ما هي الإقامة المعقولة؟ إصلاحات وظائف ADHD للموظفين ومن خلالهم

هل جربت ترجمة Google Meet? ملحقات متصفح تحويل الكلام إلى نص مثل اقرأ بصوت عالي? ماذا عن مطالبة مديرك بجدول أعمال ما قبل الاجتماع ، أو وضع علامة "العمل قيد التقدم" على باب مكتبك؟

تسهيلات العمل جعل من الممكن أداء المسؤوليات المهنية مع إعاقة جسدية أو عقلية.¹ غالبًا ما يكون توثيق الإعاقة مطلوبًا لتأمين الموافقة على التسهيلات الرسمية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عواقب في الحياة الواقعية ، على الرغم من حماية ADA. يمكن أن تستغرق قنوات الموارد البشرية أيضًا وقتًا للتفاوض.

قد يكون اتخاذ الخطوة الأولى نحو الإقامة في مكان العمل أمرًا مخيفًا ، لكن لا يجب أن يكون الأمر معقدًا أو محفوفًا بالمخاطر. هناك الكثير من التعديلات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في العمل على الفور ، مجانًا ، وبدون ذلك الكشف عن التشخيص.

سألنا قراء ADDitude: ما هي أماكن الإقامة الذاتية الأكثر إبداعًا لديك للبقاء منظمًا ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، والتواصل مع زملاء العمل ، والوفاء بواجبات الوظيفة؟ تابع القراءة للحصول على اقتراحات القراء ، بالإضافة إلى نصائح إضافية من البرنامج التعليمي الأخير على الويب لـ ADDitude على الإعاقات غير المرئية في العمل.

تجهيزات مكان العمل DIY

“عندما أقابل زملاء عمل جدد ، أقول لهم ، "أنا بحاجة إلى كل شيء مكتوبًا". نظرًا لاضطراب المعالجة السمعية ، فإن التعليمات الشفهية لا تعني لي الدماغ ADHD. القدرة على البحث عن الطلبات في رسائل البريد الإلكتروني القديمة... أمر بالغ الأهمية بالنسبة لي عند العمل مع فريق. " - نيكول ، أوهايو

[تنزيل: تحكم في حياتك وجدولك الزمني]

"[التحدي الأكبر بالنسبة لي هو] الاستمرار في التركيز في جلسة العلاج دون التحدث. من الصعب أن أكون حاضرًا عندما يتحرك عقلي بسرعة وينتقل إلى السؤال التالي. أستخدم تململ سلسلة دراجة صغيرة وأقوم بالتطبيع باستخدام تململ للتركيز وإنفاق الطاقة البدنية. يعاني عدد كبير من عملائي من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذا فهو يساعد في النمذجة. وكتابة الأشياء من الجلسة يساعد ذاكرتي [على] المدى الطويل. " - كريستينا ، عاملة اجتماعية إكلينيكية في ماساتشوستس

“لقد قمت مؤخرًا بتطوير إستراتيجية حيث أكتب في نهاية كل يوم عمل قائمة مهام لليوم التالي. ثم أخذ قائمة المهام الخاصة بي إلى التقويم الخاص بي وكتلة الوقت كل من هذه المهام في اليوم ، مما يترك مساحة للاستراحة. يجهزني لليوم التالي ويقلل من قلق وغالبًا ما أشعر بالارتباك في الصباح. كما أنه يساعد في معرفة ما إذا كان لدي الكثير في قائمة المهام الخاصة بي ويجبرني على تحديد الأولويات ". - ايمي

“أحجب الوقت في أقسام في الآفاق، أجعل نفسي أنتقل إلى المهمة التالية وإضافة فتحة إضافية للعمل غير المكتمل في وقت لاحق من اليوم. أقوم أيضًا برسم مربعات على صفحة وتجميع الوظائف معًا. أقوم بعمل قوائم ثم أعين رقمًا لترتيبها حسب الأولوية ، ولا أسمح لنفسي بالانحراف - الثقة أنه تم التفكير في قراري السابق بعناية أكبر ، ولن يتغير إلا إذا أشارت المعلومات الجديدة إلى ذلك يجب." - لورا ، المملكة المتحدة

"أنا أستعمل مهام في Outlook لكل شيء. كثير منها متكرر (أسبوعيًا ، شهريًا ، سنويًا) وبعضها مهم. لقد جربت العديد من الأساليب المختلفة ، ولكن هذا يعطيني أفضل نظرة عامة على مهامي حتى الآن ". - ماريا ، أيسلندا

[اقرأ: كيف تنهي ما تبدأ]

"لم أكن أنجز أوراق ما بعد الجلسة لأنني كرهت القيام بذلك! لكن بصفتي طبيبة نفسية ، فإن الملاحظات مهمة - خاصةً لمنع المسؤولية - لذا فإن رؤسائي دائمًا ما يكونون على ظهري حيال ذلك. افكر في شركة الوحوش.: "أين أوراقك يا Wizowsky؟" لقد اتبعت اختراقًا من ثلاث خطوات. أولاً ، قمت بإنشاء حالة طوارئ لا يمكنني الانتقال إليها على أي موقع ويب آخر حتى أنهيت الملاحظة. ثانيًا ، قمت بتحديد الوقت الذي تستغرقه لإكمال ملاحظة ، والتي كانت سبع دقائق. ثالثًا ، بعد أن أمضيت وقتًا طويلاً ، كان من الأسهل بالنسبة لي التركيز على هذه المهمة الصغيرة وإيجاد شعور بالإلحاح. فعلت هذا من قبل تحديد سبع دقائق جهاز ضبط الوقتوأحيانًا أسابق نفسي لمعرفة ما إذا كان بإمكاني التغلب على متوسط ​​وقتي. نتيجة!" - مايكل ، عالم نفس في نيويورك

"الذاكرة العاملة هي صراع كبير بالنسبة لي. لقد طورت نظامًا باستخدام Microsoft To Do يسمح لي بتتبع مهامي ... واحدة من أكثر الأجزاء فائدة هي قائمة "انتظار الرد". عندما أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى شخص ما ، على سبيل المثال ، وأحتاج إلى رد منه ، سأضيف هذه "المهمة" إلى القائمة وأعطيها تاريخ استحقاق بعد أيام قليلة على الطريق. إذا جاء تاريخ الاستحقاق هذا ، ولم يردوا ، وهو أمر عاجل ، فأنا أعلم أن أرسل تذكيرًا (ثم أقوم بإضافة هذا البريد الإلكتروني للتذكير إلى المهمة حتى أعرف متى أتابع ذلك). إذا لم يكن الأمر عاجلاً ، فأنا أمد الموعد النهائي بضعة أيام أخرى. بهذه الطريقة ، لا شيء يسقط من الشقوق. كانت هذه العملية مفيدة بالنسبة لي لأشعر أنني على دراية بكل ما يحدث. لقد تبنى صديقي غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قائمة انتظار الاستجابة بنفسه ". - ناتالي ، بنسلفانيا

"كتابة التقارير تمثل تحديًا كبيرًا نظرًا للوقت الهائل المتضمن (خدمات خاصة القضايا ، إيه). إنه قادم ، ولكن لا يزال هناك الكثير من "الوقت الضائع"... أعطاني أحد الكتاب المحترفين هذه النصيحة: استخدم نهج "حوض المطبخ" للمسودة الأولى. بدلًا من إضاعة ساعات لتجميع مسودة أولى كئيبة ، فقط ضع الأفكار في شكل نقطي. ثم ارجع إليه وقم بتكوينه للمسودة الثانية ". - جوناثان ، كاتب في أونتاريو

"هناك شيء مفيد حقًا بالنسبة لي لم أر أي شخص آخر يتحدث عنه وهو سرد أنشطتي على الورق. غالبًا ما أكتب لنفسي بشكل تحاوري في دفتر ملاحظات أثناء عملي من خلال المهام. مثال حقيقي من الأمس: "حسنًا ، سنقوم أولاً بفحص هذا البريد الإلكتروني الذي كنا نتجنبه. إنه يشير إلى الرسم A102 ، دعنا نفتح ذلك. رائع ، انتهى. لذا فهو يتحدث عن الغرفة 202 ، فلنبحث عن تلك الغرفة. حسنًا ، أرى ما يقوله ؛ لا يوجد نوع جدار يسمى. أين يمكن أن نجد هذه المعلومات له؟ "وما إلى ذلك. غالبًا ما سأستخدم النقاط النقطية أو أسلط الضوء على أجزاء مهمة حتى لا تتحول إلى فقرة واحدة كبيرة ومربكة. يساعدني سرد ​​خطواتي بهذه الطريقة في اتخاذ ما أشعر به كمهمة مرهقة والمشي فيها ببطء خطوة بخطوة. كما أنه يساعد معي الذاكرة العاملة يكافح لأن عملية التفكير بأكملها موجودة على الورق كلما احتجت إلى الرجوع إليها ". - ناتالي

"كنت أعمل في مجتمع الصحة النفسية مركز وستتم مقاطعته من خلال مكالمة هاتفية عدة مرات في اليوم. كان من الضروري بالنسبة لنا تسجيل الدقائق الدقيقة التي أمضيناها في فعل شيء ما. لقد وجدت أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر ملاحظات مخصص... لتتبع جميع المكالمات والعمل الذي تم إكماله. لقد كتبت أيضًا وأبرزت شيئًا كان يجب الانتهاء منه في ذلك اليوم. إذا لم يتم الانتهاء من ذلك ، فقد تمكنت من تصفح الصفحات السابقة والعثور ببساطة على المهام غير المكتملة المميزة. بدأت أيضًا في ارتداء سماعات أذن مانعة للتشويش لأن الضوضاء ستزعجني وأريد الدخول في محادثات عشوائية في جميع أنحاء المكتب. إن الحفاظ على براعم الأذن في حد ذاتها يحد من الإلهاء والإغراءات للخروج عن المسار الصحيح ". - ليا ، أريزونا

تجهيزات إضافية ADHD:

• اسأل مديرك عما إذا كان يمكنك تقليل الوظائف الهامشية — مثل إخراج القمامة أو عمل نسخ ضوئية — التي تفصل يوم العمل.
• يضع فرط التركيز للعمل. خصص وقتًا غير متقطع للعمل في مشروع أو مهمة. تأكد من حظر الاجتماعات والمقاطعات الأخرى خلال هذا الوقت.
• استفد من خدمات التدريب أو الإرشاد المحتملة التي تقدمها مؤسستك.
• شراء a آلة الضوضاء البيضاء.
• ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء.
• اسأل عن التفاعلات الاجتماعية في العمل: ما إذا كانت مطلوبة ، وما إذا كان من المستهجن رفض التجمعات في مكان العمل.
• اطلب تلقي جداول أعمال ما قبل الاجتماع ومحاضر ما بعد الاجتماع عبر البريد الإلكتروني.
• مناصرة لافتات "عدم الإزعاج" على المكاتب أو أبواب المكاتب.
• إذا كنت تعمل بشكل أفضل في مكان مغلق ، فاطلب العمل في زاوية مكتبك أو في منطقة ذات حركة مرور منخفضة.
• اسأل عما إذا كان جدول يوم العمل المعدل معقولًا - بما في ذلك أوقات البدء أو الانتهاء المرنة.
• إذا كانت إضاءة المكتب القديمة تزعجك ، فاطلب من مدير مكتبك طلب أنابيب LED.

افعل ذلك بنفسك مع ADHD: الخطوات التالية

• تحميل: مصفوفة أيزنهاور لاتخاذ القرار ADHD
• يقرأ: ADD Life Hacks التي تعمل لقراء ADDitude
• يقرأ: أفضل 15 مجلة ومخطط لعام 2023: المفضلة لقرائنا

مشاهدة المادة المصادر

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست