الشعور بالشكر يساعد على القلق

نحن على وشك عيد الشكر وموسم الأعياد. إنه وقت رائع للتفكير ، ليس فقط في العام بشكل عام ولكن أيضًا في كيفية تقدم قدرتي على التعامل مع قلقي. كانت الإستراتيجية المفيدة التي استغرقت وقتًا للتركيز عليها هذا العام هي ممارسة الامتنان وكيف ساعدتني في إدارة مستويات القلق لدي.

لماذا الشكر مفيد للقلق

شيء تعلمته عن ممارسة الامتنان هو أنه يمكن أن يساعدني على الشعور بالهدوء عندما أشعر بالقلق. عادة ، يسير القلق والتركيز على الجوانب السلبية للأشياء جنبًا إلى جنب. يصبح البقاء إيجابيًا أمرًا صعبًا عندما تكون أعراض القلق مزعجة وتجعلك تشعر بعدم الارتياح باستمرار. وعندما تتعامل مع القلق المزمن ، قد يكون من الأصعب التركيز على أي شيء إيجابي ، على الرغم من أنك تعلم أن القيام بذلك مفيد.

يساعد الشعور بالامتنان في تقليل التوتر ويزيد من المشاعر الإيجابية من خلال زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلنا نشعر بالرضا.¹ أحد الأسباب التي أعتقد أن هذا يحدث هو أنه عندما نركز على الأشياء التي نشعر بالامتنان لها ، فإننا نفكر عمدًا في شيء يثير تلك المشاعر الدقيقة. أعتقد أن هذا أكثر تحديدًا من مجرد محاولة التفكير في شيء إيجابي.

طرق أن تكون شاكراً عندما تكون قلقاً

بينما أعلم ، من خلال الأدبيات التي قرأتها ، أن ممارسة الامتنان ليست نوعًا من العلاج أو العلاج السحري القلق ، وأن الأمر يستغرق بعض الوقت لبناء المرونة ، وأنا أعلم أيضًا أنها أداة مفيدة في صندوق أدواتي للتهدئة الاستراتيجيات.¹ والآن ، فإن الشعور بالامتنان هو الوقت المناسب لهذا الوقت المحدد من العام. هذه بعض الطرق البسيطة لممارسة الامتنان التي وجدت أنه من المفيد دمجها في حياتي:

1. استخدم شيئًا مرئيًا. هناك شيء معزز في كتابة شيء ما أنت ممتن له. إن القدرة على تخيل ما يجعلك تشعر بالامتنان يبدو أنها تبرز تلك المشاعر الإيجابية التي تساعد على تقليل التركيز على أي شيء سلبي. لقد وجدت أن الصور أو كتابة أشياء الامتنان مفيدة للغاية بالنسبة لي.
2. يتأمل. استغراق الوقت للجلوس في صمت والتفكير فيما أنت ممتن له يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. هذا يساعد على البقاء على الأرض والتركيز على اللحظة. مجرد قضاء بضع دقائق لممارسة القيام بذلك هو إستراتيجية قيمة يمكن أن تساعد في زيادة وتيرة تجربة فوائد الامتنان.
3. اجعلها ممارسة يومية. وبالتالي ، من المفيد ممارسة هذه الأشياء على أساس يومي ، وليس فقط خلال هذا الوقت من العام عندما نميل إلى أن نكون شاكرين للغاية. هذا لا يعني أننا ما زلنا نشعر بالامتنان المتعمد خلال هذا الوقت. ومع ذلك ، فإن تخصيص الوقت كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك يمكن أن يساعد في بناء المرونة.

أنا ممتن لكوني قادرًا على استخدام الامتنان للمساعدة في تهدئة أعراض القلق وتقليل القلق الذي أشعر به. هل هناك أشياء تشعر بالامتنان لها بشكل خاص هذا العام والتي ساعدت في تقليل قلقك؟ شارك استراتيجياتك لممارسة الامتنان في التعليقات أدناه.

مصادر

1. شودري ، ر. ب. م. أ. (2022 ، 9 سبتمبر). علم الأعصاب للامتنان والتأثيرات على الدماغ. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/