تحسين وعيي الذاتي عندما أشعر بالقلق
في خضم قلق، عقلي يخلق فوضى من الأفكار. لا أستطيع معرفة متى بدأوا، أو كيف بدأوا، أو كيف أنهواهم. يؤدي هذا الصراع أحيانًا إلى إغراءات و/أو سلوكيات غير صحية. بعد تسع سنوات من علاج القلق، تعلمت مهارة مفيدة جدًا لفهم أفكاري وسلوكياتي وتغييرها: الوعي الذاتي. في هذا المنشور، أناقش أربع طرق لتحسين وعيي الذاتي.
4 طرق تعزز وعيي الذاتي
-
أدرك أن القلق هو عاطفة شائعة. في بعض الأحيان بلدي نوبات القلق تجعلني أشعر بالحرج، وخاصة في الأماكن العامة. على سبيل المثال، عندما فشلت في الفلسفة امتحان في الكلية، بكيت في منتصف قاعة المحاضرات. لقد افترضت تلقائيًا أنني سأفشل في الفصل، مما دفعني بعد ذلك إلى ترك الدراسة.
لاحظ بعض زملائي انهياري. واتضح أنهم وجدوا الفصل والاختبار صعبين أيضًا. لقد كانوا قلقين بشأن المواد القادمة أيضًا. لم يكن أنا فقط. لذلك قمنا جميعًا بتشكيل مجموعة دراسية. وبعد ذلك حصلت على درجة B في الاختبار التالي. كان من الجميل أن أعرف أنني لم أكن وحدي. - ألهي نفسي لفترة وجيزة بالموسيقى الإيجابية. تحول متفائل موسيقى يساعدني على إعادة الشحن خلال الأوقات العصيبة. قبل يوم واحد من الموعد، كانت أفكاري عالية وسلبية. لذلك قمت بإعداد قائمة تشغيل مفعمة بالحيوية تحتوي على كلمات إيجابية. لقد ساعدني الاستماع إلى التأكيدات المتكررة والتركيز على مستوى الصوت والإيقاع الممتع على الشعور بالمزيد واثق. بعد أن خلعت سماعات الرأس وذهبت في الموعد، سار الأمر على ما يرام. سارت المحادثة مع رفيقي بشكل جيد، ولم أفكر كثيرًا في كل شيء.
-
أنا أكتب عن قلقي. الشيء الآخر الذي يساعدني هو وضع محفزاتي وأفكاري واستجاباتي على الورق. على سبيل المثال، عندما كنت أعبر الطريق في نهاية استراحة الغداء، كاد سائق أن يصدمني. انا كنت غاضب لأنه كان لي حق الطريق. لذا بدلاً من التغاضي عن الحادثة، قمت بشتم السائق.
عندما عدت إلى المنزل من العمل في تلك الليلة، كانت الحادثة لا تزال في ذهني. شعرت بالذنب بسبب رد فعلي. لذلك بعد أن كتبت عن ذلك، أدركت أنني لا أستطيع التحكم في ما يفعله السائق. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنني مازلت على قيد الحياة. ومنذ ذلك الحين، قررت أن أمضغ العلكة للتخفيف من قلقي أثناء عبور الطريق. -
أناقش قلقي مع معالجي النفسي. كانت هناك أوقات عديدة يؤدي فيها القلق إلى سلوكيات معينة لم أكن أعرفها. على سبيل المثال، خلال يوم عمل مزدحم قبل بضع سنوات، أصبحت غير صبور جدًا مع عميل كان لديه طلب كبير ليتصل به. عندما سألني معالجي النفسي عن رد فعلي تجاه هذا العميل، تذكرت أني أدير عيني على ذلك الشخص. هذا ليس شيئًا كان يجب أن أفعله كأمين صندوق.
لقد ساعدني معالجي على إدراك أنني بحاجة إلى أن أكون على دراية بتعابير وجهي ولغة جسدي في العمل. واقترحت أخذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل إصدار الطلبات الكبيرة. ثم أوصتني تصور نفسي في مكان هادئ ساعدتني أفكار معالجي النفسي على تحسين سلوكي وأدائي في العمل ومستوى التوتر.
سأواصل تنفيذ هذه الاستراتيجيات للمضي قدمًا. إذا كنت تعاني من القلق والوعي الذاتي، آمل أن تساعدك بعض هذه النصائح. هل لديك أي من أفكارك الخاصة حول الوعي الذاتي؟ إذا كان الأمر كذلك، يرجى مشاركتها في التعليقات.
