القلق الناجم عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يؤدي إلى إبقائي في الليل
الاستيقاظ في منتصف الليل أمر محبط للغاية! أنت تعرف أنك بحاجة إلى النوم. تريد أن تنام. لكن عقلك لن يتعاون.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع هذه الصحوة التي تنتهك R.E.M:
- عنوان مصدر أي القلق التي من المرجح أن تأتي. حاول أن تتصالح مع المشكلات التي لم تحل قبل النوم. إما أن تجزئهم مع شخص ما أو تكتب في دفتر يومياتك.
- أرسل رسائل إيجابية إلى العقل الباطن قبل النوم. فكر فيما تشعر فيه بالامتنان ، أو ما الذي يسير بشكل جيد في حياتك ، وأنت تغفو.
- هل لديك جلسة ريكي. تستمر الآثار المهدئة لريكي (شكل من أشكال شفاء الطاقة) لفترة طويلة بعد انتهاء الجلسة.
- تجنب الكحول في وقت متأخر من المساء. قد يسهل عليك النوم ، لكن يصعب عليك النوم. وبالمثل ، تجنب ممارسة الكافيين والنيكوتين والتمرين الشاق في الليل.
[الموارد الحرة: تطبيقات الجوال لتحسين النوم]
- حافظ على الغرفة مظلمة. يحول الضوء عن إفراز الميلاتونين في المخ ، وهو هرمون يُمكّن الجسم من النوم.
- لا تفعل أي شيء في غرفة نومك يسبب القلق - لا قتال أو مواجهات أو مشاهدة أفلام مخيفة.
- لا تأخذ قيلولة. القيلولة خلال النهار يمكن أن تتخلص من دورة نومك.
فيما يلي بعض الأفكار لتخفيف عقلك إذا كانت الوقاية لا تؤدي الحيلة:
- ريكي العلاج الذاتي. هذه هي طريقتي الشخصية المفضلة للعودة إلى النوم. على عكس التدليك ، يمكن أن يتم Reiki بنفسك كما يمكن القيام به من قبل شخص آخر. خذ دورة المستوى 1 ريكي من سيدك Reiki المحلي لمعرفة كيفية القيام بذلك.
- الحفاظ على الكمبيوتر اللوحي من سريرك. إذا وجدت نفسك تقوم بمراجعة قائمة المهام أو إعادة صياغة بعض الدراما ، فاكتبها. بهذه الطريقة يعرف عقلك الباطن أنه سيكون هناك في الصباح ويمكن أن يترك.
[طقوس ما قبل النوم لتهدئة العقول]
- لا تحاربها. الاستلقاء في بعض الأحيان ، والإصرار على أن عقلك يجب أن يكون هادئًا ويجب أن تذهب للنوم فورًا ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. الحصول على ما يصل ويتجول. جعل بعض الحليب الدافئ. انظر الى النجوم. لا تنظر إلى التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية ، على الرغم من أن الضوء يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. مجرد البقاء لفترة طويلة بما يكفي لتخفيف القلق ، وحاول مرة أخرى.
- تمارين التنفس. يستنشق ببطء وعمق من خلال أنفك. تصور الهواء النقي النظيف الذي يملأ رئتيك من أعلى إلى أسفل. تشعر ارتفاع معدتك كما تفعل ذلك. ثم الزفير ببطء ، مما يدل على التوتر هربا مع الهواء التي لا معنى لها. "في الفراشات ، مع النحل!"
- استرخاء العضلات التدريجي. شد العضلات في وجهك لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة عشر ثوانٍ. ثم شد عضلات رقبتك وحلقك لمدة خمس ثوانٍ واسترخى لمدة عشر ثوانٍ. استمر في هذا النمط باستخدام كتفيك وذراعيك ويديك وصدرك ، وما إلى ذلك ، حتى تصل إلى أصابع قدميك.
- اذهب الى مكانك السعيد فكر في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والأمان والسلام. تخيل أنك هناك. تصور كل التفاصيل ، حقا أشعر بالأجواء. ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ ماذا تشتم؟ ما هو شعورك؟
الجميع يختبر الأرق من وقت لآخر. الأفكار المقدمة أعلاه يجب أن تساعد. ولكن إذا حدث ذلك بانتظام ، ولم ينجح أي شيء ، فقد ترغب في النظر في أسباب أخرى بمساعدة الطبيب أو المعالج أو عيادة النوم.
[روتينك المسائي مكسور]
تم التحديث في 18 يناير 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
