كيف أحافظ على قلقي من الاكتئاب
عندما تعاني من القلق ، فمن الحتمي أحيانًا أن تتعامل أيضًا مع الاكتئاب. القلق المستمر ، والشعور بعدم الأمان ، والمخاوف ، والشعور بالإرهاق ، والأكثر وضوحًا أنا ، مشاعر الإرهاق من القلق - كل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى الشعور فجأة تحت.
ما كان يقلقني بشأن هذا في الماضي هو أنه إذا شعرت بالإحباط واستمررت في الشعور بهذه الطريقة ، فقد يصبح الاكتئاب شديدًا لدرجة أنه من الصعب إخراج نفسي منه. لذلك كان علي أن أكون حريصًا على الاعتناء بنفسي لتجنب الاقتراب من حافة الاكتئاب.
ما الذي يمنع قلقي من الإصابة بالاكتئاب
هذا لا يعني أنني لا أعاني من هذا كثيرًا. هناك أيام أشعر فيها بنفسي معظم اليوم ، ثم فجأة ، أشعر بالحزن والكآبة ، ومن الصعب تحديد مصدر هذا. لكن عندما أفكر في الأمر ، أعرف أن ما أشعر به هو في نهاية مشاعر القلق التي كنت أواجهها طوال اليوم.
أو ، في بعض الأحيان ، أشعر ببساطة بالإرهاق والحزن عاطفيًا ، وأدرك أن هذا مرتبط بالحاجة إلى إدارة مشاعري لتجنب الشعور بالقلق الشديد.
عندما حدث هذا في الماضي ، أعلم أنني انتهيت دون علمي بربط مشاعر الاكتئاب تلك بالظروف من حولي ، حتى لو لم يتم إلقاء اللوم عليهم. لكن الدماغ يبحث عن تفسير ، وفي بعض الأحيان ، من واقع خبرتي ، يتم العثور على هذه التفسيرات عن طريق الخطأ في الأماكن الخطأ.
لذا لمنع حدوث ذلك ، وللحفاظ على الاكتئاب بعيدًا ، فقد اعتمدت بشدة على الرعاية الذاتية. لقد اكتشفت أن تعزيز مرونتي كان أمرًا أساسيًا. وهذا يشمل ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والنوم. إن التأكد من أنني أحافظ على صحتي في هذه المجالات قد ساعدني في تكوين عقلية حيث أتمكن من الارتداد بشكل فعال عندما أبدأ في الشعور بالإحباط.
أيضًا ، لاحظت أنه من المهم فهم مشاعري. إن الشعور بالعواطف دون التعرف عليها يؤدي أحيانًا إلى الاستسلام لها ، وهو ما لا أريد فعله بالتأكيد إذا كانت مشاعر الاكتئاب. قد يكون هذا أيضًا هو ما يؤدي إلى عزوها إلى ظرف أو شخص أو كائن خاطئ في محيطي. لذا ، فإن تنظيمهم من خلال التخيل أو اليوميات أو التحدث إلى شخص ما ، يساعدني على رؤية ما أشعر به وكيف يمكنني التأقلم.
كيف تمنع نفسك من المعاناة من القلق والاكتئاب؟ شارك استراتيجيات المواجهة الخاصة بك في التعليقات أدناه.
