التعامل مع التوقعات العالية والقلق
لقد تعلمت أن وضع توقعات عالية على نفسي قد نتج عنه معايير الكمال التي تسببت في القلق. طوال حياتي ، نشأت مع توقعات عالية تعلمتها لاحقًا أنها ستساهم في مستويات القلق لدي. لقد ساعدني إدراك هذا الأمر على التركيز على كيفية تقليل حجم ملفات قلق أشعر بسبب هذه المعايير العالية.
لقد لاحظت أن هناك جوانب إيجابية وسلبية على حد سواء لوضع توقعات عالية لنفسي. في النهاية الإيجابية ، يمكن أن يكون ذلك محفزًا وأحيانًا يدفعني إلى ذلك ابقَ مصمماً على الوصول إلى الهدف. من ناحية أخرى ، من ناحية أقل إيجابية ، يمكن أن يقودني ذلك أيضًا إلى وضع معايير تبدو غير قابلة للتحقيق. ثم ، عندما لا أصل إليهم ، فإنه يعيث فسادًا في نفسي الثقة واحترامي لذاتي لأنني في هذه المرحلة أقنعت نفسي بأنني فقط "ليس جيدا بما فيه الكفاية."
كيف أتعامل مع التوقعات العالية التي تسبب القلق
كما ذكرت ، قد تكون التوقعات العالية لنفسك مفيدة في بعض الأحيان. لكن جزءًا من المشكلة هو أنك عندما تعتاد على وضع معايير عالية لنفسك ، فإنها غالبًا ما تصبح كذلك معايير غير واقعية لأنها تصبح غير قابلة للوصول وأعلى باستمرار.
بعد ذلك ، يصبح من المحزن معرفة أنك لا تصل إلى هناك. لذا فإن هذه المشاعر المؤلمة ، جنبًا إلى جنب مع انخفاض ثقتك بنفسك لأنك لم تحقق تلك الأهداف ، تقودك إلى
تشعر وكأنك فاشل. ثم تبدأ في التفكير في أن كل من حولك يرونك أيضًا فاشلًا. قبل أن تعرف ذلك ، تبدأ في الانغماس في هذه الأفكار والمشاعر العارمة للنقص.يمكن أن تؤدي هذه المشاعر بعدم الكفاءة إلى مزيد من المشاعر والسلوكيات السلبية مثل العزلة الاجتماعية. في الماضي ، خلال سنوات شبابي ، أعتقد أن هذا ساهم في حياتي القلق الاجتماعي، حيث كنت قلقة في كثير من الأحيان بشأن الطريقة التي يراني بها الآخرون. لذا ، سأتجنب الاضطرار إلى التفاعل مع الناس قدر الإمكان.
هناك استراتيجيتان كانتا أكثر فائدة في التعامل مع القلق المرتبط بهذه التوقعات.
اعتقدت أن تعديل توقعاتي - وهو ما اعتقدت في البداية أنني بحاجة إلى القيام به - سيجعلني أشعر بتحسن. لكن كل ما كان سيفعله هو تعزيز قلقي أو تكثيفه. وهكذا ، أدركت أن ما يجب علي فعله هو تغيير وجهة نظري.
لقد اكتشفت ، أولاً وقبل كل شيء ، التركيز على ما أنا ممتن له لقد ساعدني بشكل طبيعي في الوصول إلى مكان أكثر واقعية ، حيث أركز على الانتصارات في حياتي ، كبيرة كانت أم صغيرة. التركيز على شيء بسيط مثل الانتصار اليومي يكفي ابقني على الارض بدلاً من الوصول إلى توقعات سامية وغير واقعية.
ثانيًا ، لقد وجدت أن استخدام اليقظة - بمعنى آخر ، الانتباه إلى ما هو موجود الآن ، ما تستوعبه حواسي بدون حكم - يساعدني على الابتعاد عن أي مشاعر قلق مرتبطة بوضع معايير عالية غير معقولة لنفسي. تساعدني تقنيات اليقظة على البقاء على الأرض ، والتي وجدت أنها غالبًا ما تكون أساسية عند التعامل مع القلق.
معرفة المزيد في هذا الفيديو:
كيف تتعامل مع التوقعات العالية التي حددتها لنفسك؟ شارك هذه الاستراتيجيات في التعليقات أدناه.
