كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
تكوين صداقات؟ الذي لديه الوقت لذلك؟
إدارة ضغوط الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه — مساعدة الطفل على الدراسة استعدادًا للاختبار، وتنظيم وجبات الطعام لمدة أسبوع، والتأكد من تناول الدواء — غالبًا ما تكون لها الأسبقية على الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من العمل للتأكد من أنك لا تقول أو تفعل شيئًا مسيءًا عن طريق الخطأ، أو تنسى إرسال بطاقة شكر، أو تفقد التركيز أثناء المحادثة.
لكن الأصدقاء مهمون. ويمكن لكل شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يستخدم أذنًا متعاطفة أو ابتسامة مطمئنة من وقت لآخر.
لذلك لا ترمي المنشفة! قد لا تكون التواصل الاجتماعي أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك أبدًا، ولكن يمكنك تعلم طرق للحفاظ على ما فقدته وإعادة إشعاله بسهولة أكبر الصداقات:
إعطاء الأولوية للبقاء على اتصال
قم بالتمشيط بين حساباتك على الشبكات الاجتماعية، ودفتر العناوين، وجهات الاتصال الهاتفية، وصندوق البريد الإلكتروني لتجميع قائمة من الأصدقاء والمعارف. قم بإلقاء نظرة على القائمة مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا لمعرفة ما إذا كان هناك أي شخص تريد الاتصال به أو تناول الغداء معه.
[انقر لقراءة: "أفضل نصيحتي لتكوين صداقات هي ..."]
يستخدم بعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هذه القائمة باعتبارها "مذكرات أصدقاء"، حيث يسجلون كل مرة يرون فيها شخصًا معينًا أو يتحدثون إليه. إن معرفة آخر مرة كنت فيها على اتصال يساعدك على تجنب الانتظار لفترة طويلة قبل الاتصال التالي. إذا أردت، يمكنك أيضًا إعداد تذكيرات منظمة باستخدام تنبيهات تقويم البريد الإلكتروني، أو أي تطبيقات مخطط قد تستخدمها، لإعلامك عندما يحين وقت الاتصال بالأشخاص على فترات زمنية محددة.
جدولة الجهود للبقاء على اتصال.
يقضي بعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ساعة كل مساء جمعة أو أحد في الاتصال بالأصدقاء أو إرسال بريد إلكتروني إليهم. يخصص الآخرون 10 دقائق يوميًا لإرسال الرسائل النصية أو الدردشة أو إرسال الرسائل. وفي كلتا الحالتين، من المفيد حجز وقت محدد "لللحاق بالركب" في جدولك الزمني. إذا كنت خائفًا من فقدان الوقت، فاستخدم مؤقتًا، مثل ذلك الموجود على هاتفك الخلوي، أو ساعة الحارس.
حاول تخصيص وقت لأصدقائك المقربين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، حتى لو كان ذلك مجرد مكالمة هاتفية سريعة أو بريد إلكتروني أو بعض الرسائل النصية ذهابًا وإيابًا. إذا كانوا يعيشون في مكان قريب، فاجتمعوا مرة واحدة في الشهر، أو مرة واحدة في السنة إذا كانوا يعيشون بعيدًا. للمعارف والآخرين الذين لستم قريبين منهم (آباء زملاء أطفالك، على سبيل المثال)، يعد الاتصال مرة واحدة في الشهر أمرًا صحيحًا، مع جدولة نزهة مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة شهور.
ليس من الضروري أن تؤدي كل جهة اتصال إلى اجتماع أو تنطوي على ضربة تلو الأخرى في حياتك. يمكنك المشاركة في محادثة صغيرة أو السماح للآخرين بمعرفة أنك تفكر فيهم.
[الشعور المعادي للمجتمع؟ وحيد؟ كلاهما؟ 3 تحديات الصداقة المشتركة ADHD]
أنشطة بسيطة وخالية من التوتر
الأحداث الاجتماعية لا يجب أن تكون شؤونًا معقدة. ماذا عن استضافة عشاء الطعام المتوفر؟ أو مقابلة الأصدقاء في مقهى، أو التجول في الحي معًا، أو ببساطة دعوتهم لمشاهدة التلفزيون معك؟
تنفيذ المهمات مع صديق. لا حرج أيضًا في أن تطلب من صديق أن يأتي معك عندما يتعين عليك الذهاب إلى متجر البقالة أو ورشة إصلاح السيارات. إن القيام بشيئين في وقت واحد هو أحد نقاط قوة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - إذا كان لديك وقت قصير، فاتصل بصديق أثناء الحضور شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك مثل غسل الأطباق، أو المشي لأداء مهمة ما، أو حتى التنقل في الحافلة أو القطار للعمل.
خطط لتناول وجبة الإفطار أو الغداء مع الأصدقاء. أنت بحاجة لتناول الطعام على أي حال، فلماذا لا تدعو صديقًا قديمًا إلى المطعم؟
انخرط في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها أكثر (أو لا تحبها على الإطلاق). تعتبر الأفلام والحفلات الموسيقية والنزهات الأخرى التي تتطلب القليل من المحادثة أقل إرهاقًا من الحفلات ووجبات العشاء وغيرها من الأنشطة التي تتطلب الكثير من المحادثات. تتيح لك الرياضات القوية، بما في ذلك التنس وكرة المضرب وكرة السلة والتمارين الرياضية، قدرًا أقل من الحديث، وتمنحك أيضًا الفرصة لممارسة بعض التمارين الرياضية. في المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى دروس التمارين الرياضية، قم بدعوة صديق!
مهام الصداقة: تقييم الخطأ الذي حدث
أولاً، فكر في بعض صداقاتك السابقة، وقم بتسمية ثلاثة أشخاص كنت تستمتع بقضاء الوقت معهم، ولكنك لم تعد تراهم.
اسال نفسك:
- ما سبب القطيعة؟
- هل كان لديك قتال؟
- هل انفصلتما؟
- هل توقف الشخص الآخر عن الرد على مكالماتك أو رسائل البريد الإلكتروني؟
- هل كان الشخص الآخر دائمًا "مشغولًا جدًا" بحيث لا يتمكن من الاجتماع معًا؟
ربما لا تعرف حتى ما حدث، فلا بأس بذلك.
اسأل نفسك عن شعورك تجاه انتهاء كل علاقة. هل مازلت تفتقد قضاء الوقت مع الشخص الآخر؟ هل أنت غاضب؟ يؤذي؟ مشوش؟
بعد تقييم الصداقة، قد تقرر أن الأمر لا يستحق استثمار الوقت والطاقة لإعادة التواصل. ولكن حتى لو كان الأمر كذلك، فابذل قصارى جهدك للتخلي عن أي مشاعر سلبية تشعر بها تجاه الشخص أو العلاقة - سواء كانت غضبًا أو حزنًا أو مجرد ندم. يعد تسجيل أفكارك في دفتر يوميات طريقة رائعة للتخلص من السلبية. وكذلك الصور المرئية. على سبيل المثال، تخيل ربط مشاعرك بالبالونات ومشاهدتها وهي تطفو في السماء. أو تخيل تحطيم بعض الأطباق.
إذا كنت ترغب في إعادة الاتصال، ففكر في إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال رسالة على فيسبوك أو كتابة بريد إلكتروني تخبر فيه الشخص أنك تفتقده. اسأل عما إذا كان من الممكن الاجتماع معًا للحديث عن العلاقة. إذا كان من الممكن أنك فعلت شيئًا يؤذي الشخص الآخر، فاعتذر. ربما سيتم رفضك - أو ربما ستجد أن صديقك القديم حريص تمامًا مثلك على إعادة الاتصال. أنت لا تعرف أبدا حتى تحاول.
[اقرأ هذا التالي: هل تحتاج إلى "تجديد" الصداقة؟]
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتريست
منذ عام 1998، يثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. إرشادات الخبراء ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طريق العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب إلكتروني مجاني من ADDitude، بالإضافة إلى توفير 42% من سعر الغلاف.
