س: كيف يمكنني تنظيم أوراقي بعقل ADHD؟
Q: "الأعمال الورقية تشدد علي وأريد بعض النصائح حول كيفية اللحاق بجميع المهام المتعلقة بالورق. أنا أجيد الحفاظ على بقية المنزل ، لكن منطقة مكتبي كارثة. "- ADHDHQ
مرحبا ADHDHQ:
آه ، اللعين ورقة العمل. في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنه لا يتوقف أبداً عن التكديس ، كما لو كنت بحاجة إلى سترة نجاة فقط لتجنب الغرق. أنا هنا لإنقاذك ببعض الاقتراحات حول كيفية تنظيم الأعمال الورقية لإزعاجك وبدأت:
- الذهاب بلا أوراق بقدر ما تستطيع. دفع فواتيرك عبر الإنترنت ومسح الإيصالات والاشتراك في برنامج تطبيقات الهاتف المحمول الذي سيخزن جميع سجلاتك الطبية. قم بإنشاء مجلدات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بنفس طريقة إنشاء خزانة ملفات. بأي طريقة يمكنك من خلالها تقليل الورق القادم ستقلل من التوتر والشعور بالإرهاق.
[الحصول على هذا الدليل المجاني: تنظيم كل شيء اليوم!]
- تغيير البيئة الخاصة بك. هذه هي واحدة من استراتيجياتي المفضلة. هل تحب أن تكون بالخارج؟ في حديقتك؟ على الأريكة المريحة أو في سريرك؟ تتمثل إحدى طرق تحفيزك لإكمال المهام الصعبة في تنفيذها في مكان تستمتع به.
- اجعلها ممتعة! كرنك موسيقاك المفضلة ورمي حفلة. اضبط مؤقتًا وقم بلعب "Beat the Clock" من خلال معرفة مقدار ما يمكنك إنجازه قبل أن ينفد. (بالطبع قد لا تكون هذه هي أفضل استراتيجية عند الدراسة أو أداء الواجب المنزلي!) احصل على الحلوى أو الوجبات الخفيفة المفضلة لديك و "احصل على علاج بينما تجعله أنيقًا." إن غرس الطاقة واللعب في روتينك هو طريقة رائعة للحصول على ADHD الدماغ يتحرك.
- حاول مضاعفة الجسد. هل لديك صديق يحتاج إلى إنجاز الأشياء أيضًا؟ غالبًا ما يساعد وجود فرد آخر على تركيزنا وغالبًا ما يساعدنا في تجاهل الانحرافات للبقاء. حاول دعوة صديق لك لحضور حفلة ورقية ومعرفة ما إذا كان يساعدك حافظ على تركيزك، الراسية وقادرة على إكمال عملك.
- حدد "زيارات مكتبية". اختر وقتًا تعرف فيه أنه سيكون لديك بضع ساعات دون انقطاع للعمل كل شهر. إذا لم تكن تخطط لوقتك ، فإن احتمال القيام بالعمل ضئيل. بعد ذلك ، أضف هذه الفترة الزمنية إلى مخططك أو التقويم على هاتفك - تمامًا كما تفعل مع طبيب أو قضاء ليلة مع الأصدقاء. إذا أعطيت المهمة نفس أهمية مهامك الأخرى ، فمن الأرجح أن تحترمها بنفس الطريقة.
[تحميل مجاني متاح: دليلك للسيطرة على الفوضى]
حظا سعيدا!
ADHD مدرب الأسرة ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى ADHD Family Coach هنا!
تم التحديث في 10 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
