البقاء منظمًا يساعد قلقي
أحد الأشياء التي يمكن أن تشكل تحديًا بشأن قلقي هو التعامل مع نقص السيطرة. على الرغم من أنني أعلم أنني لا أستطيع التحكم في كل شيء ، إلا أنه يصبح صعبًا عندما أشعر أنني في بيئة فوضوية. يصبح الأمر أيضًا ساحقًا عندما تحدث مواقف لا أملك السيطرة عليها ، وهكذا ، إلى جانبها ، تأتي حالة عدم اليقين.
عندما أشعر بعدم اليقين وعدم السيطرة ، فإن هذا هو الدافع التلقائي لقلقي. ولذا ، يجب أن أتخذ خطوات محددة لمساعدتي في الحفاظ على هدوئي. إحدى الخطوات المفيدة هي البقاء منظمًا.
كيف أستخدم البقاء منظمًا لمساعدة قلقي
عندما أشعر بنقص في السيطرة على شيء ما وأعلم أنه سيؤثر على ما أشعر به ، أحاول أن أكون استباقيًا بشأن الاستراتيجيات التي يمكنني استخدامها للمساعدة في حمايتي من الانغماس فيها قلق. إحدى هذه الاستراتيجيات هي تنظيم نفسي والمهام التي أتحكم فيها.
لقد وجدت أن القيام بذلك يساعدني على الاستمرار في التركيز على اللحظة ، لذلك يصبح في الأساس أسلوبًا أساسيًا لمنعني من الانغماس في القلق بشأن ما يمكن أن يحدث في المستقبل. يتعلق الأمر باتخاذ تدابير وقائية لإبعاد القلق. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي أستخدمها ما يلي:
- جدولة الوقت للتعامل مع الأشياء التي أعرف أنها مرهقة. سواء كان ذلك في العمل أو حتى شيئًا ما في حياتي الشخصية ، فقد وجدت أنه قد يكون من المفيد تحديد أوقات معينة للتعامل مع شيء أعلم أنه سيجعلني أشعر بعدم الارتياح. من خلال القيام بذلك ، لا تقلق بشأن ذلك عن قصد حتى يحين وقت ذلك.
- كما أنني أحدد ما هو تحت سيطرتي. لنفترض أنني قلق بشأن مشروع قادم أعمل عليه. سأحدد جوانب المشروع التي يمكنني التحكم فيها ، وسأركز على تلك المجالات على وجه التحديد. لقد تعلمت بمرور الوقت أن التركيز على مجالات العمل التي ليس لدي سيطرة عليها يؤدي فقط إلى زيادة مشاعر القلق.
- سأقوم أيضًا بتنظيم الأشياء التي يمكنني التحكم فيها ، خاصةً إذا شعرت كما لو أنني في وضع فوضوي. تحدث الحياة ، كما نعلم ، وفي بعض الأحيان تأتي معها الكثير من الشك وعدم اليقين الذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضيق من القلق. لقد وجدت أنه في مثل هذه المواقف حيث أعاني من نوبات الهلع ، وأواجه صعوبة في النوم ، وأعاني من أعراض جسدية أخرى أصبحت مرهقة للغاية. بدلاً من ذلك ، سأشتت انتباهي عن طريق تنظيم الأشياء التي يمكنني إدارتها. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مكتبي أو درج حمامي. أو قد تكون مهام ضمن التقويم الخاص بي حتى أتمكن من إدارة وقتي بفعالية. يساعدني هذا الإجراء على الشعور بالاستقرار وأقل قلقًا.
جرب هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على استخدام التنظيم لتقليل قلقك. إذا كنت تستخدم استراتيجيات أخرى ، فشاركها في التعليقات أدناه.
