تحديد الأهداف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كتاب اللعب 4P للتغلب على الحافز المنخفض
أدمغة ADHD تتوق إلى البنية والروتين. تتحسن الإنتاجية من خلال نظام فعال - نظام يقسم المهام إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. مع وجود عملية داعمة، يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة لذلك يحققوا أهدافهم دون أن تطغى أو تخرج عن المسار.
يعد 4P Playbook أحد هذه الأنظمة. هنا، داون براون، دكتور في الطب، يشاركك خطواته الأربع للانتقال من البداية إلى النهاية:
- يخطط. قم بإعداد قائمة بخمسة أهداف تريد تحقيقها لهذا اليوم. إذا كان من الممكن تقسيم الهدف إلى مهام مختلفة، فقم بتسجيلها بشكل منفصل. على سبيل المثال، عبارة "تنظيف مكتبي" واسعة جدًا. بدلاً من ذلك، قم بإدراج إجراءات محددة: تنظيم خزانة الكتب، وتنظيف الأرضيات أو مسحها، و إزالة الفوضى على مكتبك.
- يحضر. ماذا تحتاج لتحقيق أهدافك؟ قم بإعداد قائمة بالعناصر، وتحقق مما إذا كانت متاحة لك. اعتبر هذا فريقك الداعم.
- تحديد الأولويات. ابدأ عمليًا بتوثيق المواعيد النهائية لمهامك. ضع المهام ذات المواعيد النهائية السابقة أولاً. استخدام الخاص بك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الإبداع لإيجاد طرق إضافية لتحديد الأولويات. قد يكون من المفيد تحديد المهام الأقل إثارة للاهتمام والتي يجب إكمالها قبل المهام الأخرى التي تتطلب جهدًا أقل.
- ينتج. لقد خططت وأعدت ورتبت الأولويات. حان وقت التنفيذ! الممارسة المخلصة لهذا النهج يمكن أن تؤدي إلى إنتاجية متسقة.
لمزيد من الأفكار المتعلقة بالطب النفسي الرياضي حول دوافع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، شاهد ندوة دكتور براون ADDitude عبر الويب، "كيفية الاستفادة من علم النفس الرياضي لصالح أدمغة ADHD". داون براون، دكتور في الطب، هو طبيب نفسي رياضي ومؤسس منظمة مركز العافية ADHD.
تحديد الأهداف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تحميل: أنهِ قائمة مهامك اليوم
- يقرأ: كن مدرب حياتك الخاص
- يقرأ: "كيف أحدد أولويات المهام والأعمال الروتينية في قائمة المهام الخاصة بي؟"
- يقرأ: دليل إنجاز الأمور للأشخاص المرهقين والمثقلين
الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتريست
منذ عام 1998، يثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. إرشادات الخبراء ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طريق العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب إلكتروني مجاني من ADDitude، بالإضافة إلى توفير 42% من سعر الغلاف.
