خطة إدارة قلقي للعام الجديد

كان عام 2022 عامًا جيدًا ، ومن حيث التأقلم مع قلق، كان عامًا مثمرًا. نحن ندخل عام جديد ، وهو وقت رائع لذلك النفس تعكس حول أحداث العام الماضي - ذكريات سعيدة ودروس في الحياة وكل شيء بينهما. بصفتي شخصًا يعاني من القلق ، فإن هذا يشمل كيفية استخدامي لخطة إدارة القلق على مدار العام.

هذا العام الماضي ، كما مررت بأوقات عانيت فيها من مستويات عالية من القلق أو نوبات ذعر، كان علي أن أكون مقصودًا جدًا بشأن التقنيات التي يمكنني استخدامها للتأقلم. نظرًا لأن القلق هو شيء تعاملت معه لسنوات عديدة ، فقد وجدت نفسي أخيرًا في مكان في الحياة حيث كنت استراتيجيًا حول كيفية تعاملي.

لذلك ، نظرًا لأننا نتجه الآن إلى عام 2023 ، لا يسعني إلا التفكير فيما سيكون مهمًا ، والمضي قدمًا ، لخطة إدارة القلق الخاصة بي.

خطة إدارة قلقي للعام الجديد

على مدار العام ، كان من المفيد بالنسبة لي التركيز على الرعاية الذاتية. من خلال التركيز على استراتيجيات الرعاية الذاتية، لقد قمت بشكل أساسي ببناء درع للتعامل مع القلق. هذا يعني التأكد من أنني أمارس الرياضة ، حتى في اليوم النادر الذي لا أرغب فيه. هذا يعني أيضًا التأمل بانتظام و قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

. لقد وصلت أيضًا أخيرًا إلى النقطة التي يمكنني فيها النوم براحة طوال الليل ، ولهذا السبب ، لاحظت فرقًا في كل من مستويات طاقتي ومستويات قلقي.

هذا العام ، أخطط لأخذ المزيد من الوقت للتركيز على النوم. أخطط لتتبع أنماط نومي والذهاب إلى الفراش كل ليلة باتباع روتين معين للتأكد من أنني أحصل على قسط كافٍ من النوم.

أخطط أيضًا لتدوين المجلات في كثير من الأحيان ، وهو شيء لا أعتقد أنني فعلت ما يكفي منه خلال العام الماضي. هذه المدونة هي وسيلة ليوميات. ومع ذلك ، أشعر أيضًا أنني يجب أن أكون أسبوعيًا على الأقل ، إن لم يكن كل يومين. لقد كان تدوين اليوميات أمرًا حاسمًا بالنسبة لي في تحديد أنماط التفكير وتنظيم المشاعر التي أشعر بها. يساعد هذا في تخفيف قلقي لأنه يمنعني من الخلط بين مشاعري ويسمح لي بالبقاء على الأرض.

هناك إستراتيجية أخرى أحتاج إلى العمل عليها في كثير من الأحيان وهي استخدام التأكيدات الذاتية. كما ذكرت في مقالات سابقة ، فإن النضال من القلق عادة ما يكون جنبًا إلى جنب احترام الذات متدني والثقة بالنفس. هذا شيء كنت أكافحه منذ بعض الوقت ، وفي هذا العام ، أود العمل على هذا الأمر أكثر من ذلك.

لست متأكدًا من المدة التي سأستغرقها للتغلب على هذا ، أو ما إذا كنت سأفعل ذلك في أي وقت ، ولكن أحد أهدافي هو إخبار نفسي باستمرار تصريحات إيجابية. آمل أن يساعد هذا في تقليل عدد التشوهات المعرفية التي أميل إليها والتي تؤدي إلى التفكير السلبي.

آخر استراتيجية أخطط للعمل عليها هي مسامحة النفس. جزء من دورة منخفضة احترام الذات والقلق التي أختبرها تتعلق بعدم مسامحة نفسي على القرارات التي اتخذتها في الماضي. وطوال سنوات عملي ، مررت بتجارب مختلفة واتخذت مجموعة متنوعة من الخيارات ، يبدو الأمر كما لو كنت كذلك أعطيت نفسي بشكل تدريجي سببًا أكثر للاستخفاف بنفسي ، على الرغم من أنني أعلم منطقياً أنني إنسان وأننا جميعًا نصنع اخطاء. جزء مما أعلم أنني بحاجة إلى العمل عليه هو أن أتسامح أكثر مع حقيقة أنني لم أقم دائمًا بالاختيار الأفضل ، لكن هذا جزء من كوني إنسانًا.

أخطط للتركيز بشكل خاص على هذه الاستراتيجيات في العام الجديد. ما هي خطة إدارة القلق الخاصة بك للعام الجديد؟ شارك الاستراتيجيات التي ستستخدمها في التعليقات أدناه.