مهارة بسيطة للتغلب على الخوف

هل من أهدافك لعام 2019 التغلب على الخوف؟ يشعر الجميع بالخوف والقلق في بعض الأحيان ، لكن هذه المشاعر يمكن أن تخلق ضائقة كبيرة. في كثير من الأحيان ، يسمح الناس لخوفهم بمنعهم من القيام بأشياء مهمة لهم. يجب أن نصلح علاقتنا بالخوف ، حتى لا يمنعنا ذلك من عيش الحياة التي نرغب فيها. لهذا السبب أستخدم مهارة واحدة بسيطة لمساعدتي في التغلب على الخوف.

لدي رهاب شديد من الطيران. لقد كنت خائفًا من الطيران لأطول فترة يمكنني تذكرها. لقد جربت عددًا لا يحصى من مهارات التأقلم والأساليب العلاجية لتقليل قلقي ولكني لم أحقق نجاحًا كبيرًا في التغلب على هذا الخوف. قضيت أكثر من عقد في رفض ركوب طائرة على الإطلاق. اعتقدت أن الجواب لم يعد يطير مرة أخرى ، لكنني كنت مخطئًا. كانت هناك قضية رئيسية أخرى قيد اللعب: حبي للسفر. لدي شعور قوي بالمغامرة ، وتأثرت نوعية حياتي عندما توقفت عن السفر.

حدد قيمك للتغلب على الخوف

إحدى المهارات البسيطة للتغلب على الخوف هي تحديد القيمة أو الرغبة التي تتنافس معها. ربما تريد ترقية ، لكنك تخشى عملية المقابلة. بمجرد أن تكون واضحًا بشأن رغبتك ، يمكنك أن تقرر ما إذا كانت مواجهة مخاوفك تستحق العناء. إذا كانت الترقية ستزيد من جودة حياتك وتسمح لك بتحقيق أهدافك المهنية ، فقد تقرر أنك تريد ذلك

واجه خوفك من عملية المقابلة.

هكذا أقنعت نفسي بالبدء في الطيران مرة أخرى. لقد حددت قيمي وأعطيت الأولوية لها. بالنسبة لي ، كان السفر والمغامرة وخبرات فريدة من نوعها على رأس قائمة القيم والأولويات لدي. إذا أردت أن أعيش الحياة الملونة التي أرغب فيها ، كان علي أن أواجه خوفي. قررت أن حبي للسفر والمغامرة أقوى من خوفي من الطيران. قلت لنفسي إذا كنت أرغب في الحصول على حياة تستحق أن أعيشها ، فأنا بحاجة للتغلب على خوفي.

التغلب على الخوف لا يعني القضاء عليه

ما زلت أخشى الطيران. أتمنى أن أقول لك إنني وجدت طريقة لجعل الطيران سهلاً أو مريحًا بالنسبة لي ، لكنني لم أفعل ذلك. ما زلت أمتلك أفكار الهوس، أطنان من القلق ، وما زلت أعاني من الذعر خلال فترات سوء الأحوال الجوية والاضطرابات. ولكن إليكم الخبر السار: بلدي الخوف من الطيران لم يعد يتحكم في حياتي. لا يمنعني من القيام بالأشياء التي تهمني. أنا لا أفوت الحياة التي أريد أن أعيشها بسبب الخوف. بدلاً من ذلك ، أشعر بالخوف ، وأنا أفعل ذلك على أي حال. مواجهة خوفي تجعلني أشعر بالقوة وحتى بالفخر.

تعلمت أن أتقبل الشعور بالخوف وأن أتعامل معه بدلاً من الهروب منه. أعلم أن خوفي يحاول إبقائي آمنًا. أعلم أيضًا أن الطيران آمن ، على الرغم مما يخبرني به خوفي. الآن أشرك خوفي. أشكرها لرغبتها في حمايتي. أذكر نفسي أنه على الرغم من خوفي ، فأنا بأمان.

أوصي بإنشاء تحليل التكلفة / الفائدة لمساعدتك في تحديد كيفية الاستجابة لخوفك. اكتب فوائد الاستماع إلى مخاوفك. ثم اكتب ما يكلفك خوفك. اكتب في عمود آخر فوائد التغلب على مخاوفك ، جنبًا إلى جنب مع المخاطر المحتملة. الآن لديك معلومات موضوعية أمامك لمساعدتك على تحديد كيفية المضي قدمًا. أتمنى لك النجاح في سعيكم لقهر الخوف في عام 2019.

هايدي جرين هي أخصائية نفسية إكلينيكية وعشاق حب الذات. تعيش حياتها السعيدة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي والتجديف بالكاياك وتحضن الجراء الذين ينقذونها. تجد هايدي في تويتر, ينكدين, فيسبوك, انستغرام و مدونتها.

يرجى ملاحظة ما يلي: تشارك الدكتورة جرين آراءها وخبراتها الشخصية ولا يجب اعتبار أي شيء مكتوب بواسطتها خدمات أو نصيحة مهنية أو شخصية.