استخدام الصوت المريح للإيذاء الذاتي للتعامل مع الأمر
يمكن لأدوات التأقلم الصحية مثل صوت الراحة لإيذاء النفس أن تلعب دورًا مهمًا في عملية التخلص من إيذاء النفس غير الانتحاري والبقاء فيه.
ما هو الصوت المريح للإيذاء الذاتي؟
ربما تكون قد رأيت هذا المصطلح يطفو على الإنترنت بالفعل ، خاصة إذا كنت تبحث عن أدوات الاسترداد بنفسك. لا يوجد تعريف في القاموس يمكن الرجوع إليه هنا ، لكنني أقول إن الصوت المريح لإيذاء النفس هو أي نوع من المدخلات السمعية التي تساعدك على التعامل مع الرغبة الشديدة ومقاومة الرغبة في إيذاء نفسك.
هذا كل شيء. الأمر بهذه البساطة - وهذا قابل للتكيف.
هل أنت من محبي الموسيقى؟ يندرج أي نوع من الموسيقى التي تقلل من التأثير السلبي لمحفزاتك ضمن هذه الفئة. بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني هذا الاستماع إلى موسيقى البيانو الناعمة لتهدأ ، بينما قد يسعى البعض الآخر إلى التنفيس من خلال موسيقى الهيفي ميتال أو الراب. لا يهم النوع - فالأمر كله يتعلق بما إذا كان سيساعدك على التأقلم.
لا يجب أن يكون الصوت المريح المسبب لإيذاء النفس موسيقى. يجد بعض الناس أن الأصوات المحيطة ، مثل أمواج المحيط أو ثرثرة المقاهي ، أكثر هدوءًا من الموسيقى مع إيقاع. بالنسبة للآخرين ، قد تكون التأملات الموجهة أو حتى التأكيدات اللطيفة (التي تضم العديد من المقاطع الصوتية المريحة لإيذاء النفس والتي ستجدها على YouTube حتى كتابة هذه السطور) أكثر فاعلية.
كيفية استخدام الصوت المريح للإيذاء الذاتي للتعافي
من السهل العثور على صوت مريح مؤذٍ للذات - إذا لم يكن لديك بالفعل بعض المقاطع الصوتية التي تشعرك بالسعادة ، فيمكنك العثور على شيء ما إذا كنت تتجول في مواقع ويب أو تطبيقات دفق الموسيقى. هناك أيضًا الكثير من مجموعات الصوت المحيط المجانية على الإنترنت - وبالطبع ، عند الشك ، تحقق من YouTube.
من المحتمل أن يكون الاستخدام الأكثر وضوحًا لصوت إيذاء النفس هو الاستماع إليه كلما شعرت برغبة قوية في إيذاء نفسك. لهذا السبب ، من الجيد التأكد من أن أي صوت تختاره هو شيء يمكنك الوصول إليه بسهولة بمجرد سقوط قبعة.
إذا كان لديك هاتف ذكي يمكنك الاحتفاظ به معك في جميع الأوقات ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو شريان الحياة لراحتك صوت - ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في استثمار بضعة دولارات في شيء مثل مشغل MP3 صغير ومحمول وبعضها سماعات الأذن. إذا كنت تحب أصوات الطبيعة ، فقد ترغب أيضًا في العثور على موقعين مفضلين - على سبيل المثال ، في الشرفة أو في الحديقة - يمكنك بسهولة زيارتها للاستماع إلى الأصوات المفضلة لديك شخصيًا.
ومع ذلك ، من واقع خبرتي ، فإن صوت إيذاء النفس المريح يكون أكثر فاعلية عند استخدامه في أوقات أخرى أيضًا. لا يقتصر استخدام تقنيات المواجهة مثل هذه على التغلب على الإلحاحات في الوقت الحالي. يتعلق الأمر بتقليل قبضتهم عليك وتحسين مرونتك بمرور الوقت. إحدى الحيل المهمة التي يجب تعلمها هي التعرف على وقت استفزازك. يمكنك بعد ذلك استخدام الصوت المريح لإيذاء النفس لتهدئة نفسك قبل أن تبدأ مشاعرك في التحول إلى دوافع.
يمكن أن يكون الصوت المريح لإيذاء النفس أيضًا أسلوبًا ممتازًا للتهدئة الذاتية للتعامل مع أي خجل أو اكتئاب أو قلق أو أي مشاعر صعبة أخرى قد تواجهها إذا كنت. يفعل الاستسلام لرغباتك على الرغم من بذل قصارى جهدك.
لقد وجدت أيضًا أن دمج صوت إيذاء النفس المريح في ممارسة يومية ، مثل التأمل الصباحي أو المشي بعد الظهر ، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص. يمكن أن يكون امتلاك هذا الحامل الصغير من الراحة للتطلع إلى كل يوم نعمة حقيقية خلال (وحتى بعد) رحلة الشفاء.
