كيف تتوقف عن التفكير في قلقك

January 09, 2020 20:35 | تانيا ي. بيترسون
الأفكار السلبية القلق صحية

إذا شعرت بالندم من أي وقت مضى ، "لا يمكنني التوقف عن التفكير في قلقي" ، تحمس. أنت لست وحدك ، ولا حرج عليك أو في طريقة تفكيرك. هذه شكوى شائعة بين المصابين بالقلق. يحدث ذلك بسبب القلق هو مستهلك للغاية بحيث يدفع نفسه إلى طليعة أفكارنا. ليس من الضروري أن تبقى هكذا. استمر في القراءة لاكتشاف كيفية التوقف عن التفكير في قلقك.

هي احتمالات ، إذا كنت محبطًا من حقيقة أنك لا تزال تفكر في القلق والقلق أعراض القلقأنت على علم بأفكارك. تهانينا. صدق أو لا تصدق ، مع العلم أن تفكر في قلقك هو خطوة أولى مهمة في وقف الأفكار السلبية. وفقًا لستيفن هايز (2007) ، مع مرور الوقت ، نندمج مع أفكارنا حتى تصبح مركزًا لمن نعتقد أننا ؛ وبالتالي ، نبدأ في رؤية العالم وأنفسنا من خلال أفكارنا. أفكارنا هي عدسة لدينا لرؤية الأشياء.

مع القلق بارز جدا ، ونحن بطبيعة الحال نفكر في الأمر على ما يبدو باستمرار. تعتبر معرفة أننا نقوم بذلك خطوة مهمة حيث تتعلم التوقف عن التفكير في القلق. الوعي يتيح لك المضي قدما في النصائح أدناه.

مارس الرعاية الذاتية للتوقف عن التفكير في القلق

عندما تبدأ في الاعتناء بنفسك بالكامل ، "تصبح قائد أفكارك ، وليس تابعًا لمخاوفك" (تريستان ، 2012 ، ص. 62). عندما نستمر في التفكير في القلق ، فإننا نرى العالم من خلال القلق ، ويميل القلق والمخاوف إلى السيطرة عليها. ممارسة الرعاية الذاتية تقوينا لاستعادة أفكارنا.

الانتباه إلى ما تأكله وتشربه لتزويد الدماغ والجسم بالتغذية السليمة يعطي الدماغ ، وبالتالي العقل ، دفعة (هناك حتى الأطعمة التي تساعد في القلق و الفيتامينات للقلق لكي يحاول). النوم السليم يساعد ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندما نكون في صحة جيدة بدنيا ، فإننا أقل عرضة للخضوع لتجارب مثل القلق والإجهاد والاكتئاب ؛ علاوة على ذلك ، يمكننا الوقوف على أفكارنا والتوقف عن التفكير في القلق.

فكر في بوب. ولكي يجهز نفسه ليحارب أعضائه ، فقد أكل جيدًا وغنى: "أنا قوي حتى النهاية ، لأنني أكلت السبانخ. أنا بوب رجل البحار! لم يفكر بالقلق لكنه تقدم نحو أهدافه. قناة بوب الخاص بك الداخلية.

كن المراقب البعيد

التفكير المستمر في القلق يشدنا. لقد أصبحنا متشابكين في قلقنا لدرجة أنه من الصعب تحرير أنفسنا وأفكارنا. صعب ، نعم ، لكن ليس مستحيلاً. في الواقع ، أنت لست قلقك. هذه الحقيقة مفيدة حيث تتوقف عن التفكير في القلق.

ابدأ في مراقبة نفسك وأفكارك عن بُعد. عندما تكون على علم بأفكارك حول القلق ، يمكنك إلقاء القبض عليهم. أخبر نفسك ، دون الحكم أو التكرار ، "أنا أفكر في قلقي." ثم ، قم بنقل أفكارك عمداً إلى شيء آخر. قد يبدو هذا غير طبيعي في البداية ، ولكن مع الممارسة المتكررة ، لن تجد الأمر أسهل فحسب ، بل ستجد أنك بحاجة إلى القيام بعمل أقل وأقل (كيفية استخدام التأمل للقلق والذعر الهجمات).

كونه مراقب بعيد يجمع جيدًا مع التأمل. عندما تجلس في التأمل الهادئ ، يمكنك ببساطة ترك أفكارك تأتي وتذهب. عندما تلاحظ نفسك تفكر في القلق ، فأشر إلى نفسك بطريقة غير متعمدة واتركه يطفو بعيدًا. مرة أخرى ، في البداية قد تتضمن جلسة التأمل بأكملها القيام بذلك ، وهذا جيد. إنه جزء من العملية.

كيف تتوقف عن التفكير في القلق: ابتكر خطة عقلية هادئة

بالاقتراض من فكرة خطة استقرار الحياة (Imparato ، 2016) ، يمكنك إنشاء خطة عقلية هادئة. هذه هي خطة لاستبدال الأفكار حول القلق مع تأكيدات إيجابية لتخفيف القلق، والتي تجلب الشعور بالرضا.

أثناء قيامك بإنشاء خطتك للأفكار والعمل ، فكر في من تكون في قلبك ، إلى جانب القلق. ما يجلب لك الفرح؟ ما الذي يدفع الشعور بالسلام رغم القلق؟ ما هي نقاط قوتك؟ الإهتمامات؟ استخدم ما تحب لاتخاذ الإجراءات اللازمة لاستبدال أفكارك حول القلق بأفكار حول الخير في حياتك.

النظر في العناصر التالية لخطة الهدوء عقلك:

  • ما هي ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية؟
  • ما هي بعض الأنشطة الإيجابية التي تستمتع بها؟ قم بعمل قائمة وقم بعمل شيء واحد على الأقل يوميًا.
  • كيف يمكنك أن تنمي شعور بالرهبة ، وتقديرا لشيء أكبر ، شيء جميل يجذب انتباهك وأفكارك؟ ومن الأمثلة على ذلك النجوم ، والمياه (الأنهار ، المحيطات ، النافورات الصغيرة ، إلخ) ، والفن ، والموسيقى ، وغير ذلك الكثير. الرعب "يزيل الاضطرابات الداخلية بموجة من الضخامة الخارجية" (فلورا ، 2016 ، ص. 52).
  • إذهب الى الخارج. الطبيعة تهدئ العقل والجسم وتقلل من التوتر. كلا الطبيعة المهدئة والحيوية تنقل أفكارنا بعيدًا عن القلق.

تعد الرعاية الذاتية ، وكونك مراقبًا بعيدًا عن أفكارك ، وخلق خطة عقلية هادئة ، إجراءات متعمدة تعزز بعضها البعض. معًا ، تضم خطة فعالة لكيفية التوقف عن التفكير في قلقك.