التغلب على الحديث الذاتي السلبي: رحلتي إلى الثقة بالنفس

لقد تحدثت إلي العديد من الأشخاص حول المعاناة من تدني الثقة بالنفس والتحدث السلبي عن النفس ومدى صعوبة تدريب أنفسهم على التوقف عن السماح مشاعر سلبية يتحكمون في حياتهم. لسنوات ، أنا أيضًا عانيت من هذه المشاعر. النقد الذاتي كانت ممارسة يومية ، وسوف أجد خطأ في كل ما فعلته.

حتى أدركت كانت الأفكار تعيقني، لقد عشت في سجن صممه بنفسه حيث تم مواجهة كل خطوة من التقدم بخمس خطوات أخرى متخلفة. بالكاد تمكنت من إنجاز المهام اليومية أو حتى الاختلاط بالآخرين. اخترت عمدًا استعادة السيطرة على حياتي ، مدركًا تمامًا أنني كنت في حرب ضد نفسي وأحتاج إلى إعداد ترسانتي.

عندما أتحدث إلى الناس عن معاناتهم ، كنت أتعامل مع الأشياء التي ساعدتني على التحسن. بعد فترة ، أدركت أن هذه العادات البسيطة كانت استراتيجيات عملية يمكن أن تساعد الآخرين في التغلب على الحديث السلبي عن النفس وتعزيز ثقتهم بأنفسهم.

كيف تغلبت على التفكير السلبي وزادت من ثقتي بنفسي

• ممارسة اليقظة

من الصعب التركيز على اللحظة الحالية عندما يقفز عقلك من فكرة سلبية إلى أخرى. لم أتوقف أبدًا عن تقدير ما كان أمامي. من خلال اليقظة ، تمكنت من التعرف على متى بدأت الأفكار السلبية تتسلل ، ويمكنني التراجع وتحليل عملية تفكيري. ساعدتني هذه الطريقة على إدراك أن العديد من بلدي

كانت الأفكار متجذرة في المقام الأول في عدم الأمان وكانوا غير عقلانيين إلى حد ما.

• إعادة صياغة الأفكار السلبية

من قبل ، عندما ألقيت نفسي في a حلقة من الأفكار السلبية، سأستمر في ذلك بل وأضيف إليه أشياء جديدة إلى nitpick. تدريجياً ، بدأت أحاول إعادة صياغة هذه العقلية. في أي وقت أدركت فيه أن لدي أفكارًا سلبية ، كنت أتوقف وأغير الصياغة السلبية من "لا أستطيع" إلى "محاولة" وفي النهاية "يمكن". تعلمت أن آخذ الفشل كفرص للتعلم ، وهو تحول عزز بشكل لا يصدق من النمو والتطور.

• ممارسة الرعاية الذاتية

من السهل إهمال أساسيات الرعاية الذاتية عندما تكون عالقًا في شبكة من السلبية والشك بالنفس. أصبح الاهتمام بنفسي أمرًا ضروريًا في التغلب على الحديث السلبي عن النفس وتعزيز الثقة بالنفس. بدأت بتدريب نفسي على تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة كثيرًا.

• تحديد أهداف التقدم

تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق هي أفضل طريقة للبقاء على المسار الصحيح وقد ساعدت كثيرًا في بناء ثقتي. إن تحقيق هدف صغير يجعلني أشعر بقدرات أكبر ويحفزني على تحقيق أهداف أكبر.

• الاحتفال بالمكاسب الصغيرة

ليس عليك انتظار حدوث أشياء كبيرة للاحتفال. لقد وجدت ذلك احتفالاً بنجاحاتي هي تعزيز حقيقي للثقة ، مهما كانت صغيرة.

التغلب على الحديث السلبي عن النفس وتعزيز الثقة بالنفس هي رحلة تتطلب التزامك الكامل. لقد ساعدتني الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في تغيير مسار حياتي ، ويمكنها مساعدتك أيضًا.