تسعى يائسة النوم؟ سبل الانتصاف لإنقاذ الآباء والأمهات
تم التعليق بواسطة ADDitude’s لجنة المراجعة الطبية ADHD
أنت تهمس ، "تنام جيدًا يا عزيزتي" وأنت تغلق الضوء. أنت تغلق باب غرفة النوم وتوجه إلى مقعدك السهل. وينام طفلك جيدًا خلال الليل ، وينعش الاستيقاظ في الصباح التالي. بالنسبة للكثيرين منا مع الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن هذا السيناريو هو حلم لم يتحقق - حتى الآن.
النوم الجيد في الليل أمر حيوي لمزاج طفلك ووظيفته. تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يتفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة العاطفية. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة ، وهي مشكلة يعاني منها العديد من أطفالنا.
ماذا أفعل؟ جرب بعض هذه ADHD علاجات النوم، والتي استخدمتها بنجاح مع أطفالي ، أحدهم ADHD. هذه الاستراتيجيات دفعتني واهتم بها طوال الليل.
مساعدات النوم للأطفال: كيف تؤثر الحمية والماء والتمرين على نوم طفلك
تجنب تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين أو ثلاث. الهضم ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو السكر ، يمكن أن تبقي طفلك مستيقظا. إذا أصر على تناول وجبة خفيفة ، فامنحه الحليب الدافئ أو الملح أو القليل من الديك الرومي الذي يحتوي على مادة التريبتوفان الكيميائية الطبيعية التي تسبب النوم.
يجب أن يشرب طفلك كمية كافية من الماء أثناء النهار لمنعه من طلب كوب من الماء في وقت النوم - وحمامه اللاحق ينهار فيما بعد.
[الحصول على هذا تحميل مجاني: حلول النوم للأطفال مع ADHD]
اجعل طفلك يمارس التمارين الرياضية - الركض أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة أو المشي - في الصباح أو أثناء النهار. النشاط البدني يساعد أجسادنا على الانتقال بين مراحل النوم. أيضًا ، بما أن التمارين الرياضية تضع الضغط البدني على الجسم ، فإن الدماغ يزيد من الوقت الذي يقضيه الطفل في نوم عميق.
كيف يمكن للوالدين الحد من الانحرافات الليلية؟
بالنسبة للطفل الحساس للضوء ، حتى شريحة الإضاءة من راديو على مدار الساعة يمكن أن تجلب اليقظة. حاول القيام بما يلي:
اختر ساعة ذات وجه تضيء فقط عند الضغط على زر - حتى الأضواء الصغيرة يمكن أن تكون مدمرة.
اقلب سرير الطفل بعيدًا عن باب غرفة النوم ، لذلك فهو غير منزعج من الضوء الذي يتسرب منه.
[اقرأ هذا: هوذا سحر الروتين الثابت]
تقليل الضوء من النوافذ عن طريق طرح ستائر التعتيم.
إذا لم تنجح هذه الأساليب ، جرب قناع النوم.
استخدام سدادات الأذن أو الاسترخاء الموسيقى لكتم الضوضاء القاسية ، سواء كان ذلك من خلال الدردشة التلفزيونية أو هاتف الرنين أو كلب ينبح.
ما هي أفضل طريقة لإنشاء واتباع طقوس صحية قبل النوم؟
طقوس المساء إشارة إلى الدماغ والجسم لإبطاء. كما أنها توفر تقاربًا مريحًا مع مقدمي الرعاية الذي يسمح للأطفال الخائفين بالغرق في أحضان النوم. أشر إلى أنها ستضطر إلى إنهاء الواجب المدرسي لمدة ساعة أو أكثر قبل وقت النوم حتى تحصل على "وقت تباطؤ" معك.
أخبر أو اقرأ قصة قبل النوم لطفل أصغر سنا. اسمح للأطفال الأكبر سنًا بالقراءة في السرير.
تأكد من أن طفلك لديه بطانية أو حيوان محشو المفضل لديك. قد يفضل الأطفال الأكبر سنا احتضانهم بوسادة ناعمة.
كيف يجب أن يرتدي طفلي الراحة أثناء النوم؟
الملبس قدم الباردة. قدم باردة تبقي بعض الأطفال مستيقظين ؛ ارتداء الجوارب قد يرسلهم إلى أرض الأحلام.
إزالة أي علامات الخدش من منامة.
لا تجمع بين بيجامة الفانيلا وصفائح الفانيلا. الأقمشة قد تلتصق ببعضها البعض وتجعل من الصعب قلبها في السرير.
إبقاء الاطفال بارد. إذا كانت الغرفة دافئة ، فيمكن أن تمنع الملابس الرياضية الماصة للرطوبة أو ملابس النوم القطنية بالكامل التعرق والقذف. سوف يبرد التكييف أو المروحة الصغيرة من الغرفة - وسيساعد صوت شفرات المروحة في تهدئة عقل الطفل.
ما قبل النوم الاسترخاء الروتيني تهدئة العقول ADHD؟
فرك القدم يرتاح طفل لا يهدأ. اجعل طفلك مستلقياً على ظهرها - إذا كانت الغرفة باردة ، فقم بتغطيتها - وأمسك قدمها بلطف بيد واحدة. قم بقبضة يدك الأخرى وحركها بخفة لأعلى ولأسفل.
اجعل طفلك يركز على تنفسه بينما يتصور المصعد بلطف الصعود والنزول مع كل استنشاق وزفير.
إنشاء عبارات مؤكدة تكرّر نفسها وهي تنتظر النوم ، مثل "أنا محبوب وقادر".
فكر في الصلاة. شجعها على تكليف أحبائها ورعايتها لله لتهدئة العقل لا يهدأ.
[الحصول على هذا تحميل مجاني: تمارين التأمل الصديقة للطفل]
تم التحديث في 19 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
