نصيحة الاستماع النشط: قم بتنظيف المطبخ للتركيز على المحادثات
في إحدى الليالي، عندما جلست أنا وصديقتي في المطبخ نستمتع بشرب كوب من الشاي، نهضت في منتصف المحادثة لأضع علبة من حلوى القطط جانبًا. "ما زلت أستمع!" صرخت وأنا أسير في الغرفة المجاورة.
ظلت تتحدث، وظللت أتجول. اعتذرت بعد ذلك، لأنني شعرت أنني كنت وقحا بعض الشيء. ولحسن الحظ، لم يزعجها ذلك. لكنني أدركت أنني ألعب في كثير من الأحيان، وأقوم بأعمال صغيرة بطريقة مريحة. ولا يقتصر الأمر عليها فحسب، بل أثناء كل محادثة في المطبخ المجاور مع أي شخص، أو عندما أكون على الهاتف، أو عندما أستضيف أشخاصًا... تحصل على الفكرة. على الرغم من أنني لم أتابع المحادثة على ما يبدو، إلا أن التحرك والترتيب يساعدني في الواقع على أن أكون شخصًا مستمع نشط.
أنا أحب مطبخي. إنها مساحة نشطة للغاية وغير مرتبة بشكل دائم بطريقة منزلية وعملية. أجد الطبخ وصنع الكوكتيلات منفذًا إبداعيًا رائعًا، خاصة عندما أكون مسليًا. لقد جعلت مطبخي صديقًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قدر الإمكان، مع الحفاظ على الأشياء التي أستخدمها أكثر وضوحًا ويمكن الوصول إليها أثناء الرقص.
[الاختبار الذاتي: هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ اختبار الأعراض للبالغين]
تقضي العادات البريطانية بأن نقدم (إطعامًا قسريًا) لضيوفنا مشروبًا أو كوبًا من الشاي عند وصولهم، مما يجعل المطبخ عمومًا هو أول ميناء نتصل به. عندما تمر صديقتي بجانبي، ستجلس على كرسي في بار الإفطار (كرسي أتفاداه بشكل غريزي أو أمشي فيه في كل مرة أمرر به بدلاً من إبعاده). سأقوم بإعداد المشروبات. سوف تتحدث. سأسمع. بعد ذلك، سأشعر برغبة عارمة في إعادة تنظيم خزاناتي.
أنا لست غير مهتم بما تقوله – تلك المرأة يمكن أن تقدم وصفًا تفصيليًا لبركة تجفيف، وسوف أعلق عليها كل كلمة. كل ما في الأمر أنني لاحظت فجأة كل هذه المهام الصغيرة، وكان الأمر أشبه بالحكة! أنا حقًا لا أستطيع مساعدة نفسي – يجب علي ببساطة أن أفعلها بين الحين والآخر.
لذا، أجد نفسي الآن واقفًا هناك، وأبذل قصارى جهدي حتى لا أقاطعها وأتدرب على كلامي الاستماع الفعال مهارات دون أن أطعن نفسي عن طريق الخطأ في يدي بسكين التقشير الذي أقوم بتلميعه "بتكتم".
وبحلول الوقت الذي تنتهي فيه من إخباري عن يومها، تبدو المنطقة المحيطة بي وكأنها صالة عرض ايكيا، ومع ذلك لا يزال باقي المطبخ غير مرتب!
[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا"!)]
ثم يأتي دوري للحديث، ويتوقف كل نشاطي لأنها تتمتع بعيون مستمعة آسرة وابتسامة مشرقة.
بشكل عام، أعتقد أن ترتيب مطبخي أمر جيد عادة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال، سألاحظ أن سكاكين الطبخ النظيفة قد نفدت لدي، فأغسل ما تبقى لدي بجانب بعض الأوعية، ثم أبدأ في تنظيف الأوعية. والشيء التالي الذي تعلمه هو أنني غسلت جميع الأواني والمقالي ومسحت الغرفة بأكملها بزوبعة من المناديل المطهرة، نسيت بسعادة الآيس كريم الذي يذوب بهدوء في الغرفة المجاورة، ولا أزال محرومًا من الملعقة التي ذهبت لإحضارها في البداية مكان. ثم سأدرك أنني نسيت الملعقة، وأعود إلى المطبخ، وأتشتت بنقطة فاتني تنظيفها عندما أفتح درج أدوات المائدة... وها نحن نعود مرة أخرى!
هل هذا اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شيء أو شيء يفعله الجميع؟
الاستماع النشط: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: دليل العادات الصحية ADHD
- يقرأ: "هل أتحدث كثيرًا؟" كيف أقوم بتعليم دماغي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاستماع
- يتعلم:لا تتحدث فقط، تواصل
الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتريست
منذ عام 1998، يثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. إرشادات الخبراء ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طريق العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب إلكتروني مجاني من ADDitude، بالإضافة إلى توفير 42% من سعر الغلاف.
