كيف تتعامل مع الجدول الزمني المزدحم يجعلك قلقًا
لقد كان وقتًا مزدحمًا من العام في العمل الذي أقوم به وفي حياتي الشخصية. لقد لاحظت ، مع قلقي ، أنه عندما تصبح الأمور مشغولة بالنسبة لي ، غالبًا ما أجد أن قلقي يزداد. لهذا السبب ، أحتاج إلى اتخاذ خطوات لتهدئة نفسي خلال هذه الأوقات المزدحمة.
لماذا يجعلني الانشغال أكثر قلقا
كان هذا شيئًا بدأت أدركه على مر السنين ، لكن أصبح من الضروري معالجته عندما لاحظت أن قلقي مرتبط بقضايا صحية. على الرغم من ذلك ، فإن العمل الذي أقوم به مهم جدًا بالنسبة لي ، لذلك أصبح من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع هذا القلق.
كان علي الانتباه حقًا لعملية تفكيري عندما أشعر بالقلق. يبدأ أحيانًا بالتفكير في الأشياء التي أنا مسؤول عنها والأشياء القادمة في جدول أعمالي. ومن ثم سيؤدي ذلك أيضًا إلى التحقق من التقويم الخاص بي بقلق شديد ومراجعة ما قمت بتنظيمه لنفسي.
لكنني لاحظت أيضًا أن هذا القلق مرتبط بمعايير الكمال. أميل إلى وضع معايير عالية للغاية للكثير من الأشياء التي أعمل عليها وأحققها في الحياة ، وعندما لا أصل إلى تلك التوقعات التي لدي لنفسي ، أشعر بالقلق. يقودني التفكير المستمر في هذه المعايير إلى الشعور بالإرهاق الشديد.
طرق للتعامل مع القلق بسبب الجدول الزمني المزدحم
وبالتالي ، للحفاظ على جدول أعمال مزدحم والتوفيق بين العديد من المسؤوليات على لوحتي ، فقد كان ذلك أمرًا حيويًا بالنسبة لي أن أحدد طرقًا للحفاظ على هدوئي والتعامل مع قلقي لمنعني من الشعور بالرهبة مُثقل.
إحدى الاستراتيجيات التي أستخدمها هي تخصيص الوقت للتعامل مع الأشياء. لا أقوم بتخصيص الوقت للاجتماعات والعروض التقديمية وما إلى ذلك فحسب ، بل أقوم أيضًا بتخصيص وقت للتعامل مع مهام محددة. وأنا آخذ تلك الكتل من الوقت حرفيا جدا. على سبيل المثال ، إذا كنت أخطط للعمل في مشروع معين ، وربما يكون هذا مشروعًا يثير قلقي حول ، أسمح لنفسي فقط بالتفكير والقلق بشأنه خلال فترة زمنية أخصصها لها تقويم. هذا يتطلب بعض الممارسة ، لكنه كان فعالًا بالنسبة لي.
أنا أيضًا أستخدم تقنيات اليقظة لمساعدتي على البقاء على الأرض. يتضمن هذا مجرد التركيز على ما هو أمامي في الوقت الحالي والامتناع عن السماح لأفكاري بالانجراف نحو القلق بشأن المستقبل أو التفكير في الماضي. هذا يمنعني من التعمق في القلق.
أخيرًا ، لقد لاحظت أن استراتيجيات الرعاية الذاتية التي كنت أعمل عليها كانت مفيدة. كان التركيز على التمارين والتغذية والنوم وغيرها من مجالات الرعاية الذاتية أمرًا حيويًا في مساعدتي على التخلص من قلقي. يتضمن هذا أيضًا قضاء بعض الوقت من أجلي ، للقيام بأشياء أستمتع بها ، وتعمد بناء المرونة.
ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها لمساعدتك على تقليل القلق المرتبط بجدول مزدحم؟ يرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.
