر محبطًا للغاية ، واعتقدت أنني كنت محطمة للغاية بحيث لا يمكنني التعافي منها.
هذا عندما غيرت خطتي للهجوم. بدلاً من الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، كنت سأفعل ذلك يقلل المبلغ الذي اخترته. لقد تخلت عن التطبيقات وقررت أنني سأختار مكانًا واحدًا أو موقعين سأتركهما بمفردي ثم لا أتغلب على نفسي إذا اخترت أي شيء آخر. وقد نجحت. منحني القيام بذلك الفرصة للشعور بأنني أحقق بعض التقدم على الأقل وأخذت ضغط الكمال ابتعد عني.
علمتني باستخدام هذه الطريقة أنني يستطيع أتعافى وأشفى من اضطراب كنت متأكدًا من أنه سيحكم حياتي كلها إلى الأبد. ليس هذا فقط ، لكنني تعلمت كيف أعط نفسي نعمة، الأمر الذي ساعدني بشكل كبير في شفائي العاطفي.
لا تتخلى عن القرصنة معاناتك في مجال الصحة العقلية
الكشف الكامل ، استغرق الأمر مني سنوات لمعرفة هذه الأشياء. الشيء المهم هو عدم الاستسلام ، حتى عندما تشعر أنك يجب أن تفعل ذلك. إنه مرهق عقليًا وعاطفيًا وجسديًا ، لكن من الممكن أن تجعله على الجانب الآخر أفضل من حيث بدأت. بالنسبة لي ، يبدو الأمر وكأنه ما زلت أعاني من اضطراب مص الجلد ، لكن لم أعد أشعر بالخجل ولم يعد يعاني. الآن هو مجرد جزء من حياتي.
إذا كنت بحاجة إلى شخص يهتف لك في ركنك ، ففكر في ذلك. أنا أبتهج من أجلك.
مصادر
1. مص الجلد - مؤسسة TLC لـ BFRBs. (بدون تاريخ ب). مؤسسة TLC لـ BFRBs. تم الاسترجاع في 18 مارس 2023 من https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking
