يسأل الرجال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "لماذا أنا غاضب جدًا؟"

خلال السنوات القليلة الماضية ، تشير المزيد من الأدلة إلى وجود دليل قوي المكون العاطفي ل ADHD. الناس مع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) غالبًا ما يواجهون صعوبة في تنظيم عواطفهم وعندما يواجهون طغيانًا ، يمكن أن يكون لديهم "نوبات غاضبة" تؤذي علاقاتهم.

الرجال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضون بشكل خاص للإحباط والغضب لعدة أسباب. من المحتمل أن يشعر هؤلاء الذكور بأنهم لا قيمة لهم ، مذنبون ، وخجلون. الشعور بالفشل قد يجعلهم غاضبين من أنفسهم. الغضب والغضب من النتائج يمكن أن تؤخذ على أحبائهم. قد يكون مثل طباخ الضغط مع تصاعد التوتر. إذا لم يتم إطلاق الغضب المخزن ببطء ، السلوك المتفجر قد ينتج. قد تنبع تعبيرات الغضب من عدم الشعور بالحب أو الشعور بالخروج عن السيطرة أو الرفض.

خذ على سبيل المثال بريت ، رجل يبلغ من العمر 45 عامًا تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، واتصل بي من أجل التدريب بسبب تحديات الغضب. كان بريت رجل أعمال ناجح للغاية وجلب الكثير من الأعمال لشركته. لم تكن تتخيل أنه واجه أي مشاكل عندما كان في الوظيفة. صعد بسرعة إلى القمة كمدير بسبب مهاراته القيادية.

ومع ذلك ، عندما عاد بريت إلى المنزل بعد ساعات العمل المتأخرة ، بدا أنه فقدها. طلبت منه زوجته على الفور أن تمنحها فترة راحة من يوم لرعاية أطفالها النشطين للغاية. عاد بريت عادة إلى ديارهم من العمل وكان آخر ما يريده هو التعامل مع المزيد من الفوضى. هذا أدى بسرعة إلى الإحباط ، وإذا ترك دون رادع ، غضب لا يمكن السيطرة عليها تجاه زوجته وأطفاله. تمكن بريت من إدارة نوبات غضبه تجاه زوجته وأطفاله بعد شهور من التدريب.

هل الغضب يؤذي علاقاتك مع عائلتك ومع أصدقائك؟ فيما يلي بعض الحقائق عن الغضب عندما لا يتم التحكم فيه:

[تحميل مجاني: الحصول على السيطرة على المشاعر الصعبة]

• هذا يعوق قدرتنا على أن نكون سعداء.
• قد ترسل الزيجات والعلاقات الأسرية الأخرى عن مسارها.
• إنه يهدد مهاراتنا الاجتماعية ، وبالتالي يتداخل مع العلاقات الصحية.
• قد يؤدي إلى عدم الإنتاجية بسبب العلاقات المتوترة.
• قد يؤدي إلى مشاكل صحية بسبب زيادة الضغط.

الغضب هو رد فعل طبيعي لمشاعر الأذى والخيانة. يجب أن يتم التعبير عنها في بعض الأحيان وليس في الداخل. غالبًا ما يصارع الرجال مع المشاعر المدفونة لأنهم يعلمون أنه إذا أظهر الرجل مشاعره ، فهو ضعيف وليس رجلاً. يمكن أن تكون المشاعر مخفية بعمق بحيث لا يوجد شعور بالإحساس على الإطلاق. غالبًا ما لا تظهر هذه المشاعر ما لم تكن هناك صدمة تهدد الحياة أو فقدان الوظيفة أو أي تغيير مهم آخر في الحياة. ومع ذلك ، فإن أشكال الغضب العدوانية التي تخرج عن نطاق السيطرة تؤذي الشخص اجتماعيًا وعقليًا وجسديًا. الهدف من إدارة الغضب هو مساعدتك في العثور على طرق للتعبير عن الغضب وحل المشكلات التي تسببه. إليك بعض النصائح التي يمكنك متابعتها:

• كن على علم بعلامات الإنذار المبكر. امنح نفسك "مهلة". اعثر على مكان آمن لنفسك وحاول التنفس العميق لتهدأ. تغمض عينيك وتنفس كل التوتر.
• أعط لنفسك استراحة. الذهاب للنزهة ، والحصول على بعض التمارين الرياضية. الهواء النقي سوف تفعل لك جيدا. في وقت لاحق يمكنك العودة إلى المشكلة من منظور جديد وحلها!
• لا بأس بالتعبير عن غضبك بطريقة صحية وغير مجابهة. قرر ما هي "القضية" الحقيقية ، وبمجرد أن تكون هادئًا ، حدد مخاوفك مع مراعاة اهتمامات الآخرين.
• تعلم كيفية التعرف على لحظات ADHD التي تثير غضبك. فكر في تأثير غضبك على الآخرين من حولك. كيف يمكنك التعامل مع نفس الموقف بشكل مختلف من الآن فصاعدًا؟
• اسأل نفسك هذا السؤال: "هل موضوع غضبي يهم حتى الآن بعد 10 سنوات من الآن؟"
• اعتني بنفسك. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام.
• حل الأفكار الإيجابية للمشكلة.
• تعلم التفكير قبل أن تتكلم. في خضم النقاش ، يكون الاستماع أكثر صعوبة. قد يكون من الأسهل بالنسبة لك التوقف مؤقتًا في الوقت الحالي ، مما يسمح لنفسك بجمع أفكارك والتأمل فيما يقوله الشخص الآخر.
• تعرف متى تطلب المساعدة من مستشار أو مدرب.

[الغضب أدوات إدارة للبالغين مع ADHD]

تم التحديث في 23 سبتمبر 2019