العضلات والأخلاق في الصالة الرياضية؟ لا عرق!
في بداية العام الجديد ، يتخذ العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قرارًا للحصول على اللياقة - ربما من خلال الانضمام إلى ناد صحي. بحلول مارس أو أبريل ، ومع ذلك ، فإن هذا الحل يتعثر في كثير من الأحيان ، وزيارات الصالة الرياضية تصبح أقل وأبعد. ميئوس منه؟ لا على الاطلاق.
يمكنك تنشيط الالتزام باللياقة من خلال إنشاء هيكل وتطوير استراتيجيات لتحقيق الاتساق. بالإضافة إلى ذلك ، مع التركيز على الوصول إلى الشكل ، من المهم صياغة آداب اللياقة البدنية الخاصة بك. نعلم جميعًا أن هناك توقعات اجتماعية غير مكتوبة في النوادي الصحية. بالنسبة للكثيرين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من الصعب بدرجة كافية فهم القواعد المكتوبة واتباعها - أقل تقيدًا بالقواعد الضمنية.
قد يتواصل أعضاء الصالة الرياضية حول السلوك المتوقع من خلال مظاهر خفية أو لغة جسدية أو تنهدات أو نبرة صوت. أتمنى فقط أن يبدؤوا في كتابة هذه التوقعات ولمنح الناس فرصة أفضل! في هذه الأثناء ، جرب هذه التكتيكات لكل من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والتركيب عند القيام بذلك.
الحصول على صالح
- إعداد جدول زمني. بناء أيام وأوقات محددة لصالة الألعاب الرياضية في روتين حياتك. يمكنك ضمان نجاح هذا الجدول إذا قمت بربط التمرين بشيء تقوم به بالفعل على أساس منتظم. على سبيل المثال ، خطط للذهاب قبل العمل أو بعده مباشرة أو خلال ساعة الغداء الخاصة بك لزيارات النادي.
- ربط سلسلة حول إصبعك. بمعنى آخر ، استخدم أي نظام تذكير وجدته فعالًا للوصول إلى المواعيد. يستخدم بعض عملائي ملاحظات Post-it أو أجهزة الإنذار بالكمبيوتر أو الساعات التي تهتز أو تصدر صوتًا أو تقاويم ملونة. يكتب البعض على مرايا الحمام ذات علامات الجفاف أو حتى لديهم صديق أو مدرب لمساعدتهم على التذكر.
- الأصدقاء لأعلى. الذهاب إلى النادي مع شريك يزيد من احتمال متابعتك. من الصعب الإلغاء في اللحظة الأخيرة إذا كان لديك شخص ينتظرك. يمكن لشريك التمرين أن يوفر تذكيرًا وتشجيعًا وجرعة صحية من الذنب - حسب الحاجة.
- ندخل في الروتين. سيساعدك الموظفون في معظم الأندية في إعداد تمرين شخصي. استخدم الحافظة مع روتينك عليها لتظل مركّزًا على التمرين ورؤية تقدمك بطريقة ملموسة وقابلة للقياس. التقدم هو حافز كبير.
- انضمام فئة. دع المعلم يتصل باللقطات ، لذلك لن تحتاج إلى اتخاذ قرارات. فقط اتبع على طول.
- تجنيد المدرب. يجلب المدربون الشخصيون المعرفة والبنية والدعم إلى التمرين. لن يحافظوا فقط على دوافعك وعلى المسار الصحيح ، بل يمكنهم أيضًا مساعدتك في فهم بيئة النادي. إنهم يكلفون المال ، لكن بالنسبة للكثيرين يستحق الأمر.
ملائم
- تعلم التفاصيل. جميع المرافق لديها سياساتها وإجراءاتها. إذا كانت لديك أسئلة أو لم تقم بمراجعة معلومات النادي منذ فترة ، فراجع المواد المكتوبة أو اطلب جولة توجيهية أو نظرة عامة سريعة على الأقل من الموظفين.
- يبقيه نظيفة. تذكر مسح أي معدات تستخدمها. عادة ما تتوفر زجاجة رذاذ ومناشف لهذا الغرض.
- يتناوبون. أن تضع في اعتبارها الأشخاص الذين ينتظرون استخدام المعدات. إذا كان الناس بين ممثلين ، فمن الوقح أن تقفز. في بعض الأحيان ، لا يبدو الأشخاص القريبون في انتظار. اسأل أي شخص في المنطقة عما إذا كان ينتظر أو إذا كان من المقبول أن تستخدم الجهاز.
- البرد على الدردشة. لا تضرب المحادثات مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يركز معظمهم على تدريبهم ويجدون اضطرابات مزعجة. حفظ الحديث قبل أو بعد التدريبات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في أوقات منتظمة وترى نفس الأشخاص ، فمن المناسب أن تلمح وتبتسم. بعد بضعة إيماءات ، من الجيد عمومًا التحدث عن المحادثة.
- تنظيم الاشياء الخاصة بك. احتفظ بالمفاتيح وزجاجة الماء والمنشفة في متناول اليد وبعيدًا عن الآخرين. حقيبة رياضية صغيرة أو حزمة فاني تعمل بشكل جيد لهذا ، أو يمكنك الحفاظ على مفتاح خزانة الخاص بك على معصمه وتخزين العناصر الأخرى الخاصة بك في مكان قريب.
أخيرًا ، تذكر أن تعليقًا مثل "أقل فخذيك يهتز أقل الآن" ليس مجاملة!
تم التحديث في 3 يناير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
