حل: هذا العام ، لا قرارات
مع بداية هذا العام ، يبدأ الناس بالوعد قرارات السنة الجديدة. سوف تفقد جنيه الزائدة؟ توقف عن الصراخ على أطفالك؟ ربما تصمم على القيام بالأطباق أكثر من مرة ، أو أن تكون لطيفًا مع الغرباء. الضغط على اختيار شيء ما. والتقاليد عطلة يجعل أي بدل ل ADHD.
ولكني أحتاج إلى ذلك ، أو سأجد نفسي أرتجع في شهر يناير ، وأنسى في فبراير ، واستسلم بحلول شهر مارس - حتى لو قمت بذلك.
تبدو معظم القرارات فكرة جيدة ، وهي بالنسبة للنظرية العصبية بيننا. لأولئك منا مع ADHD ، وليس ذلك بكثير. يطلبون مني أن أفعل بالضبط الأشياء التي تجعلها اضطراباتي صعبة بشكل لا يصدق ، وأجهضني في التحطم والحرق. لذلك ، لا ، لن أتخذ القرارات التالية:
القرار 1: حافظ على نظافة سيارتك
أتخذ هذا القرار مرة واحدة في الشهر تقريبًا - في الوقت نفسه تقريبًا أقوم بسحب كيس قمامة مليء بالقمامة خارج حافلة صغيرة. وبينما أقوم بجمع الألعاب والكتب والأكواب والمعاطف وغيرها من الألعاب الفلكية للأطفال ، قررت أن هذه المرة ، سأحافظ على نظافة السيارة. سوف تبدو لامعة وبراقة من هذا اليوم إلى الأمام.
هذا يستمر لمدة ثلاثة أيام. ثم أزور الوجبات السريعة. أسقط غلافي من القش على الكونسول الوسطي. لا اعتقد أنا فقط أسقط. يتم إفراغ الكؤوس والجلوس في حاملات الأكواب. تظهر حزمة Splenda. يتكاثر. يقوم أطفالي بنقل ممتلكاتهم إلى السيارة عن كل رحلة خارج الحي وبطريقة ما ، ينسون إحضارهم إلى الداخل ، وأنسى أن أقوم بهم. بعد أسبوع ، تبدو سيارتي وكأنها لم تُنظف أبدًا.
[إعادة عرض الويبينار المجاني: مشروع السعادة للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
القرار 2: كن في الوقت المحدد
أنا دائما أخطط لتكون في الوقت المحدد. ولكن بعد ذلك لا أستطيع أن أقرر ما أرتديه ، وأنا تفقد مفاتيحي و / أو هاتفي الخلوي ، ثم يجب عليّ إرسال رسالة إلى شخص ما للاتصال به على فيسبوك. أتذكر أنني لم أطعم الكلاب وأن الأطفال يحتاجون إلى وجبة خفيفة لإحضارها معنا. وأين كانت مفاتيحي مرة أخرى؟ ثم يجب أن أتوقف وأحصل على القهوة أو سأواجه خطر الموت المفاجئ. أنا متأخر.
وبعد ذلك أحيانًا أضبط المنبه قبل ثلاث ساعات من حاجتنا إلى الوصول إلى مكان ما. لا أبقى على القهوة و Facebook. أحصل على الأطفال مع ملابسهم في متناول اليد. أفعل مكياجي مع فرش أسنانهم مبطنة عند الحوض ، معجون أسنان مطبق مسبقًا. لا أحد يفقد الحذاء ، وأطعم الكلاب في وقت أبكر كثيرًا ، وتمكنت من تحضير القهوة ، لذلك لا يتعين علي التوقف في الطريق. في تلك الأيام ، لدي مفاتيح في متناول اليد ، مقعد السيارة جاهز ، ولديّ ساعة تقتلها ، لذلك أصطدم بسيارتي لتناول الإفطار الثاني. وانا مبكر
ولكن أبدا في الوقت المناسب.
القرار 3: الاحتفاظ دفتر التاريخ أو مخطط
الشخص الموجود على هاتفي لا يعد حسابًا. أحتاج إلى مكان مركزي لكتابة كل تاريخ لعب ، موعد الطبيب ، اجتماع تعاوني ، رحلة ميدانية ، حدث خاص ، وميلاد. هذه ، من الناحية النظرية ، فكرة جيدة ، إلا أنني سأخسرها على الفور المخطط. إذا كان لدي مخطط ، فلن يكون لدي قلم. إذا كان لدي المخطط والقلم ، فسوف أدرك أنني على وشك أن أقوم بحجز نفسي (مرة أخرى).
سيستمر استخدام المخطط حتى شهر يناير ، عندما أنسى كتابة موعد للطبيب وحجز موعد مزدوج للعب - في منزلي ، وهو ما لا يمكنني إلغاؤه. سوف أحصل على بطاقة موعد الطبيب في جيب المخطط ، وهو المكان الذي وضعته فيه عندما أنوي تدوينه.
القرار 4: خطة وجباتنا قبل الوقت
بعض الناس تمكنوا من القيام بذلك. إنها من النوع أ ، هاجس ، و / أو لديها وقت فراغ أكثر مما أقوم به. أولاً ، يجب أن أجلس وأكتب في الواقع الوجبات التي تتميز بسهولة وسرعة وليس شذرات كلب الذرة. ثم سأضطر إلى شراء الطعام بالفعل. وهذا ينطوي على تشغيل بقالة دقيقة مع عدم وجود مجال للخطأ. يجب أن أتذكر كل شيء في القائمة (وهذا يعني ، بالطبع ، إعداد قائمة شاملة في المقام الأول).
[دليل مجاني: ماذا تأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]
لقد جربت هذا - ونسيت ، وغاب ، وخبطت بما يكفي لدرجة أننا لم نتمكن من تناول أكثر من 50 في المائة من الوجبات دون رحلات متكررة إلى Publix.
القرار 5: اذهب "ملكة التنظيم" في المنزل
هذا في البداية مرضية للغاية. إن مهمة واحدة أو مهمتين صغيرتين تجعلني أشعر بالضخ والجاهزية لمواجهة العالم. ثم أحاول فرز البريد أو تنظيفه ووضع كل شيء في المكتب (الغرفة التي نرميها عندما لا يوجد مكان آخر لوضعها). أقوم بتنظيف أدراج الأطفال ، أو أحاول معالجة مشكلة الديناصورات البلاستيكية. في منتصف الطريق ، ينزلني شعور عميق بالعقم. تبدو المهمة هائلة لدرجة أنه لم يستطع أحد التعامل معها. لا أعرف من أين أبدأ أو كيفية الاستمرار. لا شيء آخر يحصل.
هذه هي قرارات السنة الجديدة التي لن أتخذها. وضعوني في الفشل ، ومن يحتاج إلى ذلك؟
بدلاً من ذلك ، سأصمم على تناول الفيتامينات أو تعليق المفاتيح على نفس الخطاف في كل مرة أستخدمها. هذه القرارات صعبة بما فيه الكفاية بالنسبة لي ، وقد تستغرق هذه العادة وقتًا طويلاً. لكنها ليست ساحقة ، مما يعني أنني لن أمارس التخريب. وهذا قرار جيد مثل أي قرار آخر.
[أسراري العشرة للحفاظ على الذات والعقلانية]
تم التحديث في 26 ديسمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
