امنح نفسك استراحة لبناء ثقة بالنفس صحية
"لا بد لي من إنجاز كل شيء." "كان يجب أن أفعل ، x ، أو y ، أو z." "لو كان لدي ..." هل تبدو أي من هذه العبارات مألوفة؟ نحن نعيش في ثقافة يكون فيها امتلاك كل شيء ، والقيام بكل شيء يبدو ممكنًا ، ولكن في الواقع ، من الصعب للغاية الاقتراب. قطع مليون ميل في الدقيقة لمحاولة ذلك إنجاز قوائم المهام الخاصة بنا، أو أن تناسب كل شيء في يومنا الحافل بالفعل هو إعداد للفشل.
أعط نفسي استراحة ؟! كيف سأفعل كل شيء؟
كنت أتحدث مؤخرًا إلى عميل قال إنه إذا تهاون مع نفسها فسوف تفقد أهدافها وتصبح "كسولة". إذا أعطت نفسها استراحة وسمحت لنفسها بيوم عطلة من نظامها الغذائي ، أو بضع ساعات لتنغمس في برامجها المفضلة ، فسيكون ذلك مشتتًا ، وستصبح غير متحمس.
أستطيع أن أرى كيف يبدو هذا صحيحًا ، ومع ذلك ، إذا فقدنا القوة من خلال عدم أخذ فترات راحة لإعادة الشحن أو القيام بالأشياء فهي أجساد يطلبون منا (النوم ، والاسترخاء ، والطعام ، والاتصال ، وما إلى ذلك) نحرق أنفسنا ونواجه المزيد من كراهية الذات و ثقة أقل في قدراتنا.
أنا أيضًا اعتدت أن أعيش في عقلية "يجب أن أفعل كل شيء" ، أو أضغط على نفسي عندما لا يتم إنجاز شيء ما ، أو يتناسب مع جدول أعمالي المزدحم بالفعل ، أو ينحرف في يومي. لقد تركتني هذه العقلية منهكة ، ومنزعجة من نفسي لعدم متابعة كل شيء.
نحن في الواقع نبطل أنفسنا عندما لا نستمع لاحتياجاتنا. ربما تتخطى صالة الألعاب الرياضية بعد 12 ساعة من العمل ، أو تأخذ الطعام للخارج أو تتأخر (لن تتحرك حركة المرور ببساطة). عندما نحاول أن نفعل كل شيء ، فإننا نعد أنفسنا للفشل ، أو على الأقل نفشل فيه التعاطف مع الذات والثقة بالنفس. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن منح أنفسنا فترة راحة والقبول بأننا لسنا كاملين يدل على صحة أفضل. الأشخاص الذين لديهم المزيد من التعاطف مع الذات لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والقلق ، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل عام.
منح نفسك استراحة لا يقلل من معاييرك
تقول الدكتورة كريستين نيف ، الأستاذة بجامعة تكساس في أوستن والباحثة في التعاطف مع الذات ، إن التعاطف مع الذات يجب عدم الخلط بينه وبين الانغماس في الذات أو المعايير الأدنى. بالنسبة لأولئك الذين لا يمنحون أنفسهم استراحة ، فإنها تبلغ عن ذلك
يعتقدون أن النقد الذاتي هو ما يبقيهم في طابور. لقد أخطأ معظم الناس لأن ثقافتنا تقول أن كونك صعبًا على نفسك هو السبيل إلى أن تكون... عندما يكون التعاطف مع الذات في الواقع يؤدي حقًا إلى التحفيز.
لذلك عندما تهتم بنفسك ، وتسمح لنفسك ببعض المساحة للمناورة ، بدلاً من ذلك ضرب نفسك، فأنت تقوم بالفعل باختيارات مفيدة وتحافظ على مواءمتك مع أهدافك.
امنح نفسك استراحة! لا بأس بذلك.. .
اركض متأخرًا. يحدث ذلك للجميع ، وأحيانًا لا يمكننا التخطيط له حقًا ، دعنا نذهب.
تجاهل قائمة المهام الخاصة بك. ضع قائمة المهام بعيدًا وافعل شيئًا من أجلك.
أكل هذا الكب كيك. من المحتمل أن يخبرك جسدك بشيء ما ، فهو يتوق إلى شيء ما لأنه يفتقر إلى شيء ما. إن تناول الأطعمة المتصورة "السيئة" باعتدال ، بدلاً من ضرب نفسك من أجلها هو أكثر صحة ، وتجنبها جميعًا معًا سيؤدي فقط إلى الشراهة في وقت لاحق.
دعها تذهب. انتهى الماضي ، ما حدث قد حدث. اكتب قائمة بكل الأشياء التي لا تستطيع مسامحتها لنفسك أو لشخص آخر واحرقها. إن التمسك بهذه الإخفاقات المتصورة في الماضي هو فقط منعك من التعاطف مع الذات ، والاستيلاء على طاقتك للمهام المستقبلية.
خذ قيلولة أو نام متأخرًا. يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى الراحة.
قل لا. في بعض الأحيان نكون غير قادرين على تحمل المزيد أو بصراحة تامة لا نريد ذلك. هذا جيد ، تعلم تأكيد نفسك في هذه المواقف ، يبني علاقة أقوى معك ، وغالبًا مع أولئك الذين يطلبون منك الاحترام أكثر.
قم بإعادة مكالمة أو بريد إلكتروني غدًا. قد يكون هذا صعبًا ، لكنك شخص واحد فقط ، معظم الناس أكثر تفهمًا منك لنفسك.
تخطي الصالة الرياضية. إذا كان جسمك متعبًا ، فاستمع إليه. الذهاب إلى التمرين خاصة عندما تشعر بالإرهاق يمكن أن يعيق صحتك العامة. ابحث عن قدر معقول من الوقت في الأسبوع واستهدف ذلك.
أوقف تشغيل التكنولوجيا. خذ استراحة من الكمبيوتر ؛ ضع هاتفك في وضع الصامت لبعض الوقت.
تنغمس في متعة مذنب. اقرأ مجلة ، واذهب للتسوق ، وشاهد برنامج تلفزيون الواقع ، واخرج من رأسك مؤقتًا.
يتذكر معظم الأشياء على ما يرام في الاعتدال. التوازن هو المفتاح. امتلاك المزيد من التعاطف مع الذات سوف يبني الثقة في قدراتك وداخل نفسك. لا أحد كامل؛ نحن نبذل قصارى جهدنا.
إميلي هو مؤلف عبر عن نفسك: دليل للفتيات المراهقات للتحدث عن نفسك وكونك من أنتيمكنك زيارة Emily’s موقع فتاة التوجيه. يمكنك أيضًا العثور عليها على فيسبوك, Google+ و تويتر.
