كيف أتعامل مع القلق عندما أسافر
لقد تعلمت أن القلق ليس شيئًا أختبره فقط عندما أتعرض للضغط ، ولكنه أيضًا شيء أواجهه في الأوقات التي لا تكون بالضرورة مرهقة ، مثل السفر. في الآونة الأخيرة ، ذهبت أنا وعائلتي في إجازة ، وأدركت ، قبل الرحلة ، أن القلق من السفر هو شيء أشعر به كثيرًا قبل السفر بعيدًا عن المنزل.
أحب السفر ، وهو شيء جعلته أنا وعائلتي دائمًا هدفًا للقيام به مرتين على الأقل في السنة. من واقع تجربتي ، قد يكون من المجدد حقًا الذهاب إلى مكان جديد ، أو الذهاب في مغامرة جديدة ، أو ببساطة تجربة تغيير المشهد. ومع ذلك ، فقد لاحظت أنه بينما أميل إلى الشعور بالحماسة بشأن الرحلة قبل وقت طويل من جدولتها ، فإنني أميل أيضًا إلى الشعور بالقلق الشديد حيالها مسبقًا على الفور. قبل رحلتنا الأخيرة ، لاحظت أن قلقي كان مرتفعًا جدًا ، واعتقدت أنها فرصة جيدة للتفكير في سبب شعوري بالقلق وأفضل طريقة للتعامل معه.
الاستراتيجيات التي أستخدمها لمساعدتي في إدارة قلقي من السفر
عند التفكير ، أدركت أن قلق السفر هو شيء كنت أتعامل معه منذ بعض الوقت. أعتقد ، مثل العديد من الأشياء في حياتي التي أثارت قلقي ، شعرت في كثير من الأحيان أنه يجب علي "تجاوز الأمر" في مرحلة ما.
لكنني لاحظت أنه قبل السفر ، قد أجد نفسي أشعر بقلق شديد بشأن مغادرة المنزل و الذهاب إلى مكان غير مألوف ، حول التواجد في أماكن مزدحمة ، وحتى التخطيط الذي يحدث مسبقا.
ما أدركته بشأن هذا القلق هو أنه نابع من عدم السيطرة. عندما تسافر ، تكون في بيئة غير مألوفة ، وفي مكان ما غالبًا ما يكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، وهو عادة منزلك. لهذا السبب ، أميل إلى الشعور بأن الأمور فوضوية إلى حد ما ، ولذا قد أجد نفسي أعاني من أجل إيجاد موطئ قدم وأرضي صلبة.
لحسن الحظ ، ما وجدته هو أن بعض العوامل كانت أساسية للقدرة على التعامل مع هذا:
- لأن عدم اليقين ينتج عنه دائمًا شعوري بالقلق ، أحاول الاستعداد قدر الإمكان. أميل إلى التخطيط مسبقًا ولدي خطط احتياطية في حالات الطوارئ. يجب أن أكون حذرًا في هذا الأمر ، لأن جانب التخطيط البسيط يمكن أن يكون كافيًا لإحداث المزيد من القلق إذا لم أفكر في تنفيذ هذه الخطط بشكل منطقي.
- لذلك ، وجدت أن تحديد أي أنماط تفكير غير منطقية قبل السفر يساعد. على سبيل المثال ، أميل إلى أن أجد أنني أذكر نفسي ، من الناحية الواقعية ، لا يمكنني تحديد كل سيناريو أسوأ حالة قد يحدث. إن العمل من خلال أي أنماط تفكير غير عقلانية ، مثل كتابة اليوميات ، مفيد في تقليل هذا القلق.
- هناك استراتيجية أخرى وهي استخدام المشتتات. عادةً ما أكون مستعدًا بالعروض والأفلام والموسيقى والكتب لجذب انتباهي أثناء ركوب الطائرة أو السيارة وما إلى ذلك. هذا يساعد على إلهائي عن أي أفكار تدخلية وكارثية قد تكون لدي والتي يمكن أن تثير قلقي.
- لقد وجدت أيضًا أن السفر مع أحبائي يساعد بشكل كبير. لأن عائلتي تعلم أنني أعاني من هذا القلق ، يمكنهم مساعدتي في البقاء على الأرض ومساعدتي في معالجة أي أفكار قلقة قد تكون لدي.
- أخيرًا ، أود التركيز على جوانب السفر الممتعة حقًا بالنسبة لي. كما ذكرت سابقًا ، عندما لا أشعر بالقلق أو القلق ، أحب السفر تمامًا. أستمتع بتجارب جديدة تمامًا وثقافات جديدة ومناظر مختلفة. في بعض الأحيان ، يساعدني مجرد تذكير نفسي بالبهجة في هذا على التركيز عليها.
ماذا تفعل للمساعدة في تهدئة قلقك من السفر؟ شارك استراتيجياتك في التعليقات أدناه.
