مواجهة المستقبل بالقلق الاستباقي والتغيير

تحذير المحتوى: تحتوي هذه المدونة على بعض المحتوى حول التحرش الجنسي.

القلق الاستباقي أشد خطورة من التوتر بشأن الوضع الحالي. تُعرِّف عالمة النفس الإكلينيكي سالي وينستون والطبيب الرئيسي مارتن سيف القلق الاستباقي بأنه الخوف من الفشل والأشياء السيئة الأخرى التي قد تحدث في المستقبل. ونتيجة لذلك، يتجنب العديد من الأشخاص المهام المهمة ويجربون أشياء جديدة.¹ للتعرف على تجربتي مع القلق الاستباقي وكيف تمكنت من ذلك، تابع قراءة هذا المنشور.

تجربتي السابقة مع القلق الاستباقي والتغيير

لقد عانيت من القلق الاستباقي والقلق بشأن التغيير لفترة طويلة. على سبيل المثال، قبل أن أبدأ المدرسة الإعدادية، كنت أخشى فكرة الرسوب في فصولي الدراسية تعرضهم للمعاملة القاسية. تخيلت نفسي أتعرض للضرب في الخزانة كل يوم. هذا التفكير الكارثي أعاق قدرتي على النوم. كنت أرغب في تجنب الذهاب إلى المدرسة المتوسطة تمامًا.

عندما تحدثت مع والدي عن مخاوفي، كان يخبرني دائمًا ألا أقلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد. قال إنهم لن يحدثوا حتى. لكن في رأيي، بدت الاحتمالات حقيقية وصالحة.

وأيضًا، خلال الفصل الدراسي الأول في الكلية، كنت أتصل بأمي كل ليلة. كان خوفي الأكبر هو الحصول على

الاعتداء الجنسي في الحرم الجامعي. اعتقدت أن الأمر لن يكون مخيفًا ومؤلمًا فحسب؛ سيؤدي ذلك إلى الحمل. ثم سأضطر إلى ترك المدرسة، ولن أحصل على شهادتي. في بعض الأحيان كنت أخشى مغادرة مسكني ليلاً. لم يستمر هذا الخوف أكثر من بضعة أشهر، لكنه كان فظيعًا عندما حدث.

بعد التخرج من الجامعة، عملت بدوام جزئي في محل بقالة. في وقت ما، تعرضت للتحرش الجنسي من قبل زميل في العمل. إبلاغ مدير المتجر عنه لم يوقف سلوك زميلي في العمل. كنت أخشى العودة إلى العمل بعد ذلك. ثم تخيلت أنني أتعرض للإيذاء من قبل أشخاص آخرين لبقية حياتي. بعد بضعة أسابيع، قمت بالتسجيل في برنامج العيادات الخارجية للقلق. لقد ساعدني ذلك في التغلب على خوفي من التحرش.

طرق التعامل مع القلق الاستباقي والتغيير

على مر السنين، تعلمت كيفية التعامل مع القلق الاستباقي بطرق صحية. طوال طفولتي، كان ضمان والدي اليومي يريحني عندما تنبأت بأسوأ السيناريوهات المتعلقة بالمدرسة. التحدث مع الناس من بلدي تدعيم شبكة الاتصالات قدمت لي الشعور بالأمان. بدأت أخيرًا المواعدة مرة أخرى. تقنيات العلاج مثل معارضة الأفكار السلبية والكتابة عن نجاحاتي أعطتني المزيد من الأمل بشأن المستقبل. أخيرًا، أعطتني كتابة القصص المبهجة إلهاءً لطيفًا عن الاجترار.

في الوقت الحاضر، ما زلت أعاني من القلق الاستباقي، خاصة في العمل. العمل في تجارة التجزئة مرهق في الأيام المزدحمة. على الرغم من أننا لم نصل إلى شهر نوفمبر بعد، إلا أنني الخوف من التعرض لنوبات القلق خلال الفوضى موسم العطلات. ولكن للمساعدة في تقليل بلدي قلق، أذكر نفسي بأنني عملت في مجال البيع بالتجزئة خلال العطلات من قبل. كل شيء سار على ما يرام. أثناء استراحات الغداء، أقوم بالتلوين والاستماع إلى الموسيقى الإيجابية. في أيام إجازتي، أكتب وأتسكع مع الأصدقاء وأتحدث مع معالجي النفسي. على الرغم من أن قلقي الاستباقي لا يزال موجودًا، إلا أنه أصبح أكثر قابلية للتحكم مما كان عليه في الماضي.

هل شعرت بالقلق الاستباقي بسبب التغيير؟ إذا كان الأمر كذلك، ما هي بعض الطرق التي تعلمتها لإدارة ذلك؟

مصدر

1. القلق الاستباقي: النزيف قبل الختان. (بدون تاريخ - ج). جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut